How To Emotionally Detach: Learning To Let Go

Updated February 18, 2021

Medically Reviewed By: Audrey Kelly, LMFT

Puszczanie jest konieczne, aby żyć zdrowym, szczęśliwym życiem. Odpuszczenie może oznaczać porzucenie oczekiwań w twoich związkach i akceptowanie ludzi takimi, jakimi są. Może to również oznaczać uwolnienie się od żalu, który nosisz w sobie jak tarczę przez lata, po stracie ukochanej osoby. Puszczenie może być zastosowane do praktycznie każdego tła, każdej sytuacji i każdego etapu życia, i jest niezastąpionym narzędziem w arsenale każdego, kto chce żyć bogatym, spełniającym się i pełnym treści życiem.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest emocjonalne oderwanie?

Emocjonalne oderwanie ma dwa znaczenia, jedno z nich jest zdrowe w swoim spojrzeniu, a drugie problematyczne w swoich zachowaniach. Dla tego artykułu, emocjonalne oderwanie opisuje stan bycia w stanie obserwować, bez krytyki, siebie, innych i świat wokół ciebie. Emocjonalne oderwanie, w tym sensie, nie jest wstrzymanie siebie, ale jest bardziej dogłębne zrozumienie swojego miejsca i swojej roli w wielkim planie życia. Emocjonalne oderwanie może być formą emocjonalnego wyznaczania granic, co pozwala na skierowanie energii tam, gdzie jest ona najbardziej pożądana i potrzebna.

Zdrowe emocjonalne oderwanie jest synonimem odpuszczenia. Emocjonalne oderwanie oznacza odejście od podejmowania decyzji – wdawania się w kłótnie, dokonywania dużych zakupów lub wyciągania ważnych wniosków opartych całkowicie na emocjach, a nie na zdrowym, skutecznym podejściu zakorzenionym w uważnym dyskursie, zrozumieniu i akceptacji. Osoba przywiązana emocjonalnie, na przykład, może wdać się w kłótnię z ukochaną osobą i stwierdzić: „Nie kochasz mnie!”. Ktoś, kto jest emocjonalnie oderwany, może jednak stwierdzić: „Mam wrażenie, że próbujesz mi powiedzieć, że nie jesteś pewien, czy chcesz już być w tym związku”. Chociaż oba przekazują podobną wiadomość, jeden jest przetwarzany przy użyciu uczuć, podczas gdy drugi jest przetwarzany przy użyciu poznania i rozważania.

Dlaczego Odpuszczanie Emocjonalne jest tak ważne?

Emocje mogą być burzliwe. Chociaż emocje są istotne dla przetrwania istot ludzkich i mogą być źródłem niesamowitych uczuć, działań i ruchów, emocje mogą być również źródłem niesamowitego bólu, zniszczenia i złego stanu zdrowia. Używanie emocji do poruszania się i kontrolowania swojego życia i doświadczeń oznacza, że twoje życie i doświadczenia są łatwo i często zmieniające się, niepewne i związane z innymi ludźmi. Odwrotnie, kiedy możesz puścić umieszczanie emocjonalnego ciężaru na wszystkim, jesteś w stanie doświadczyć więcej przyjemności, więcej zadowolenia i więcej stabilności, które są ważnymi aspektami utrzymywania równowagi emocjonalnej i odpierania lęku i depresji.

Kiedy powinieneś puścić?

Puszczenie może być użyteczne w większości sytuacji. W pozornie prostych sytuacjach, takich jak mała kłótnia z przyjacielem, i niezwykle intensywne, przytłaczające sytuacje, takie jak utrata ukochanej pracy, puszczanie może zaoferować komfort, ulgę i stabilność – trzy bardzo potrzebne cechy w przeciwnym razie burzliwe życie. Puszczenie nie jest zasadą, która jest zarezerwowana dla garstki sytuacji lub środowisk, ale może być wykorzystywane, praktykowane i cieszone przez ludzi w każdym wieku, wszystkich środowisk, zdolności, pragnień i potrzeb.

Jak puścić

Puszczenie jest zasadniczo praktyką mindfulness; polega na zauważaniu swoich emocji, uznawaniu swoich doświadczeń i pozwalaniu im przejść obok ciebie. Tak jak mindfulness zachęca cię do zauważenia myśli pływających w twoim umyśle i poza nim bez osądzania, odpuszczanie zachęca cię do zauważenia burzy szalejącej wokół ciebie i obserwowania twoich doświadczeń, myśli, emocji i bólu bez przywiązywania ciężkiego emocjonalnego zdenerwowania i cierpienia do jakiejkolwiek zmiany, wstrząsu czy walki.

