Wielu nowych joginów pytało mnie, jak często powinni ćwiczyć jogę, jakbym była lekarzem wypisującym receptę na określoną liczbę zajęć, by osiągnąć konkretne cele. Tak naprawdę nie mam krótkiej odpowiedzi na to pytanie. Ponieważ niezależnie od tego, czy interesuje cię wzmocnienie, uelastycznienie czy zrzucenie kilku kilogramów, szybki sposób na jogę tak naprawdę nie istnieje.
Wielu joginów powie, że joga nie jest po prostu kolejnym treningiem. Istnieją tomy starożytnych tekstów, które zgłębiają wiele aspektów jogi, a elementy fizyczne stanowią stosunkowo niewielką część dyskusji. Dodatkowo, badania naukowe coraz częściej pokazują pozytywną rolę jogi w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego.
Joga jest wszechstronną praktyką, która kultywuje połączenie pomiędzy ciałem i umysłem. A kiedy jej celem jest zjednoczenie – w końcu joga oznacza „jarzmo” – nie jest łatwo podzielić ją na ograniczone cele fitness. Z tą receptą na jogę wiąże się raczej pewien drobny druk.
Joga nie przychodzi w pigułce
Kiedy ludzie pytają, jak często powinni chodzić na matę, by pozostać w formie, odpowiadam, że potrzeba czasu i oddanej praktyki, by naprawdę zobaczyć efekty – co może być frustrującą odpowiedzią dla kultury przyzwyczajonej do szybkich rezultatów. Założyciel asztangi jogi Sri K. Pattabhi Jois powiedział: „Ćwicz, a wszystko nadejdzie.”
Joga może pomóc rozwinąć siłę, elastyczność, jak również pomóc wyleczyć się z różnych problemów. Kluczem jest jednak zaangażowanie. To może nie być wielką niespodzianką, ale w pewnym sensie joga wymaga trochę więcej długoterminowego poświęcenia niż inne ćwiczenia, ponieważ nie daje szybkich, dramatycznych rezultatów fizycznych.
Kiedy zobowiązałam się do regularnej praktyki (tj. co najmniej 3 razy w tygodniu, jeśli nie więcej), zaczęłam zauważać poprawę w mojej koordynacji, równowadze, sile i elastyczności. Konsekwentna praktyka zachęca cię do doskonalenia świadomości ciała, jak również do poruszania się w sposób bardziej inteligentny i wydajny. Jeśli ćwiczysz tylko raz w tygodniu, trudno jest utrzymać ten rodzaj świadomości. Ponadto, możesz mieć wrażenie, że za każdym razem, gdy wchodzisz na matę, odkrywasz koło na nowo, co może być zniechęcające.
Jeśli masz mało czasu, praktyka nie musi być długa. Wielu instruktorów jogi zgadza się, że bardziej efektywna jest częsta praktyka przez krótszy czas (np. 15-30 minut) niż mniejsza ilość dłuższych sesji jogi. Jeśli potrzebujesz więcej motywacji, by wyrobić sobie nawyk jogi, zapisz się na nasze darmowe 30-dniowe Wyzwanie Jogi tutaj. Nasze sesje są krótkie i profesjonalnie przygotowane, aby ułatwić Ci codzienną praktykę. Jeśli jednak raz w tygodniu to wszystko, co możesz zrobić, zrób to i ciesz się tym. Korzyści z praktyki będą nadal obecne.
Joga nie jest ucieczką
Moim zdaniem, czymś co odróżnia jogę od większości innych treningów jest to, że popiera ona obecność. Joga jest praktyką świadomą, nie bezmyślną.
Jeden z niyamów (przestrzegań) w Joga Sutrach, svadhyaya, tłumaczy się jako „samokształcenie” i zachęca nas do refleksji nad naszymi nawykami, wyborami i zachowaniem. W ten sposób joga uczy cię bycia obecnym w każdej chwili, bycia aktywnym uczestnikiem, a nie automatem pogodzonym z rutyną. Kiedy podchodzisz do swojego fitnessu z zamiarem pozostania uważnym i obecnym, wzmacnia to twoje zaangażowanie w zdrowie w szerszy sposób. Możesz nauczyć się być bardziej uważnym na swoje potrzeby i, ostatecznie, czuć się bardziej komfortowo we własnej skórze.
Przed jogą byłam osobą, która ćwiczyła, bo czułam, że muszę, a nie dlatego, że miałam głębokie pragnienie, by się wypocić. Z łatwością mogłam się wyłączyć używając słuchawek, telewizora lub czasopism podczas ćwiczeń. Prawdę mówiąc, w ten sposób omijałam większość moich treningów, ponieważ nie zwracałam na nie uwagi. Jednak kiedy weszłam na matę do jogi, nie mogłam się od niej oderwać.
Zostałam wyzwana przez pozy, zaskoczona siłą oddechu i zaintrygowana zachętą do głębszego spojrzenia na siebie po odjęciu życiowych rozproszeń. Joga odnowiła moje zaangażowanie w siebie. Praktyka nawet odmłodziła moje stare treningi, zapraszając mnie do pozostania obecną, kiedy wsiadłam na Stairmaster bez magazynu.
Joga nie jest ciasteczkiem
Żadna osoba nie jest taka sama. To samo można powiedzieć o jodze. Jako praktyka pogłębiania relacji pomiędzy umysłem i ciałem, joga jest trudna do zrobienia w jedną, uniwersalną formułę. Zamiast tego praktyka jest bardziej zindywidualizowana i rzeczywiście, jest tak wiele stylów i technik do wyboru, że może zająć trochę czasu, aby znaleźć rodzaj jogi, który odpowiada twoim potrzebom.
Różne style skupiają się na różnych komponentach, od bardziej energicznych praktyk ruchowych do terapeutycznego uzdrawiania do bardziej medytacyjnych, kontemplacyjnych praktyk. Nawet różni nauczyciele mogą zaoferować różne spojrzenia na praktykę, które mogą być pouczające. Podobnie jak korzyści, które można uzyskać z treningu przekrojowego, pomocne jest odkrywanie i zmienianie rzeczy od czasu do czasu w swojej jodze, aby pozostać zaangażowanym, uczyć się, rozwijać i ostatecznie, pozostać oddanym swojemu ogólnemu dobrostanowi.
Joga nie pozostaje na macie
Większość tego drobnego druku jest połączona jednym wątkiem: aby joga była naprawdę efektywnym „treningiem”, bądź przygotowany na bycie bardziej odpowiedzialnym w praktyce. Nie chodzi tylko o to, jak często wchodzisz na matę. Będąc zaangażowanym uczestnikiem, możesz osiągnąć znacznie więcej niż tylko cele fizyczne. Jeśli jesteś na to otwarty, ta praktyka może zmienić sposób, w jaki funkcjonujesz poza matą; od relacji, które masz, pasji, które kultywujesz, aż po jedzenie, które wybierasz.
Możesz nadal praktykować jogę, cierpliwie czekając w kolejce w sklepie spożywczym, pracując w biurze, w domu gotując posiłek lub na macie w studio jogi. Ta praktyka łączy każdą część twojego życia.
Jeśli nadal szukasz krótkiej odpowiedzi na pytanie, jak często powinieneś ćwiczyć jogę, odpowiedź brzmi… codziennie, ale z jednym przypisem: to nie musi oznaczać, że musisz za każdym razem wchodzić na matę (choć to też może pomóc!).