Healthy Foods to Eat While High [And Beat the Munchies!]

Nigdy nie czuj się winny po tym, jak znowu masz munchies!

The munchies to zjawisko, które uderza w większość regularnych użytkowników marihuany w tym czy innym czasie. Dla niektórych, proces ten przynosi mile widziany wzrost apetytu. Dla innych jest to katastrofalne zdarzenie, które niszczy ich długoletnie plany dietetyczne. Typowe jest obżeranie się niezdrowymi, ale pysznymi, śmieciowymi produktami spożywczymi, kiedy chrupki biorą górę.

Nie musisz jednak poddawać się wysokokalorycznemu niszczeniu swoich celów zdrowotnych i kondycyjnych. Jest to możliwe, aby przekąski zdrowo, podczas gdy masz ciężki przypadek munchies. W tym przewodniku, zapewniamy Ci pięć zdrowych pokarmów do jedzenia, gdy jesteś na haju. Po pierwsze, spójrzmy szybko na to, co powoduje munchies i zaoferujmy kilka pomocnych wskazówek.

Dlaczego marihuana daje mi munchies?

Kannabinoidy w marihuanie są głównym powodem, dla którego twój żołądek nagle zamienia się w studnię bez dna. THC jest najobficiej występującym związkiem w większości odmian konopi i powoduje odurzenie. Wiąże się z receptorami kannabinoidowymi w naszym mózgu, zwiększa nasz apetyt, a także sprawia, że jedzenie, które jemy smakuje jeszcze lepiej.

Istnieją również sugestie, że forma konsumpcji robi różnicę. Na przykład, palenie zioła będzie miało prawdopodobnie inny efekt niż stosowanie go miejscowo lub jedzenie go. Różne rodzaje użycia wiążą się również z różnym stopniem wchłaniania. Waporyzacja ma wyższy współczynnik biodostępności niż spożywanie marihuany, na przykład. Oznacza to, że twoje ciało dostaje więcej THC podczas waporyzacji niż podczas jedzenia.

Wydaje się, że palenie marihuany powoduje większe pragnienie jedzenia niż w przypadku haszyszu brownie. Różnice w sile działania i metodach konsumpcji mogą nawet wpływać na preferencje dotyczące kwaśnych, słonych, słodkich lub gorzkich potraw. Przynajmniej taki był wniosek z badania Mattes et al., opublikowanego w Pharmacology, Biochemistry, and Behavior w 1994 r.

Niezależnie od tego, czy jesz czekoladę czy chipsy ziemniaczane, chrupanie może przysporzyć ci kilogramów, jeśli jesteś regularnym użytkownikiem marihuany. Co ma zrobić miłośnik marihuany?

Stwórz budżet kaloryczny, oczywiście!

To wydaje się oczywiste, kiedy to mówisz. Jednak dla wielu użytkowników marihuany jest to wciąż nowa koncepcja. Zamiast postrzegać zachcianki jako grzeszne przedsięwzięcie, dlaczego nie zaakceptować procesu i nie zaplanować go? Jedną z metod jest stworzenie budżetu kalorycznego. Jeśli wiesz, że zamierzasz używać marihuany, zostaw miejsce na dodatkowe kalorie spowodowane przez munchies.

Prawidłowe odżywianie nie jest tak proste jak kalorie w kontra kalorie poza, ale odgrywa znaczącą rolę.

Powiedzmy, że twoje dzienne zalecenie kaloryczne wynosi 2500. Postaraj się stworzyć budżet na przekąski w oparciu o swoje wymagania. W Stanach Zjednoczonych, American Heart Association zaleca spożywanie nie więcej niż 150 kalorii cukru dziennie.

Jednakże, możesz uwzględnić w budżecie do 10% swojego zapotrzebowania na kalorie pochodzące ze śmieciowego jedzenia zawierającego cukier, ponieważ nie będzie ono zawierało 100% słodkiej substancji (mamy nadzieję). W związku z tym, możesz cieszyć się kawałkiem ciasta, który zawiera do 250 kalorii. Jest to rozsądna zasada, którą można zastosować do codziennego życia w rzeczywistości. W każdym razie, upewnij się, że „odłożysz” ten smakołyk na bok, jedząc 250 kalorii mniej w ciągu dnia.

Możesz również przyjąć bardziej „płynne” podejście i przeglądać swoje zapotrzebowanie na kalorie co tydzień. Powiedzmy, że lubisz się nawalić w sobotni wieczór. W ciągu tygodnia upewnij się, że jesz do 1000 kalorii mniej niż zalecane. It is helpful if you eat exceptionally healthily in the lead up to your session.

Then, you can go a little wild. Jest to praktyka przyjęta przez kulturystów, którzy nazywają to „cheat meal”.’

