How to Improve Memory for Studying (7 Powerful Tips)

Podcast: Download

Subscribe: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS

Do you want to know how to improve your memory for studying?

Who doesn’t?

After all, it’s the 21st century and there’s so much to learn!

Seriously:

There’s too much to study in too little time – especially before an exam.

But it’s not just a time issue.

It’s not just an issue of volume when it comes to so many books and videos to consume.

The core of the problem isn’t any of those things.

The core of the problem is memory…

The things that your brain just can’t memorize no matter how many times you repeat them.

Why?

Because you don’t have a strategy for managing your learning and memory.

But don’t worry!

W tym artykule pokażę Ci 7 potężnych technik, które pomogą Ci zapamiętać to, czego się uczysz. Nauczysz się wszystkiego o wiele łatwiej – faktów, dat, wzorów, równań, czegokolwiek.

Te techniki sprawią, że o wiele łatwiej będzie Ci zaliczyć następny egzamin.

Zanurzmy się.

Wasz za darmo: Prywatny kurs z arkuszami kalkulacyjnymi, dzięki któremu staniesz się mistrzem pamięci, zaczynając od zera.
>>> Kliknij tutaj, aby skorzystać z tej specjalnej darmowej oferty.

Jak się uczyć i zapamiętywać: 7 potężnych wskazówek

Pałac Pamięci (Najlepsza rekomendacja)

Chcesz tylko jednej prostej metody, która pomoże Ci uczyć się i zapamiętywać?

Nie szukaj dalej niż Pałac Pamięci.

Mistrzowie pamięci i eksperci zgadzają się, że jest to najbardziej skuteczna metoda, aby zapamiętać cokolwiek. W rzeczywistości, jeden z ekspertów użył tej techniki do zapamiętania wartości Pi do prawie 112,000 cyfr.

Nasz własny student, Marno Hermann zapamiętał Pi do 1200 cyfr i recytuje je wszystkie dla Ciebie w nieco ponad 10 minut (!) w MMM Podcast.

Ta technika pamięciowa została opracowana w starożytnej Grecji. Jest ona czasami nazywana „Metodą Loci” lub „Metodą Cycerona”. Można ją również usłyszeć pod nazwą 'Pokój Rzymski’ lub 'Metoda Podróży’.

Mimo że istnieje wiele odmian, oto sedno tego, jak to wszystko działa.

W technice Pałacu Pamięci kojarzysz każdą informację, którą chcesz zapamiętać, z częściami miejsca, które jest ci dobrze znane – np. z twoim domem lub kampusem szkolnym.

Dlaczego Technika Pamięci „Metoda Loci” jest zbyt niejasna…

W Metodzie Pamięci Magnetycznej nie używamy terminu „loci”. Jest on zbyt niejasny.

Zamiast tego pracujemy z Magnetycznymi Stacjami. Na tych stacjach umieszczamy nasze Wyobrażenia Magnetyczne.

Na przykład, jeśli chciałbyś zapamiętać kilka ważnych dat dotyczących II wojny światowej, mógłbyś je „złożyć” w swojej apteczce.

Albo, lepiej powiedzieć, „namagnetyzować” je na miejscu. Skojarzenie każdej informacji z fizycznym obiektem w znanej przestrzeni pomaga mózgowi przechowywać informacje.

Więcej niż tylko przechowywać, twój mózg przechowuje materiał do nauki systematycznie i łatwo go odzyskuje, gdy jest potrzebny.

Pewnie najpierw narysuj swój Pałac Pamięci, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jak to:

Poważnie idź naprzód i narysuj swój Pałac Pamięci. Kiedy już znasz strategię, dlaczego Magnetyczne Pałace Pamięci służą lepiej niż reszta, każdy z nich powinien zająć 2-5 minut (lub mniej).

Najlepsza część?

Możesz używać tej techniki do zapamiętywania złożonej terminologii, liczb, wzorów – czegokolwiek.

Jeśli nie jesteś wzrokowcem lub masz afazję, nadal możesz używać tej techniki.