Źródło: rawpixel.com

1. Praktykuj Mindfulness

Mindfulness jest częścią odpuszczania. Aby praktykować mindfulness, dostrój się do swojego ciała. Co czujesz, emocjonalnie? Jak to się manifestuje fizycznie? Dostrojenie się do twoich reakcji emocjonalnych, ich fizycznych odpowiedzi i tego, jak obie te reakcje wpływają na ciebie, pozwoli ci rozpoznać wzorce zachowań, które przejawiasz oraz wyzwalacze, które wywołują ból, przytłoczenie lub frustrację. Znajomość wyzwalaczy może pomóc ci oddychać i przygotować się na potencjalnie wysokie emocje w sytuacjach i może pomóc ci zachować poczucie równowagi w środku chaosu.

2. Praktykuj akceptację

Jakkolwiek urocza może być ta myśl, akceptacja jest praktyką, a nie jednorazowym celem. Akceptacja tego, gdzie jesteś, kim jesteś i kim są ludzie wokół ciebie – nie wspominając o tym, jaki jest świat – to ciągły, codzienny wybór. Akceptacja oznacza wzięcie głębokiego oddechu, pozwolenie, by dotarł on do każdego zakątka twojego ciała i uznanie, że nie masz nad tym kontroli. Nie możesz kontrolować wyniku żadnej sytuacji, zachowania żadnej osoby, ani uczuć żadnej osoby. Możesz kontrolować znaczną część siebie, i to wszystko. Zaakceptuj resztę taką, jaka jest.

3. Unikaj oczekiwań

Oczekiwania są złodziejem zadowolenia i spokoju. Oczekiwania rodzą urazę szybko i łatwo i są najszybszym sposobem na osiągnięcie niezadowolenia w pracy, związku lub miejscu. Postrzeganie każdego dnia jako nowego dnia, a nie kontynuacji dnia poprzedniego, jest jednym ze sposobów na uniknięcie oczekiwań; jeśli pójdziesz spać późno, kiedy obudzisz się następnego dnia, możesz powiedzieć: „Jestem przebudzony. To jest nowy dzień.” I idź o swoim życiu, zamiast budzić się i mówić: „Jestem wyczerpany. Podjąłem złą decyzję ostatniej nocy i to zrujnuje również ten dzień.” Oczekiwanie jest przeciwieństwem puszczania i działa w bezpośredniej opozycji do wszystkiego, co mindfulness i akceptacja ucieleśniają.

Czy są sytuacje, kiedy nie powinieneś puszczać?

Pomimo że może się wydawać, że puszczanie jest bezduszne, flaky, lub w jakiś sposób niewierne, puszczanie jest często tak proste, jak uznanie, że nie możesz kontrolować działań, przekonań lub myśli innych ludzi. Konwencjonalna mądrość może zachęcać cię do trzymania się – trzymania się tego, kim kiedyś byłeś, na przykład, lub trzymania się nauk, z którymi dorastałeś, lub starania się ze wszystkich sił, aby utrzymać swój niegdyś kwitnący związek w nienaruszonym stanie, ale odpuszczenie oznacza, że rozpoznajesz i zachowujesz się tak, jakbyś kontrolował tylko siebie – swoje działania, swoje myśli, swoje przekonania i swoje zachowania, a wszystko inne jest całkowicie poza twoim zasięgiem.

Porozmawiaj z licencjonowanym doradcą online!

Źródło: rawpixel.com

Puszczenie nie powinno być mylone z poddaniem się. Poddanie się oznacza wyrzucenie rąk do góry w rozpaczy i pogrążenie się w rozczarowaniu i bólu. I odwrotnie, puszczanie oznacza łagodne zrzeczenie się chwytu na czymś (lub kimś) i pozwolenie sobie na odejście w organicznej, zdrowej i pełnej nadziei trajektorii. Jedno jest zakorzenione w ograniczającym, „nie udało mi się” sposobie myślenia, podczas gdy drugie jest zrodzone z nastawienia na rozwój, które skupia się bardziej na postępie i zdrowiu niż na pułapkach siebie lub innych.

