Czy czujesz się tak, jakbyś wysuwała się z dżinsów? Czy twój brzuch jest obrzmiały, zgazowany lub rozdęty? Może obwiniasz kogoś za to, że skurczył twoje ubrania, bo przecież w zeszłym tygodniu pasowały idealnie.
Odpowiedź jest całkiem prosta: Masz wzdęcia.
Poza fizycznym dyskomfortem, wzdęcia mają też swój udział w emocjonalnych efektach ubocznych, takich jak nastrój, ospałość, a nawet lenistwo. Może nawet wywołać wspomnienia o byciu w siódmym miesiącu (tylko zamiast cieszyć się na nowe dziecko, cieszysz się na… ulgę).
Wprowadź beknięcia, beknięcia i inne formy pozbywania się gazu. W końcu musi on gdzieś odejść. Tak, to naturalny sposób twojego ciała na pozbycie się nadmiaru powietrza, ale z pewnością może być kłopotliwe i zepsuć ci pewność siebie, jeśli pojawi się w nieodpowiednim momencie (a czyż nie zawsze?).
Wzdęcia są nam wszystkim dobrze znane. Oto kilka zabawnych ciekawostek: Ludzie produkują od jednej do trzech litrów gazu każdego dnia i oddają gaz od 14 do 23 razy każdego dnia. (Podziękowania dla The Cleveland Clinic za tę ciekawostkę).
W większości przypadków wzdęcia są nieszkodliwe i niepoważne. Najczęstszym winowajcą jest twoja dieta. Bakterie, które żyją w naszych jelitach ucztują na węglowodanach, których organizm nie jest w stanie strawić. Uwalniają się wtedy gazy, takie jak wodór i metan, powodując puchnięcie brzucha. Ostatecznie, przechodzi on te gazy.
Poza tym, gaz może pochodzić z jedzenia zbyt dużo i zbyt szybko. Tłuste lub bogate w błonnik pokarmy, takie jak fasola, warzywa (kalafior, kapusta i brokuły) i owoce (morele, śliwki) mogą sprawić, że twój brzuch puchnie; podobnie jak połykanie powietrza z picia przez słomkę, ssanie twardych cukierków, żucie gumy lub picie napojów gazowanych, takich jak soda czy piwo.
Inne rzeczy, które można winić? Alergie pokarmowe, niestrawność lub zaparcia. Dla niektórych, sztuczne słodziki, laktoza lub inne alergie pokarmowe powodują rozdęcie i gazy w żołądku.
Czytaj dalej: Are These Gassy Foods Giving You a Bloated Stomach?
Istnieją oczywiście poważniejsze przyczyny wzdęć. Zaburzenia jelitowe (takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, zespół jelita drażliwego i inne), nietolerancja glutenu lub zrosty (tkanka bliznowata) w okolicy brzucha spowodowane przebytą operacją to jedne z nich.
Oto jak spuścić powietrze z brzucha i nadmuchać pewność siebie.
-
Jedz mniejsze posiłki.
Duże posiłki dłużej się trawią, a kiedy niestrawione jedzenie zostaje w jelitach i fermentuje, powoduje nadmiar gazów. Kontrolowanie wielkości porcji jest rozsądnym i łatwym sposobem na uniknięcie uczucia przepełnienia i wzdęcia. - Skąp na sól.
Poza możliwymi szkodliwymi skutkami, jakie sól może mieć na twoje naczynia krwionośne, serce, nerki i mózg, może ona powodować wzdęcia, ponieważ zmusza twoje ciało do zatrzymywania dodatkowej wody. Większość z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że spożywa za dużo soli. Niekoniecznie wynika to z tego, jak często używasz solniczki. Większość soli, którą spożywamy, ukrywa się w takich produktach jak chleb, ser, wędliny, wędzone mięso, zupy w puszkach, gulasze i warzywa, a nawet produkty oznaczone jako „o obniżonej zawartości soli” lub „o obniżonej zawartości sodu”. Celuj w około 1500 miligramów sodu dziennie – to mniej niż ilość zawarta w jednej łyżeczce do herbaty (która zawiera 2300 miligramów, na wypadek gdybyś był ciekawy). -
Wolniej.
Przejedzenie posiłku grozi wzdęciami po jego zakończeniu, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo, że przyjmujesz więcej powietrza niż w przeciwnym razie; połknięte powietrze jest w zasadzie gazem w twoim ciele. Ważna uwaga: Możesz również połykać nadmiar powietrza, kiedy pijesz przez słomkę, żujesz gumę, ssiesz twarde cukierki, jesteś zdenerwowany lub zestresowany, albo nosisz luźno dopasowane protezy. -
Zmniejsz ilość tłustych potraw. o dlatego, że trawienie tłuszczu trwa dłużej niż trawienie białka czy węglowodanów, przez co jedzenie ma więcej czasu na fermentację i produkcję gazów.
-
Zmniejsz ilość błonnika. hociaż ma on swoje zalety (takie jak obniżenie poziomu cholesterolu i pomoc w utrzymaniu zdrowia jelit), pokarmy bogate w błonnik generują dużo gazu. Aby uniknąć przeciążenia błonnikiem, spróbuj wyciąć z diety jeden lub dwa produkty o wysokiej zawartości błonnika, aby sprawdzić, czy to coś zmieni, a następnie powoli dodawaj je z powrotem z biegiem czasu. Picie dużej ilości wody pomaga błonnikowi pracować najlepiej, aby utrzymać miękkie i nieporęczne stolce, mówi Mayo Clinic. Błonnik wchłania również wodę, co pomaga mu szybciej przemieszczać się przez układ pokarmowy.
Ale choć denerwujące, gazy i wzdęcia są zazwyczaj niczym, czym należy się martwić. Ale jeśli je masz i dodatkowo cierpisz na anemię, niezamierzoną utratę wagi, gorączkę, biegunkę lub krew w stolcu, to czas, abyś poddał się ocenie specjalisty. W innych przypadkach, stosując dietę i próbując leków bez recepty lub innych leków zmniejszających objawy, możesz mieć wszystko, czego potrzebujesz, aby wyłączyć gaz i poczuć ulgę.