Hamstring cramps at night, cramps while sitting, or during training can send you into a writhing, screaming heap on the floor. A jeśli to się ciągle zdarza, to znaczy, że coś jest nie tak. Oto kilka pomysłów, które mogą zaoszczędzić ci trochę żalu i potencjalnie rozdarty mięsień.
Być szczerym, dokładna przyczyna skurczów mięśni jest w dużej mierze nieznana, z odwodnieniem, zmęczeniem, niskim poziomem potasu lub sodu, niskim poziomem węglowodanów i bardzo napiętymi mięśniami wszystkie są umieszczone. Chociaż rozwiązywanie tych problemów może pomóc, wydaje się, że jest to połączenie wielu czynników, a nie jeden znaczący. Ale oto co znalazłem.
My Thoughts On Hamstring Cramps
Jeśli cierpisz na powtarzające się skurcze ścięgna podkolanowego, po pierwsze zrób wszystko co w Twojej mocy, aby zniwelować efekty odwodnienia i niskiego poziomu potasu, sodu i węglowodanów poprzez popijanie napoju izotonicznego podczas całego treningu. Moją bronią z wyboru jest woda kokosowa!
Jeśli jednak masz tendencję do skurczów na początku treningu, prawdopodobnie jest to spowodowane przede wszystkim tym, jak twoje ciało wzoruje się na ruchu wyprostu bioder; nadmiernie wykorzystując grupę mięśniową ścięgien, a nie wykorzystując pośladków. W rzeczywistości, ten „zły wzorzec rozszerzenia bioder” może nie tylko powodować skurcze na początku sesji, ale także prowadzi do skurczów w późniejszym okresie, ponieważ ścięgna są zmęczone od zbyt ciężkiej pracy. Nie obawiaj się, to jest „naprawialne”, a ja wyjaśnię moje podejście do tego za chwilę. Ale najpierw, jak złagodzić skurcze ścięgien, jeśli dopiero się rozkręcają!
Co robić, gdy ścięgna podkolanowe się skurczą
1. Rozciągnij mięsień
Aby powstrzymać ból, delikatnie wydłuż mięsień. Rozciągaj go, wysuwając kolano i zginając biodro (podnieś wyprostowaną nogę do góry lub sięgnij do palców u stóp). Podczas skurczu mięsień mimowolnie skraca się do węzła. Kurczenie się mięśnia pogarsza sytuację, nasilając skurcz (i ból). Zamiast tego delikatnie rozciągaj mięsień, zachęcając go do rozluźnienia. Nie rób tego zbyt szybko lub mocno, bo możesz rozerwać mięsień.
2. Przestań go używać!
Zaprzestań robić cokolwiek, co go „odpala”. Reszta sesji musi zostać zmieniona. Kiedy twój hamstring skurczy się, będzie gorzej, to nie zniknie.
Widziałem zawodników, którzy kontynuowali treningi bez względu na wszystko (w tym mnie), tylko po to, aby odkryć, że skurcze stały się bardziej intensywne z każdym atakiem, co w końcu doprowadziło do rozerwania mięśnia. Zamiast tego, wycofaj się i żyj, by walczyć kolejnego dnia. Nie daj się nabrać na fałszywą ekonomię, która kosztuje cię tygodnie pracy wokół rozdarcia, a nie tylko resztę sesji.
3. Pij
Zdobądź sobie napój izotoniczny – uzupełnij potas/sód, węglowodany i płyny. Albo komercyjny napój sportowy, woda kokosowa lub coś jak moja mieszanka soku owocowego i wody (więcej na ten temat w materiałach na końcu).
Więc co się dzieje?
Skurcze są najbardziej powszechne w mięśniach, które obejmują dwa stawy (jak ścięgna i łydki). Te mięśnie mogą łatwo skończyć w stanie skróconym z powodu pozycji kończyny/stawu, a próba skurczenia się jeszcze bardziej powoduje blokadę skurczu. Nie zabawa.