Puszczenie nie oznacza również utraty kontaktu z kimś. Jeśli najdroższa ukochana osoba zmagała się z nadużywaniem substancji przez lata, na przykład, nie musisz wyciąć tej osoby ze swojego życia, aby odpuścić; zamiast tego, aby zachować zdrowie i siłę, musisz porzucić myśl, że masz jakąkolwiek kontrolę nad jej działaniami, że musisz stale dążyć do fantazji typu „kiedyś, kiedy rzucisz” i że jesteś w jakikolwiek sposób winny jej nadużywania substancji. Nadużywanie substancji ma miliony różnych powodów, ścieżek i problemów z wytrwałością, a nawet jeśli niektóre z nich są związane z tobą, wiele innych nie jest.

Uczenie się odpuszczania

Choć pojęcie braku przywiązania istnieje od niezliczonych lat, często wiąże się z różnymi tradycjami religijnymi i może nie być traktowane z należytym zaufaniem, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie emocjonalne. Pomimo swoich powiązań z religią, idea odpuszczania jest potężna; zrozumienie, że nie masz kontroli nad niczym, ale twoje działania, myśli i przekonania są początkowo przerażające, ale mogą być cudownie uwalniające. Ludzie z depresją, lękiem, zaburzeniami osobowości i nie tylko mogą czerpać ulgę z nauki, jak odpuścić. Wiele problemów zdrowia psychicznego są zaostrzone przez uczucie jak gdyby „powinien” wyglądać w określony sposób, czuć się w określony sposób, lub działać w określony sposób, ale puszczając ideałów i życia swoje życie tak jak to jest może utorować drogę do uzdrowienia i wzrostu.

Puszczenie go nie jest to samo co rezygnacji, na życiu lub cokolwiek innego; wierząc, że nie masz żadnej nadziei w lewo i że śmierć jest słodsza nie jest puszczając go. Zamiast tego, jest to trzymanie się idei, że świat byłby lepszy bez ciebie, lub że twój ból jest zbyt wielki. Uczenie się jak puścić lub uwolnić te emocjonalnie niezdrowe myśli i uczenie się jak puścić to, co kiedyś oczekiwałeś od siebie może pomóc ogromnie w łagodzeniu uczuć, które są przerażające, przytłaczające lub wręcz alarmujące.

Jeśli znajdziesz się w potrzebie uczenia się jak puścić – i czerpania uzdrowienia, które przychodzi wraz z nim – rozważ dotarcie do terapeutów poprzez ReGain.us. Terapeuta może pomóc Ci rozwijać nawyki i narzędzia, które pomogą Ci puścić i iść do przodu z tym, co jest potrzebne, aby puścić: relacje, traumy, stary ból, zamieszanie, porzucenie, a nawet swoje oczekiwania i agendy. Terapia nie jest przeznaczona wyłącznie dla osób ze zdiagnozowanymi schorzeniami lub dramatycznymi przeszłościami; terapia może być wykorzystywana przez osoby z ekstremalnymi problemami, ale może być również stosowana do optymalizacji życia i tworzenia silniejszych nawyków i zdrowszych zachowań.

Źródło: rawpixel.com

Uwolnienie jest trudne. Nawet jeśli jest przesiąknięte religijnym lore, uznaje się, że odpuszczanie nie jest łatwą drogą, jakkolwiek istotnym przedsięwzięciem jest. Daj sobie łaskę i cierpliwość, jak poruszać się w kierunku zdrowia i odzyskiwania od niezdrowych nawyków, i rozpoznać, że puszczanie (i uczenie się, aby puścić) są trwające praktyki, które biorą lat – życie, nawet – kultywować, i że nawet małe codzienne praktyki puszczania może czerpać wyniki lat w dół linii.

Często zadawane pytania (FAQs)

Jak emocjonalnie odłączyć się od kogoś?
Jeśli ktoś ma negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, może to być w twoim najlepszym interesie, aby emocjonalnie odłączyć się od tej osoby. Kiedy odłączasz się emocjonalnie, nie pozwalasz, aby wpływały na Ciebie działania lub słowa tej osoby. Odfollowing lub unfriending tej osoby na mediach społecznościowych jest jednym ze sposobów emocjonalnego oderwania się od kogoś.
Gdy będziesz w stanie uwolnić się od emocjonalnego manipulatora poprzez emocjonalne oderwanie się od niego, poczujesz się tak, jakby ciężar został zdjęty z Twoich ramion. Proces odłączania może być trudny, jednak kiedy już uwolnisz się od ciężaru na niezdrowym poziomie emocjonalnym, będziesz wolny od emocjonalnie obraźliwego związku.

