Jak sen wpływa na utratę wagi?

Nie jest tajemnicą, że niewystarczająca ilość snu, uważana za mniej niż siedem godzin snu na noc, może spowodować przyrost masy ciała, nawet jeśli jesteś na diecie odchudzającej.

Na przykład, w badaniach opublikowanych w Annals of Internal Medicine, dietetycy zostali umieszczeni na różnych harmonogramach snu składających się z odpowiedniego snu (7+ godzin na noc) i nie dość snu (mniej niż 7 godzin na noc). Z odpowiedniego snu, połowa wagi dietetyków stracił był z tłuszczu, a nie mięśni, a ponadto, tych na diecie pozbawionej snu doświadczonych 55% mniej tłuszczu utraty. Osoby cierpiące na niedobór snu czuły się również znacznie głodniejsze, miały mniejszą satysfakcję po posiłkach i nie miały wystarczająco dużo energii do ćwiczeń.

Istnieje kilka biologicznych mechanizmów, które wyjaśniają, dlaczego niewystarczająca ilość snu może sprawić, że przytyjesz lub zaburzysz swoją dietę.

Na przykład, w ciągu zaledwie czterech dni braku snu zdolność twojego organizmu do prawidłowego reagowania na sygnały insuliny zaczyna się zmniejszać (badacze z Uniwersytetu w Chicago stwierdzili 30% spadek wrażliwości na insulinę spowodowany brakiem snu). Kiedy nie reagujesz na insulinę, komórki tłuszczowe są o wiele mniej zdolne do uwalniania kwasów tłuszczowych i lipidów w celu produkcji energii, stężenie glukozy we krwi pozostaje wyższe, a wszelkie dodatkowe tłuszcze i cukry krążące we krwi powodują, że musisz pompować jeszcze więcej insuliny. Ostatecznie, cały ten nadmiar insuliny powoduje, że zaczynasz magazynować tłuszcz we wszystkich niewłaściwych miejscach, w tym w tkankach takich jak wątroba, co prowadzi do problemów takich jak stłuszczenie wątroby i cukrzyca.

Ale insulina nie jest jedynym hormonem, na który wpływa brak snu. Głód jest kontrolowany przez dwa inne hormony, które reagują na sygnały snu: leptynę i grelinę. Leptyna jest hormonem produkowanym w komórkach tłuszczowych, a im mniej leptyny produkujesz, tym bardziej twój żołądek czuje się pusty i tym mniej sycący jest posiłek. Z drugiej strony, grelina stymuluje głód, jednocześnie zmniejszając tempo przemiany materii i zwiększając magazynowanie tłuszczu. Badania opublikowane w Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism wykazały, że spanie krócej niż sześć godzin obniża poziom leptyny i stymuluje wydzielanie greliny: powodując, że czujesz się bardziej głodna i mniej nasycona!

Jest jeszcze hormon kortyzol. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twój poziom kortyzolu wzrasta. Kortyzol nie tylko pobudza ośrodki nagrody w mózgu, które sprawiają, że chcesz jeść więcej, ale może również hamować rozpad tłuszczu na energię i zwiększać rozpad mięśni.

Strony

  • 1
  • 2
  • last”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *