How To Know If You’re An Overly Critical Person

Jeśli jesteś jak wszyscy inni na świecie, prawdopodobnie masz nadzieję, że zawsze będziesz najlepszą wersją siebie. Najprawdopodobniej chcesz podejmować właściwe decyzje i czuć się pewnie, robiąc to. Jednak z tych aspiracji czasami pochodzą z boku zamówienia samokrytyki. Nadmierne krytykowanie siebie może dramatycznie wpłynąć na Twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz źle myśleć o sobie i innych wokół Ciebie. Bycie nadmiernie krytycznym może zmanipulować twoje myśli, aby były bardziej cyniczne, co w dłuższej perspektywie może uniemożliwić ci cieszenie się rzeczami, które kiedyś uczyniły cię szczęśliwym.

„Wszystko zaczyna się od naszych myśli. Choć na zewnątrz możemy nie wyglądać na osobę krytyczną, nasze wewnętrzne myśli i uczucia mogą opowiadać zupełnie inną historię. Problem w tym, że zazwyczaj nie słyszymy większości z szacowanych 60 000 myśli, które my, ludzie, mamy każdego dnia. Te „automatyczne myśli” mogą tworzyć negatywne uczucia, które ostatecznie mogą prowadzić do zachowań, które nie są ładne”, mówi psycholog kliniczny, mówca i założycielka AZ Postpartum Wellness Coalition Christina G. Hibbert, Psy.D. w wywiadzie z Bustle przez e-mail.

Jaki jest jeden sposób, w jaki możesz przestać być nadmiernie krytyczną osobą? „Po pierwsze, musimy się zatrzymać i zauważyć, o czym myślimy. Czy regularnie krytykujesz wygląd, słowa, działania innych? Czy słyszysz myśli typu: „Ta osoba jest taka____(wpisz negatywne słowo)” lub „Nie mogę znieść tego, jak się zachowuje ____”? Bo prawda jest taka, że czy je wypowiadasz czy nie, jeśli znajdujesz mnóstwo krytyki w swoim myśleniu, to jesteś osobą nadmiernie krytyczną. Dobrą rzeczą jest to, że dzięki pracy możesz zatrzymać się, usłyszeć, rzucić wyzwanie i zmienić te krytyczne myśli w coś bardziej zgodnego z tym, kim naprawdę chcesz być” – kontynuuje Hibbert.

Choć zawsze warto popychać się do stawania się lepszym człowiekiem, nie chcesz myśleć o sobie źle, gdy sprawy nie idą tak, jak byś chciał – bo masz lepsze rzeczy do zrobienia, prawda? Ale na wszelki wypadek, gdybyś potrzebował sprawdzenia rzeczywistości, oto dziewięć sposobów, aby wiedzieć, czy jesteś osobą nadmiernie krytyczną.

Ciągle zgadujesz siebie

Ciągle zgadujesz siebie.Guess Yourself

Bycie nadmiernie krytyczną osobą nie oznacza tylko, że ciągle oceniasz innych. Wiąże się to również z tym, że jesteś krytyczny wobec siebie. „Czy zrobiłem to dobrze?” „Nie sądzę, że to była właściwa odpowiedź…” „Muszę być nieudacznikiem!”. Jeśli te wewnętrzne myśli są zarówno normalne, jak i niezwykle znajome dla ciebie, w kółko, jest szansa, że prawdopodobnie nie ufasz sobie. Pewne wątpliwości i autorefleksja są konieczne, w małych dawkach – jeśli jest ich więcej, przestają być produktywne jako kontrola rzeczywistości; to kolejny sprawdzony sposób na pokonanie samego siebie” – mówi psychoterapeutka i doradca ds. afirmacji LGBT+ Kristen Martinez, M.Ed, Ed.S., LMHCA, NCC w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

„Akceptacja swoich działań, uczuć i myśli, i posiadanie ich, to pierwsze kroki w kierunku zaufania do własnej perspektywy jako ważnej i prawdziwej. Kiedy dajesz czemuś swój najlepszy strzał, wiesz, że jesteś wystarczający i zrobiłeś wszystko, co mogłeś, a cokolwiek się stanie, stanie się; żadna samokrytyka nie zmieni tego w końcu, więc prawdopodobnie nie warto się nad sobą zastanawiać”, kontynuuje Martinez.