Jak mogę emocjonalnie odłączyć się od mojego męża?
Jeśli twój mąż jest emocjonalnie niedostępny, możesz się zastanawiać, czy to z twojego powodu, z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też nie jest on emocjonalnie zaangażowany w związek. Kiedy ktoś jest emocjonalnie odłączony lub emocjonalnie odłącza, może być wiele myśli i uczuć w twoim imieniu, że jesteś zmagania przez. Możesz chcieć zadać sobie pytanie:

• Czy byłeś emocjonalnie oderwany od związku?
• Ile emocjonalnego oderwania wytrzymasz, zanim poczujesz, że związek jest skończony?
• Czy on cierpi na choroby psychiczne?
• Czy on nadużywa emocjonalnie?
• Kiedy ostatni raz był emocjonalnie zainwestowany?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Jak będziesz emocjonalnie odłączać się od męża będzie zależało od tego, dlaczego chcesz się nauczyć, jak emocjonalnie odłączać się od kogoś w pierwszej kolejności.

Co to znaczy emocjonalnie odłączać się?
Emocjonalne odłączenie oznacza oddzielenie emocjonalnych uczuć do innego. Przeszłe nadużycia emocjonalne mogą powodować emocjonalne oderwanie od tych, z którymi próbujesz nawiązać relację w przyszłości. Podczas gdy najwięcej instancje emocjonalny odłączanie mieć negatywną konotację, tam jest zdrowy emocjonalny odłączenie. To jest z współpracownikiem lub kimś whom ty no masz romantycznego związek z; ty jesteś detached emocjonalnie od ten osoby.

Jeśli ty byłeś w związku z emocjonalnym manipulatorem, ty możesz kwestionować czy ty masz emocje dla innych w przyszłości. Możesz również potrzebować zacząć uczyć się, jak łączyć się emocjonalnie z innymi w pozytywny sposób.

Częścią emocjonalnego odłączenia jest określenie, co czujesz emocjonalnie i fizycznie do innych, jak bardzo jesteś emocjonalnie zainwestowany i co emocjonalne odłączenie ci zapewni? Musisz również poradzić sobie z walką o emocjonalne oderwanie, jeśli tak jest, i dlaczego najlepiej jest oderwać się od tej drugiej osoby.

Jak praktykować oderwanie?

Możesz ćwiczyć odłączanie się poprzez emocjonalne odłączanie się od mniejszych rzeczy, czy to przedmiotów czy kogoś, z kim nie powinieneś być emocjonalnie związany; jak emocjonalnie odłączyć się od kogoś jest kluczem do zrozumienia zarówno emocjonalnego jak i fizycznego przywiązania i odłączenia.

Jeśli chcesz oderwać się od tej osoby, kimkolwiek ona jest, musisz zrozumieć, dlaczego chcesz się od niej oderwać, jakie jest połączenie, które sprawia, że jesteś przywiązany, i nauczyć się, jak emocjonalnie oderwać się w zdrowy sposób.

Jakie są oznaki niezdrowego przywiązania?
Jeśli jesteś niezdrowo przywiązany do kogoś, niektóre znaki obejmują:

• Odczuwanie uczuć do kogoś, kogo nie znasz
• Odczuwanie uczuć do innej osoby, gdy Ty lub ona jesteście w zaangażowanym związku
• Odczuwanie uczuć do kogoś, kto jest emocjonalnie lub fizycznie fizycznie nadużywa
• Podtrzymywanie niezdrowego przywiązania pomimo prób emocjonalnego oderwania
• Identyfikacja klucza do oderwania, ale pozostawania przywiązanym

Co to jest emocjonalne porzucenie w małżeństwie?
Porzucenie emocjonalne w małżeństwie to emocjonalne oderwanie się od kogoś, z kim jest się w związku małżeńskim, i utrzymywanie emocjonalnie oderwanego związku, pomimo świadomości, że jest się zaangażowanym w emocjonalne porzucenie partnera.
Emocjonalne odłączenie jest aktem posiadania związku pustego od emocji. Kiedy odrywasz się emocjonalnie, możesz być z kimś fizycznie, ale nie masz żadnych emocjonalnych uczuć do tej osoby.