Możesz również kojarzyć informacje z dźwiękami, zapachami, dotykiem – różnymi elementami sensorycznymi w danej lokalizacji. Robisz to za pomocą pełnego zakresu Modułów Magnetycznych nauczanych tutaj, w tej specjalnej infografice:

Prawdopodobnie największą siłą techniki Pałacu Pamięci jest to, że możesz połączyć ją z innymi metodami mnemotechnicznymi, aby poprawić swoją pamięć długotrwałą. Pokażę Ci kilka przykładów, jak to zrobić w kolejnych rozdziałach.

Aby dowiedzieć się więcej o Pałacu Pamięci i o tym, co Metoda Pamięci Magnetycznej wnosi do gry w sposób bardziej szczegółowy, sprawdź ten artykuł.

Akronimy, aby poprawić pamięć do nauki

Akronimy są najczęściej używaną techniką pamięciową i są świetne do zapamiętywania krótkich list lub sekwencji.

Prawdopodobnie nauczyłeś się w szkole 'PEMDAS’ – sekwencji do rozwiązywania równań. To skrót od Parenthesis, Exponents, Multiplication, Division, Addition and Subtraction (Nawias, Wykładniki, Mnożenie, Dzielenie, Dodawanie i Odejmowanie).

Innym popularnym akronimem, który pomaga zapamiętać geograficzną listę nazw, jest HOMES, używany do zapamiętania Wielkich Jezior – Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.

Oto prosta wskazówka, jak tworzyć własne akronimy, aby zapamiętać to, czego się uczysz.

Według słownika Cambridge akronimy są zbudowane z pierwszej litery każdego słowa składowego i brzmią jak słowa. To właśnie sprawia, że są łatwe do zapamiętania.

W treningu Metody Pamięci Magnetycznej również używamy akronimów, takich jak my:
D.O.C.

Doing is the Origin of Consistency

Doing is the Origin of Creativity

Doing is the Origin of Courage

Doing is the Origin of Clarity

Doing is the Origin of Control

To get into the „doing” of memory techniques that ultimately leads to control over your memory, all you have to do is S.I.P.:

Study memory techniques

Implement memory techniques

Practice memory techniques with information that improves your life

And as you saw in the infographic above, KAVE COG helps us remember all the Magnetic Modes:

• Kinesthetic
• Auditory
• Visual
• Emotional
• Conceptual
• Olfactory
• Gustatory

And let’s not forget the Magnetic Mode of space. That’s the Memory Palace itself.

But moving from these examples of acronyms, let’s get back to the technique of using them.

Możesz się zastanawiać…

Co zrobić, jeśli pierwsze litery nie tworzą „słowa”, z powodu braku samogłosek w środku lub z innego powodu?

Zapomnij o definicji i wykaż się kreatywnością.

Spróbuj zmienić kolejność słów lub użyć drugiej lub ostatniej litery zamiast pierwszej. Jeśli nie ma samogłoski, podnieś drugą literę z jakiegoś słowa. Częstym przykładem jest AWOL (Absent Without Leave.)

Jeśli lubisz akronimy, spróbuj połączyć je z techniką Pałacu Pamięci – i rozważ również te różne techniki nawigacji. Ponieważ każdy akronim jest słowem, łatwo jest je skojarzyć z konkretnym obiektem lub miejscem w domu. To uczyni je jeszcze łatwiejszymi do zapamiętania.

Powtarzanie w odstępach czasu dla poprawy pamięci

Jest dobrze znany fakt dotyczący pamięci – im bardziej coś wzmacniasz, tym łatwiej twój mózg to sobie przypomina.

Jednakże, aby poprawić pamięć podczas nauki, to kiedy coś wzmacniasz jest o wiele ważniejsze niż to, jak często to wzmacniasz. Sisti, Glass i Shors nazwali to zjawisko „efektem odstępu”

W metodzie powtarzania z odstępem ćwiczysz zapamiętywanie we właściwym czasie. Najprostszym sposobem na zastosowanie tej metody pamięciowej jest użycie karteczek flashcards podczas nauki.

Przeglądając swoje flashcards, podziel je na trzy wiązki. Jeśli pamiętasz coś wyraźnie, te karty trafiają na kupkę „Łatwe”. Nie musisz uczyć się ich ponownie przez tydzień lub dwa.

Jeżeli pamiętasz coś średnio, zachowaj to na kupce 'Średniej’ i wróć do tego po kilku godzinach lub dniu. A jeśli nie pamiętasz czegoś w ogóle, umieść to w 'Hard’ i ucz się tego ponownie w ciągu następnych 10 minut.