Wybierasz siebie (i wszystkich innych) poza siebie

Zwykle ludzie uwielbiają otaczać się innymi, którzy podnoszą ich na duchu i sprawiają, że czują się dobrze. Chociaż ważne jest, aby być szczerym w większości relacji, to nie daje ci wymówki, aby wybrać innych (i siebie!) Na zewnątrz. „Kiedy jesteś nadmiernie krytyczny, jesteś swoim własnym najgorszym wrogiem, jak również wszystkich innych! Twoje związki mogą cierpieć z powodu ciągłego narzekania i negatywizmu; twoi przyjaciele i rodzina mogą nie chcieć otaczać się tą toksycznością, zwłaszcza jeśli mogą być następni w kolejce do osądzenia. Szanse są takie, że większość z nich jest w pełni świadoma swoich własnych wad (niezależnie od tego, czy są one prawidłowe, czy nie), więc prawdopodobnie nie jest zbyt pomocne dla ciebie ciągłe ich wytykanie” – mówi Martinez.

Niczym się nie cieszysz

Nie ma sposobu, abyś cieszył się swoim życiem, jeśli bierzesz je zbyt poważnie. Powinieneś spróbować rozjaśnić i być świadomym wszystkich dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu, zamiast skupiać się na złych. „Nie jesteś w stanie spędzić czasu ze swoim SO bez nagging ich o czymś, co zapomnieli zrobić lub zrobili źle, nawet gdy zabierają cię do miłej restauracji na twoją rocznicę. Kiedy skupiasz się na tym, co jest nie tak, prawdopodobnie znajdziesz to, co powoduje, że wyszukujesz każdą sytuację pod kątem jej niesłuszności; to właśnie nazywa się tendencyjnością potwierdzającą (coś w rodzaju Prawa Murphy’ego). W konsekwencji, oczywiście, nigdy nie zauważasz, kiedy wszystko idzie dobrze i dobrze” – mówi Martinez.

Nic nie jest dla ciebie wystarczająco dobre

Bycie bardzo krytyczną osobą oznacza, że oczekujesz od swoich bliskich całego świata. Chcesz, aby nieustannie szli ponad wszystko dla ciebie i obrażają się, gdy twoja idealna sytuacja nie dochodzi do skutku. „Trudno jest być zadowolonym z czegokolwiek, kiedy poprzeczka dla siebie – i dla innych w twoim życiu – jest tak niezwykle wysoka. Jasne, dobrze jest być zmotywowanym, chcieć się doskonalić i nie zadowalać się rzeczami, które nie są dla ciebie wystarczająco dobre, ale kiedy nie możesz tego ograniczyć, pojawia się problem. Patrzenie na świat z punktu widzenia niedoboru oznacza, że nigdy nie będzie wystarczająco dużo, aby być szczęśliwym” – mówi Martinez.

You Can’t Take A Compliment

Prawdopodobnie nie powiesz „dziękuję”, gdy ktoś da ci komplement, jeśli myślisz o sobie bardzo krytycznie. Ale kiedy nie akceptujesz komplementu, możesz być podsycaniem swojego negatywnego sposobu myślenia i braku pewności siebie. „Kiedy ktoś cię komplementuje, zwykle brzmi to absurdalnie lub niedorzecznie. 'Podoba ci się ta sukienka?! Właśnie wylałam na nią latte dziś rano – wygląda okropnie, nie widzisz?”. Kiedy odsuwasz lub odrzucasz prawdziwe komplementy od innych, to nadaje ton, że (A) nie jesteś zainteresowana lub nie cenisz sobie wysłuchiwania opinii innych; (B) nigdy nie możesz zobaczyć siebie w pozytywnym świetle; i (C) nie ma miejsca na żadną alternatywną interpretację, inną niż twoja własna (z natury negatywna)” – mówi Martinez.

