Ogólną zasadą jest wdychanie powietrza przez nos, więc powietrze wchodzi do twojego brzucha, tuż przed ekscentryczną (wydłużającą mięśnie) częścią ruchu.
Wdychaj podczas koncentrycznej (skracającej mięśnie) części ruchu całkowicie przez usta.
via Gfycat
Przykładem może być przysiad: Powinieneś zrobić wdech tuż przed rozpoczęciem opuszczania się w dół, a wydech, gdy rozszerzasz nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Albo pompki: Wdech, zgięcie łokci, aby opuścić ciało na ziemię, i wydech, gdy podnosisz się z powrotem do góry.
Może być kuszące, aby wstrzymać oddech podczas podnoszenia ciężarów – nie rób tego!
Wytworzenie nawyku wstrzymywania oddechu może spowodować wzrost ciśnienia krwi, co może skutkować zawrotami głowy, mdłościami lub nawet atakiem serca.
Zamiast tego wykorzystaj ćwiczenia jako czas na ćwiczenie głębokich oddechów. Głębokie oddechy mogą obniżyć ciśnienie krwi, zwiększyć relaks, a nawet odgrywać rolę w tym, jak nasze ciała rozkładają sód.
Połącz się z oddechem za pomocą technik oddechowych – takich jak te opisane tutaj – i stań się bardziej świadomy tego, jak i kiedy oddychać podczas treningu siłowego.
Po kilku ćwiczeniach stanie się to drugą naturą.
Nicole Davis jest pisarką z Bostonu, certyfikowaną przez ACE trenerką personalną i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofia to objąć swoje krągłości i stworzyć swoje dopasowanie – cokolwiek by to nie było! Została przedstawiona w magazynie Oxygen „Future of Fitness” w wydaniu z czerwca 2016 roku. Śledź ją na Instagramie.