- Figura oparta jest na badaniach dotyczących zdrowia tanzańskich zbieraczy łowieckich
- 10,000 kroków cel realizowany przez entuzjastów fitness-tracker jest „chwyt marketingowy”
- Ludzie muszą chodzić wystarczająco ciężko, aby uzyskać pompowanie serca szybciej niż normalnie
Myślisz, że 10,000 kroków dziennie jest wystarczające, aby pozostać zdrowym? Nowe badanie sugeruje, że możemy chcieć poruszać się nieco więcej, aby poprawić naszą kondycję.
Eksperci twierdzą, że 15 000 kroków dziennie – co odpowiada siedmioipółkilometrowej wędrówce – jest wymagane, aby uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne, i tylko wtedy, gdy tempo jest utrzymywane na szybkim poziomie.
Liczba ta opiera się na badaniach dotyczących zdrowia zbieraczy łowieckich na sawannie w Tanzanii – i listonoszy z Glaswegii.
Badania te wykazały, że korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych są tym większe, im więcej ich wykonujemy – i osiągają plateau na wyjątkowo wysokim poziomie.
Ewolucyjny antropolog profesor Herman Potzner, z Duke University w amerykańskim stanie Karolina Północna, nakreślił nowe ustalenia w magazynie New Scientist.
Powiedział: 'Cel 10,000 kroków realizowany przez entuzjastów fitness-tracker to chwyt marketingowy wymyślony przez japońskiego producenta krokomierzy w 1965 r.’
Choć cel ten był 'dobrym początkiem’, 'powinniśmy dążyć do więcej’, powiedział.
Jego badania nad grupą zbieraczy łowieckich zwanych Hadza w Tanzanii sugerują, że 'optymalna dawka’ codziennych ćwiczeń to około dwie godziny dziennie – lub 15,000 kroków.
Ludzie muszą chodzić wystarczająco intensywnie, aby serce pompowało szybciej niż normalnie.
Wysoki poziom aktywności Hadza oznaczał, że mieli oni „najzdrowsze serca na planecie … i pozostali silni i sprawni do późnej starości”, dodał prof.
Odrębnie, badanie pracowników pocztowych w Glasgow wykazało, że ci, którzy zrobili więcej niż 15 000 kroków „mieli zdrowie kardio-metaboliczne na równi z łowcami-zbieraczami”, mimo że mieszkali w mieście znanym z kiepskiego stanu zdrowia.
Prof Potzner uważa, że ludzie potrzebują tak dużo ruchu, ponieważ zdecydowaną większość naszej historii ewolucyjnej spędziliśmy aktywnie – spędzając dni na zbieraniu pożywienia i polowaniu na zwierzęta.
Jeśli nie będziemy naśladować starożytnych nawyków, prawdopodobnie zapadniemy na choroby serca i cukrzycę typu 2.
Jego ustalenia sugerują, że wytyczne NHS dotyczące ćwiczeń są zbyt pobłażliwe. Zgodnie z nimi dorośli „powinni wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak jazda na rowerze lub szybki spacer co tydzień”, co odpowiada nieco ponad 20 minutom dziennie lub około 2500 kroków. Czterech na dziesięciu dorosłych nie spełnia tego minimalnego progu.
Ale eksperci podkreślają, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Ostatnie badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych na prawie 5000 osób w wieku powyżej 40 lat wykazały, że osoby, które spełniały amerykańskie wytyczne dotyczące minimalnego czasu ćwiczeń 25 minut dziennie, miały o połowę mniejsze szanse na śmierć w ciągu następnych siedmiu lat niż osoby, które nie wykonywały żadnych ćwiczeń.
Ci, którzy ćwiczyli 100 minut dziennie, zmniejszyli ryzyko przedwczesnej śmierci o 80 procent.
Dla tych, którzy mają dość chodzenia, mamy dobrą wiadomość – korzystanie z sauny również zalicza się do ćwiczeń, a intensywna temperatura podnosi tętno i ciśnienie krwi.
Mimo że sauny są zazwyczaj postrzegane jako miejsca relaksu, zespół z Uniwersytetu Marcina Lutra w Halle-Wittenberdze i Centrum Medycznego w Berlinie stwierdził, że korzystanie z sauny ma podobny efekt fizjologiczny jak jazda na rowerze.