Martwisz się, że jeśli przestaniesz się poniżać, The World May Fall Apart

Ciągłe bycie twardym dla siebie nie zaprowadzi cię daleko w życiu. Właściwie może to uniemożliwić ci bycie najlepszą wersją siebie. Jeśli nie jesteś ostrożny, możesz zacząć wierzyć, że zasługujesz na negatywne sytuacje (tj. Jak zwolnienie lub zerwanie przez SO), aby ci się przydarzyć – co, oczywiście, nie jest prawdą w ogóle. „Jest to jedyny sposób, w jaki wiesz, jak odnosić się do siebie; został ci przekazany z pokolenia na pokolenie, a ty wdychałeś go z naszej kultury, która ceni bicie siebie jako sposób, aby pomóc ci iść naprzód i robić lepiej. Problem w tym, że jest to błędne” – mówi Martinez.

„W jakiś sposób myślisz jednak, że bycie nadmiernie krytycznym pomaga ci być lepszym człowiekiem i martwisz się, czy nie pozbędziesz się tego nawyku: 'Czy nie wymknę się spod kontroli?’ 'Czy będę jeszcze gorszy niż moje najgorsze koszmary?'”. Prawdopodobnie nie. Tony i tony badań dowodzą raz po raz, że kiedy patrzymy na siebie i traktujemy siebie ze współczuciem i miłością, jesteśmy lepiej przygotowani, aby następnym razem zrobić coś lepiej i możemy mieć lepsze relacje zarówno z samymi sobą, jak i z naszymi bliskimi” – kontynuuje Martinez.

Ciągle czujesz się rozdrażniony

Prawdopodobnie zawsze jesteś w złym nastroju, ponieważ nikt nie robi tego, co uważasz, że powinien zrobić i nic nie idzie dobrze. Trudno czuć szczęście, gdy nie jesteś obecny w swoim życiu i ciągle zakładasz najgorsze z tych najbliższych wokół ciebie. „Jeśli jesteś gderliwy i łatwo wpadasz w złość, może to być spowodowane krytycznym podejściem do większości rzeczy, w tym do samego siebie” – mówi psychoterapeutka i autorka Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., w rozmowie z Bustle za pośrednictwem poczty elektronicznej.

Skarżysz się cały czas

Jeśli nieustannie krytykujesz innych i siebie w myślach, prawdopodobnie wyrażasz te myśli i opinie swoim przyjaciołom i rodzinie, co oznacza, że inni wokół ciebie są świadomi twojego negatywnego sposobu myślenia. „Ludzie często mówią ci lub sugerują, że jesteś dołkiem lub pesymistą. Mogą mówić ci rzeczy takie jak: „Rozchmurz się” lub nawet „Dlaczego zawsze szukasz najgorszego w innych?”. Może to wynikać z tego, że widzisz w życiu raczej negatywy niż pozytywy” – mówi Koenig.

Unikasz wyrażania swojej opinii

Według Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D. powiedział: „Co jeśli powiesz coś głupiego? Być może uważasz, że jesteś nudny, lub nie wystarczająco poinformowany, aby debatować z pewnym towarzystwem. To mądre, aby nie wyróżniać się jako poinformowany, kiedy wiesz bardzo mało na dany temat, ale jeśli zachowujesz się w ten sam sposób w towarzystwie ludzi, którzy mają równą lub nawet mniejszą wiedzę, to prawdopodobnie jesteś zaangażowany w samokrytykę, kiedy zmuszasz się do powstrzymania się.”

Gdy jesteś zbyt krytyczny wobec siebie i innych, możesz pozwolić sobie na rozwijanie się w negatywnym środowisku mentalnym. Choć zawsze chcesz się starać, by stać się lepszą osobą (bo szczerze mówiąc, kto by tego nie chciał?), nie oznacza to, że powinieneś się o to obijać. Jeśli znajdziesz się robi wiele z tych znaków, zacząć zmieniać swoje nawyki ASAP, więc można kochać siebie i żyć bardziej pozytywne życie.

Obrazy: Pexels; Bustle (1)