Proste, a jednak skuteczne! Przynajmniej… o wiele skuteczniejsze niż programy typu spaced-repetition.

A jeśli jesteś w Masterclass Metody Pamięci Magnetycznej, będziesz wiedział, jak połączyć karty z Pałacem Pamięci.

W skrócie: Za każdym razem, gdy masz słowa, które są „Średnie” lub „Trudne”, włącz je do Pałacu Pamięci.

Wtedy użyj wszystkich Trybów Magnetycznych, aby stworzyć Magnetyczną Wyobraźnię, która pomoże ci zapamiętać docelowe informacje. To sprawi, że informacje na twoich kartach będą o wiele łatwiejsze do przypomnienia.

Yours Free: Prywatny Kurs z Cheat Sheets Aby stać się Mistrzem Pamięci, zaczynając od podstaw.
>>> Kliknij tutaj, aby skorzystać z tej specjalnej darmowej oferty.

Metoda Majora dla Poprawy Pamięci

Chcesz bez wysiłku zapamiętać liczby na studiach – w historii, matematyce, fizyce, etc.?

Użyj Metody Majora, zwanej również Systemem Majora lub Mnemoniką Liczb Harry’ego Lorayne’a. Geecy nazywają ją również fonetycznym systemem mnemotechnicznym i systemem cyfr-konsonansów.

Całkiem sporo! Więc, pozostańmy przy „Metodzie Majora”! ☺

Jak to działa.

W Metodzie Majora, kojarzysz każdą liczbę z dźwiękiem, zazwyczaj spółgłoską. Oto system, którym posługuje się większość ludzi:

0 = miękkie c, s lub z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

5 = l

6 = ch, j or sh

7 = k

8 = f or v

9 = b or p

The first step is to memorize these associations between numbers and letters. Then use these associations to form words from numbers.

For instance, 22 could be „nun” (n+n)

54 could be „liar” (l+r). Personally, I think of Jim Carrey in the movie „Liar Liar” with a lyre to help make it even more memorable.

To remember longer sequences of numbers, you need to combine the sounds you have made. If you want to remember the number 2254, you could visualize a nun punching Jim Carrey for lying!

Utwórz obraz tak animowany i śmieszny, jak to tylko możliwe, a utkwi ci on w pamięci!

Jeśli możesz, stwórz stały obraz dla każdej liczby od 0 do 99. Ułatwi ci to łączenie ich w celu zapamiętania dłuższych ciągów liczb używanych w matematyce, fizyce, chemii lub inżynierii.

Jeśli brzmi to dla ciebie jak dużo, po prostu skojarz stały obiekt dla każdej liczby od 0 do 9.

Jeśli chcesz posunąć Metodę Majora dalej, sprawdź ten artykuł o tym, jak połączyć ją z Techniką Pałacu Pamięci.

Improve Your Focus to Improve your Memory

Jak często przeszkadzają ci w nauce?

Teksty, powiadomienia z aplikacji, YouTube, Netflix lub po prostu hałaśliwy pokój – studenci stykają się z dziesiątkami czynników rozpraszających i przerywających w każdej godzinie.

Te czynniki sprawiają, że osiągnięcie wysokiego poziomu koncentracji jest prawie niemożliwe – co jest fatalną wiadomością, jeśli próbujesz poprawić pamięć do nauki.

Badacze z MIT odkryli, że łatwiej jest uformować pamięć długotrwałą, gdy twój umysł poświęca dużo uwagi zadaniu. Jeśli chcesz lepiej zapamiętać rzeczy, musisz zminimalizować rozproszenie uwagi przez urządzenia lub ludzi wokół ciebie.

Oto kilka sposobów:

1. Wycisz wszystkie powiadomienia, kiedy się uczysz. Jeśli masz iPhone’a, wystarczy, że włączysz tryb „Nie przeszkadzać”.
2. Postaraj się odizolować od ludzi, których znasz podczas nauki. Idź do biblioteki lub kawiarni, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
3. Praktykuj medytację przez kilka minut dziennie. Badania (Maclean et al. 2010) wskazują, że podstawowa medytacja pomaga nam skupić się o wiele lepiej.
4. Używaj blokerów aplikacji, takich jak Freedom.to, aby zablokować YouTube i inne rozpraszające strony podczas nauki.
5. Pracuj nad jednym tematem na raz i unikaj wielozadaniowości i przełączania zadań.