Jak uzdrowić się emocjonalnie?
Gdy jesteś w związku oderwanym emocjonalnie, uzdrawianie może być długim procesem. Musisz być w stanie ponownie komuś zaufać, jeśli chcesz wejść w nowy związek. Emocjonalne odłączanie się może być zdrowe, gdy opuszczasz związek, ale musisz wiedzieć, kiedy emocjonalnie odłączać się i emocjonalnie przywiązywać. The healing comes with having a healthy emotional relationship where you can talk about your feelings with someone and in return you get a response.

Jak odejść od kogoś, kogo kochasz?
Odejście od kogoś, kogo kochasz, wymaga emocjonalnego oderwania się od tej osoby. Jeśli odejdziesz to z dobrego powodu i musisz oddzielić swoje logiczne powody od emocjonalnego rozumowania. Emocjonalne oderwanie może być trudne i wymagające, ale jeśli wiesz, że odejście jest najlepsze dla was obojga lub tylko dla ciebie, to jest to krytyczne, abyś emocjonalnie oderwał się od tej osoby.

Postaraj się zrobić to logicznie i w oparciu o założenie, że podczas gdy ich kochasz, najlepiej jest emocjonalnie oderwać się od nich.

Jak puścić czyjeś przywiązanie?

Gdy ktoś jest emocjonalnie przywiązany, możesz chcieć puścić je łatwo, jeśli albo nie jesteś zainteresowany lub emocjonalnie odłączając, siebie. Puszczając kogoś przywiązanie może być wyzwaniem, ale jest to konieczne, aby przejść dalej w swoim własnym życiu.

Jak emocjonalnie oderwać się od kogoś może być trudne, zwłaszcza jeśli miałeś długoletnią więź emocjonalną, mają zaplanowane przyszłe cele razem, lub znaleźć to trudne, aby przejść dalej bez nich. Jednakże, kiedy w końcu osiągniesz emocjonalne oderwanie, osiągniesz poczucie wolności.

Kluczem jest oderwanie się od nich emocjonalnie i fizycznie. Nie możesz osiągnąć jednego bez zrobienia drugiego. Podczas gdy istnieją różne sposoby na oderwanie się, ponieważ każdy jest inny, najlepsze sposoby na oderwanie się obejmują przecięcie wszystkich więzi z daną osobą. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz oderwać się od toksycznych ludzi lub toksycznej osoby. Kiedy jesteś emocjonalnie gotowy do oderwania się, przekonasz się, że jest to łatwiejsze niż wtedy, gdy nadal jesteś emocjonalnie zaangażowany.

Detachment jest zdrowy, kiedy robisz to w sposób, który jest dla siebie i kiedy próbujesz osiągnąć coś lepszego. Jeśli jesteś w toksycznym związku, dobrze i łatwiej jest się odłączyć, niż jeśli jesteś w zadowolonym związku, ale twój partner chce zbadać inne opcje w świecie randek. W tym drugim przypadku, nadal masz emocjonalne przywiązanie i musisz nauczyć się, jak się od niego oderwać.

Znalezienie sposobów na oderwanie się może zająć trochę czasu, ale z pomocą doradcy lub specjalisty od zdrowia psychicznego, może stać się łatwiejsze w miarę upływu czasu. Specjalista od zdrowia psychicznego może pomóc Ci zacząć emocjonalnie oderwać się i szukać najlepszych sposobów na oderwanie się na poziomie fizycznym, zbyt. Dadzą Ci siłę do oderwania się i sprawią, że łatwiej będzie Ci się oderwać. Jeśli byłeś w związku lub byłeś świadkiem związku, w którym jedna osoba wykorzystywała emocjonalnie drugą, Twój doradca może pomóc również w tym zakresie. Oni pomogą Ci zidentyfikować pozytywną energię emocjonalną w sobie i zdobyć siłę, aby przejść dalej.

Co to jest oderwanie z miłością?
Niektórzy ludzie mogą być fizycznie przyciągani do kogoś, ale emocjonalnie oderwani. Oznacza to, że nie mają uczuć emocjonalnego przywiązania i to może zostawić jeden niezdolny do odczuwania emocjonalnego połączenia.
Jaki jest przykład oderwania?
Niektóre przykłady oderwania mogą być:

• Mieć romans
• Nie pozwalać komuś wiedzieć, gdzie będziesz lub jak długo cię nie będzie

.

• Nieodpowiadanie na telefony lub SMS-y
• Nieumiejętność nawiązania relacji seksualnej lub związku