Przygotuj się, podając w domu zdrowe przekąski

Powyższe nie jest czymś, co zalecamy regularnie! Zdrowy rozsądek podpowiada, że utrzymywanie domu wypełnionego śmieciowym jedzeniem to przepis na katastrofę. Twoja kontrola impulsów jest prawdopodobnie mniejsza, kiedy jesteś naćpany. Jeśli masz paczkę Oreosów w szafce, prawdopodobnie zjesz ich całą masę.

Nie zamierzamy udawać, że odurzone osoby z chęcią schrupią trochę selera. Zawsze mogą przecież zamówić pizzę z dostawą! Oto kilka alternatyw dla twoich ulubionych, które warto rozważyć:

• Wszystko słodkie i chrupiące: Orzechy prażone w miodzie.
• Smaczne przekąski: Lekko posmarowany masłem popcorn; możesz dodać sól, jeśli koniecznie musisz.
• Czekolada: Wybierz kilka kwadratów ciemnej czekolady zamiast tego.
• Chips and Dip: Precelki i jogurt grecki.
• Napoje gazowane: Napoje gazowane bez cukru.
• Extra Sweet Tooth: Lody waniliowe ze świeżymi truskawkami.
• Ogólne przekąski: Posiekane owoce i warzywa w odrobinie masła orzechowego lub niskokalorycznego dressingu według własnego wyboru.

Jednym z powodów, dla których tak wiele osób wybiera śmieciowe jedzenie, jest łatwość jego przygotowania i konsumpcji. Możesz zrobić to samo ze zdrowymi alternatywami. Kiedy idziesz na zakupy, wybierz torby z mieszanką szlaków, chipsy z pieczonych warzyw lub wstępnie pokrojone owoce. Przede wszystkim, miej kilka rzeczy przygotowanych zanim zaczniesz używać marihuany.

Know Thy Cravings

Jeśli jesteś doświadczonym użytkownikiem marihuany, powinieneś już rozumieć swoje zachcianki. Są one normalną rzeczą i zdarzają się wielu ludziom, nawet jeśli marihuana nie jest z nimi związana. Chociaż kontrolowanie swoich zachcianek nie jest wykonalne, możesz mieć wpływ na to, jak na nie reagujesz.

Gdy masz ochotę na podjadanie, poświęć minutę, aby zrozumieć, dlaczego czujesz potrzebę jedzenia. Wiele osób podjada z nudów, a głód nie ma z tym nic wspólnego. Jest to reakcja chemiczna związana z ziołami, ale nadal możesz pozostać na szczycie. Kiedy przygotowujesz swoje przekąski i budżetujesz swoje kalorie, możesz ograniczyć szkody. Teraz, sprawdźmy pięć świetnych opcji, kiedy munchies hit.

Blue Corn Tortilla Chips and Guacamole

Jeśli możesz dostać swoje ręce na nich, powinieneś kupić blue corn tortilla chips. Są one nadal dalekie od bycia zdrowymi, ale są lepsze niż zwykła opcja lub chipsy ziemniaczane. Wersja z niebieskiej kukurydzy zawiera przeciwutleniacze, choć proces smażenia może zniszczyć niektóre z tych korzyści.

Błękitne kukurydziane chipsy tortilla marki Food Should Taste Better są niezawodną opcją. Mają niską zawartość sodu, co jest rzadkością w przypadku chipsów tortilla! Zawierają również pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, quinoa i owies, nie wspominając o nasionach sezamu, słonecznika i lnu. Porcja 10 chipsów zawiera 140 kalorii.

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, a także zawiera wiele witamin i minerałów. Większość ludzi lubi je przecierać, aby stworzyć guacamole. Powinieneś rozważyć dodanie mango do mieszanki, jeśli chcesz uzyskać mieszankę słodkich i pikantnych nut.

Słodko-pikantne: Salsa z mango w świeżych tortillach

Mówiąc o mango, ta wspaniała salsa z mango pięknie łączy się z guacamole. Jest to słodsza wersja klasycznej salsy, która powinna zadowolić każdego łakomczucha. Jest doskonałym dodatkiem do tortilli z chudą wołowiną i guacamole. Add in some extra vegetables such as chopped red peppers, and you have transformed an unhealthy snack into a filling and healthy meal.

There are a ton of quick and easy mango salsa recipes available online. Oto jeden z przykładów z następującymi składnikami:

• Dojrzałe mango, które jest obrane, pozbawione pestek i pokrojone w kostkę
• Dwie łyżki drobno posiekanej czerwonej cebuli
• Trzy łyżki świeżego soku z limonki
• Trzy łyżki świeżych liści kolendry
• Pół chili jalapeno, zmielone

Gdy już masz wszystkie suche składniki, umieść je w misce i wymieszaj z sokiem z limonki. Dodaj trochę pokrojonego w kostkę awokado, jeśli salsa okaże się zbyt kwaśna.