Zmiany stylu życia w celu poprawy pamięci podczas studiów

Twój styl życia – jedzenie, sen i poziom aktywności mają znaczący wpływ na twoją pamięć.

Sen

Większość studentów próbuje zyskać więcej czasu na naukę, pomijając odpowiednią ilość snu. To tylko pogarsza sprawę, ponieważ brak snu wpływa na pamięć, jak również na kilka innych zdolności poznawczych.

Kilka badań przeprowadzonych przez Diekelmanna i Borna wykazało, że sen pomaga w tworzeniu pamięci proceduralnej, uczeniu się i kreatywności. W rzeczywistości brak snu może nawet sprawić, że zapamiętasz rzeczy niepoprawnie.

Osiem godzin to ideał, ale przynajmniej upewnij się, że masz siedem godzin snu każdej nocy.

I nie daj się nabrać na pomysł, że binauralne bity pomogą ci poprawić pamięć podczas snu. Szanse są takie, że to tylko sprawi, że będziesz zmęczony i zapominalski.

Pokarm

Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takie jak czerwone mięso, masło, itp. są dość szkodliwe dla uczenia się i pamięci. Studenci mają również tendencję do jedzenia dużej ilości śmieciowego jedzenia (szczególnie w czasie egzaminów), które są gorsze dla twojego mózgu.

Liczne badania wykazały, że te pokarmy mogą nawet prowadzić do choroby Alzheimera w dłuższej perspektywie i innych schorzeń, które niszczą zdrowie mózgu i powodują utratę pamięci.

W zamian za to, aby poprawić swoją moc pamięci do nauki, staraj się jeść więcej ryb, oliwy z oliwek, pełnych ziaren, orzechów włoskich, jagód. Istnieją również inne pokarmy, które wchodzą w skład „diety śródziemnomorskiej”, które są doskonałe dla twojego mózgu.

Ćwiczenia

Ćwiczenia są dobrze znane z tego, że poprawiają wydajność poznawczą na kilka sposobów, takich jak poprawa nastroju, lepsza koncentracja, większa czujność itp.

Więc jest to naturalnie bardzo skuteczny sposób na poprawę pamięci. Ćwiczenie powoduje również uwolnienie w mózgu białka zwanego katepsyną B. Stymuluje to wzrost neuronów (komórek mózgowych) i tworzy dodatkowe połączenia w hipokampie – obszarze mózgu ważnym dla uczenia się i pamięci długotrwałej.

Przypominanie sobie przed pisaniem

Nauczyciele zachęcają nas do zapisywania rzeczy, aby lepiej je zapamiętać. Dodanie kilku kroków do tego procesu może sprawić ogromną różnicę w twojej zdolności szybkiego uczenia się i zapamiętywania – zwłaszcza przed egzaminem.

Po pierwsze, przypomnij sobie i mentalnie powtórz to, co masz do zapisania, zamiast po prostu kopiować to mechanicznie. Możesz nawet użyć filmów i seriali telewizyjnych, jak omawiam to w Jak poprawić pamięć za pomocą tych narzędzi

Ten proces nie jest trudny do wykonania, ponieważ informacja pozostanie w twojej pamięci krótkotrwałej przez około 10-20 sekund, jeśli zwróciłeś uwagę. A mentalne przywołanie jej właśnie wtedy jest doskonałym sposobem na przeniesienie jej z pamięci roboczej (krótkotrwałej) do pamięci długotrwałej.

Następnie poświęć kilka sekund na zapisanie tej informacji w swoim Pałacu Pamięci. To skonsoliduje tę pamięć jeszcze bardziej.

Czy jesteś zainspirowany do wypróbowania tych technik pamięciowych, aby zapamiętać to, czego się uczysz?

Wśród wszystkich tych technik Pałac Pamięci jest najbardziej skuteczną i wszechstronną metodą. Możesz łatwo połączyć go z innymi technikami, aby zbudować doskonałą pamięć. Aby poznać Metodę Pamięci Magnetycznej bez żadnych opłat, zapisz się na kurs „Mistrzostwo Pałacu Pamięci w 8 Krokach”: