Jestem w grze zdrowia i fitness jakiś czas, ale wciąż jestem przytłoczony wszystkimi sprzecznymi opiniami. Jak dużo cardio to za dużo? Czy treningi o niskiej czy wysokiej intensywności są lepsze? Skąd mam wiedzieć, czy jem wystarczająco dużo białka?
Czasami (ok, dużo czasu) chciałbym porzucić moje długotrwałe metody prób i błędów i mieć kogoś, kto po prostu powie mi odpowiedzi. Wtedy znalazłem 8fit, całkowicie kompleksową aplikację fitness, która jest w zasadzie jak posiadanie osobistego trenera i dietetyka pod ręką 24/7. Bingo.
„8fit został zaprojektowany, aby być najprostszym, najbardziej niestandardowym sposobem na osiągnięcie zdrowych nawyków na całe życie”, mówi 8fit główny trener fitness Marife Sanvictores. „Większość aplikacji daje ci plan do naśladowania – albo fitness lub odżywianie, lub jeśli masz szczęście, oba – ale nie biorą pod uwagę twojej indywidualności. 8fit daje Ci całkowicie indywidualny plan.”
„8fit został zaprojektowany jako najprostszy, najbardziej indywidualny sposób na osiągnięcie zdrowych nawyków na całe życie.”
Obietnica dopasowanego planu posiłków (AKA koniec z przeszukiwaniem Pinteresta w poszukiwaniu przepisów, które spełniają zarówno moje potrzeby dietetyczne, jak i cele zdrowotne) plus skuteczne treningi, które trwają zaledwie 10 do 20 minut, zdecydowanie mnie zaintrygowały. Ale przyznaję, byłem nieco sceptyczny co do powierzenia mojej osobistej kondycji do aplikacji. (Spędzam dużo czasu z moim telefonem, ale nie jestem przekonany, że to rzeczywiście wie, co jest dla mnie najlepsze. Dowód A: Zdecydowanie zbyt wiele godzin spędzonych na przewijaniu Instagrama).
Ale ponieważ 8fit jest o wiele bardziej przystępny niż regularne sesje z osobistym trenerem IRL lub dietetykiem (tylko 30 dolarów za trzy miesiące lub 60 dolarów za rok), postanowiłem dać mu szansę. Oto, co się stało.
Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jak 8fit stworzył mój indywidualny plan fitness i odżywiania – i co to było jak faktycznie go używać.
Jak działa spersonalizowany plan
Po pobraniu aplikacji, zostaniesz poproszony o wprowadzenie informacji, takich jak płeć, wzrost, waga i inne szczegóły dotyczące Twojego typu ciała i Twoich celów. W przeciwieństwie do innych aplikacji fitness, plan nie jest skupiony wokół najszybszego sposobu, aby rzucić funtów (choć może pomóc z tym, jeśli jest to jeden z Twoich priorytetów). Zamiast tego skupia się na najlepszym podejściu, abyś czuł się jak twój najzdrowszy ja.
To dlatego, że, jak mówi Sanvictores, waga prawdopodobnie nie jest twoim głównym motywatorem – nawet jeśli myślisz, że tak jest. „Liczba, którą widzisz na skali, jest tak małym spojrzeniem na pełny obraz twojego ogólnego zdrowia, a wszystko, co naprawdę mówi nam, to nasz związek z grawitacją”, wyjaśnia. Kiedy większość ludzi mówi, że chcieliby „schudnąć”, częściej niż nie, efektem końcowym, którego szukają, jest bardziej napięte, zdrowsze ciało. Dlatego nasze plany koncentrują się na konkretnych celach, takich jak poprawa kondycji, utrata tłuszczu czy przyrost masy mięśniowej.” Preach.
Aby uzupełnić swój profil, aplikacja prosi o benchmarki fitness, takie jak ile razy w tygodniu zazwyczaj ćwiczysz (za dużo dla mnie, tbh) i ile pompek możesz zrobić (za mało). Następnie, umieszcza cię na poziomie i zabawa (czytaj: burpees) naprawdę się zaczyna.
Jak poszły treningi
Sprawdziłem Poziom 5, który jest nazywany poziomem Masters w kategorii Intermediate. Plan składa się z sześciu sesji w ciągu dwóch tygodni, po których możesz przejść do następnego poziomu.
Nie będę kłamał, byłem trochę sceptyczny co do wpływu, jaki może mieć 11-minutowy trening. Ale moje wątpliwości były w zasadzie natychmiastowe moot. Każda sesja potu była super intensywna (ale także super wykonalna, więc nie czułem się pokonany, zanim jeszcze zacząłem), a po 11 minutach miażdżących skoków do przysiadu i burpees, byłem (spoconym) wierzącym.
„Jeśli wykonujesz te krótkie, intensywne treningi konsekwentnie, nie będziesz musiał spędzać godzin na bieżni.”
If to nie wystarczyło, aby mnie przekonać, 8fit ma również naukę, aby poprzeć skrócone podejście. „Piękno krótkich treningów 8fit polega na tym, że są one zakorzenione w nauce”, mówi Sanvictores. Treningi te powodują efekt „dopalania”, znany jako nadmierna powysiłkowa konsumpcja tlenu (Excess Post Exercise Oxygen Consumption). Oznacza to, że spalasz kalorie jeszcze długo po zakończeniu treningu. Jeśli będziesz wykonywać te krótkie, intensywne treningi konsekwentnie, nie będziesz musiał spędzać godzin na bieżni – te kilka minut będzie miało duży wpływ na twoje zdrowie.”
Plan posiłków
Poziom dostosowania planu posiłków był moją ulubioną częścią aplikacji. Jako ktoś, kto ma zbyt wiele przypadkowych ograniczeń dietetycznych do policzenia, uwielbiałem to, że mogłem wybrać konkretne „problematyczne” składniki do opuszczenia sugerowanych posiłków, a nie tylko wyeliminować całe grupy żywności carte blanche (choć można to zrobić, jeśli to działa lepiej dla Ciebie).
Podobało mi się również to, że po wybraniu przepisów na tydzień (wybrałam opcję przygotowywania posiłków, która daje ci to samo śniadanie, lunch i kolację każdego dnia – nie jest to najbardziej krzykliwe, ale sprawdza się w moim stylu życia), program wyciąga razem kompleksową listę zakupów, dzięki czemu wiesz dokładnie, ile każdej pozycji kupić.
Plan posiłków czerpie z informacji, które podajesz podczas wypełniania swojego profilu, aby określić twoje dokładne potrzeby żywieniowe – więc dostajesz dokładnie taki sam rodzaj i ilość jedzenia do swoich celów. Mój plan, który zawierał również dwie przekąski w środku dnia, pozwolił mi czuć się zadowolonym przez cały dzień (brawa dla dużej dawki białka), a w środku tygodnia zauważyłem, że jestem całkowicie czujny podczas mojego zwykłego upadku o 3 po południu.
„Jedzenie zdrowo bez wskazówek może być mylące i zniechęcające.”
I nawet jako ktoś, kto pracuje w przestrzeni zdrowia i fitnessu, miło było mieć profesjonalne potwierdzenie, że właściwie odżywiam moje ciało.
„Jedzenie zdrowo bez wskazówek może być mylące i zniechęcające, zwłaszcza przy wszystkich informacjach na temat tego, co jest zdrowe, co nie jest zdrowe i dlaczego powinieneś przestrzegać tej nowej modnej diety trafiającej do Internetu co tydzień”, mówi Lisa Booth, zarejestrowany dietetyk i jeden z wewnętrznych dietetyków 8fit. „8fit sprawia, że jedzenie dobrze jest proste”.
Współpraca z 8fit
Zdjęcie: 8fit