Low-Carb, High-Protein: Fresh Veggies and Hummus for Dipping

Jak już wspomnieliśmy, świeże warzywa są idealnym sposobem na zaspokojenie chęci na coś chrupiącego. Kiedy dodasz do tego hummus, otrzymasz wspaniałą, zdrową przekąskę. In general, you can create hummus by blending the following ingredients in a food processor:

• Chickpeas
• Tahini
• Olive oil
• Lemon juice
• Garlic

Hummus is an extremely versatile food that is filled with nutrients. Here is a quick overview of some of its scientifically proven benefits:

• Many of its ingredients help to fight inflammation.
• It is high in fiber that promotes improved digestive health, and it also feeds good gut bacteria.
• It has a low glycemic index, which could help keep blood sugar levels under control.
• It contains a variety of heart-healthy ingredients that may cut your risk of a heart attack.
• Hummus may even promote weight loss, not a bad option when you have the munchies!

Hummus and chopped vegetables are one of the healthiest 'chips and dip’ options you’re ever likely to find.

Słodkie & Chrupiące – Ciemna czekolada i orzechy

Nie ma wątpliwości, że czekolada jest blisko szczytu każdej listy przekąsek munchies. Dobra wiadomość jest taka, że nadal możesz się nią cieszyć będąc na haju i nie czuć się winnym z tego powodu. Wybierz ciemną czekoladę, która jest bogata w minerały takie jak żelazo, cynk i magnez. Zawarte w niej kakao zawiera przeciwutleniacze zwane flawonoidami, które również mają szereg możliwych korzyści zdrowotnych. Inne powody, dla których warto jeść ciemną czekoladę, to:

• Potencjalnie lepsze funkcjonowanie mózgu.
• Niższy poziom glukozy na czczo i zmniejszona odporność na insulinę.
• Wpływ przeciwzapalny.
• Podnosi poziom „dobrego” cholesterolu i obniża poziom „złego” cholesterolu.
• Obniża ciśnienie krwi.

Istnieje również cały wachlarz orzechów, które możesz wypróbować, w tym orzechy makadamia, migdały i orzechy włoskie. Masło orzechowe jest również świetną opcją i jest łatwe do spożycia. Dostajesz mnóstwo zdrowych tłuszczów i satysfakcjonujące chrupanie przy okazji.

Zapomnij o przekąskach & Zjedz posiłek – Mięso, warzywa & Zdrowe węglowodany

Typowo, kojarzymy chrupanie z przekąskami. Dlaczego jednak nie spróbować czegoś innego? Zamiast dodawać kalorii w ten sposób, zjedz posiłek, gdy jesteś na haju. Oczywiście, powinieneś unikać fast foodów, takich jak klasyczne połączenie hamburgera i frytek. Nie ma jednak powodu, dla którego nie mógłbyś spróbować zdrowszego hamburgera karmionego trawą.

Mógłbyś również spróbować kawałka organicznego kurczaka z wolnego wybiegu z pysznym sosem. Natrafiliśmy na wspaniały przepis na „Lepkiego i Łatwego Miodowego Kurczaka Czosnkowego”. Składniki obejmują:

• Uda z kurczaka lub piersi z kurczaka
• Miód
• Ocet winny ryżowy
• Czosnek
• Sól i pieprz
• Rozwój z kurczaka

Ten przepis nie zajmuje dużo czasu na przygotowanie, ale zrób go zanim zaczniesz używać swoich konopi. Dodaj trochę pieczonych warzyw i ziemniaków lub ryżu, a najecie się zdrowym jedzeniem.

Our Final Thoughts on Healthy Foods to Eat While High

Miejmy nadzieję, że opcje, które przedstawiliśmy okażą się przydatne. Pamiętaj, że musisz utrzymać swoją kuchnię wolną od pokus, jak tylko możesz. Niezwykle pomocne jest również posiadanie budżetu kalorycznego. Jeśli przygotujesz przekąski z wyprzedzeniem, zwiększysz prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się zdrowych rozwiązań. To również pomaga, gdy jesz mniej kalorii w prowadzeniu do sesji marihuany.

Masz również kilka innych opcji, gdy głód uderza. Spróbuj wypić trochę wody, aby zobaczyć, czy to robi coś, aby stłumić pragnienia. Inną taktyką jest zajęcie umysłu inną czynnością, taką jak wykonywanie prac domowych lub ćwiczenia. Ostatecznie, lepiej jest przyjąć zachcianki i zaplanować ich nadejście. Podejmiesz lepsze decyzje żywieniowe i poczujesz się z tym o wiele lepiej.