Nie jest tajemnicą, że niewystarczająca ilość snu, uważana za mniej niż siedem godzin snu na noc, może spowodować przyrost masy ciała, nawet jeśli jesteś na diecie odchudzającej.
Na przykład, w badaniach opublikowanych w Annals of Internal Medicine, dietetycy zostali umieszczeni na różnych harmonogramach snu składających się z odpowiedniego snu (7+ godzin na noc) i nie dość snu (mniej niż 7 godzin na noc). Z odpowiedniego snu, połowa wagi dietetyków stracił był z tłuszczu, a nie mięśni, a ponadto, tych na diecie pozbawionej snu doświadczonych 55% mniej tłuszczu utraty. Osoby cierpiące na niedobór snu czuły się również znacznie głodniejsze, miały mniejszą satysfakcję po posiłkach i nie miały wystarczająco dużo energii do ćwiczeń.
Istnieje kilka biologicznych mechanizmów, które wyjaśniają, dlaczego niewystarczająca ilość snu może sprawić, że przytyjesz lub zaburzysz swoją dietę.
Na przykład, w ciągu zaledwie czterech dni braku snu zdolność twojego organizmu do prawidłowego reagowania na sygnały insuliny zaczyna się zmniejszać (badacze z Uniwersytetu w Chicago stwierdzili 30% spadek wrażliwości na insulinę spowodowany brakiem snu). Kiedy nie reagujesz na insulinę, komórki tłuszczowe są o wiele mniej zdolne do uwalniania kwasów tłuszczowych i lipidów w celu produkcji energii, stężenie glukozy we krwi pozostaje wyższe, a wszelkie dodatkowe tłuszcze i cukry krążące we krwi powodują, że musisz pompować jeszcze więcej insuliny. Ostatecznie, cały ten nadmiar insuliny powoduje, że zaczynasz magazynować tłuszcz we wszystkich niewłaściwych miejscach, w tym w tkankach takich jak wątroba, co prowadzi do problemów takich jak stłuszczenie wątroby i cukrzyca.
Ale insulina nie jest jedynym hormonem, na który wpływa brak snu. Głód jest kontrolowany przez dwa inne hormony, które reagują na sygnały snu: leptynę i grelinę. Leptyna jest hormonem produkowanym w komórkach tłuszczowych, a im mniej leptyny produkujesz, tym bardziej twój żołądek czuje się pusty i tym mniej sycący jest posiłek. Z drugiej strony, grelina stymuluje głód, jednocześnie zmniejszając tempo przemiany materii i zwiększając magazynowanie tłuszczu. Badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism wykazały, że spanie krócej niż sześć godzin obniża poziom leptyny i stymuluje wydzielanie greliny: powodując, że czujesz się bardziej głodna i mniej nasycona!
Jest jeszcze hormon kortyzol. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twój poziom kortyzolu wzrasta. Kortyzol nie tylko pobudza ośrodki nagrody w mózgu, które sprawiają, że chcesz jeść więcej, ale może również hamować rozpad tłuszczu na energię i zwiększać rozpad mięśni.
Strony
- 1
- 2
- last”