Jak Wspierać Osobę Rzucającą Palenie

Tutaj znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci wspierać osobę rzucającą palenie. Im więcej wiesz, tym bardziej możesz pomóc.

It’s Hard to Quit

Palenie papierosów nie jest złym nawykiem. Jest to poważne i skomplikowane uzależnienie. To sprawia, że rzucenie palenia jest jednym z największych wyzwań, z jakimi przyjdzie się zmierzyć wielu palaczom.

Decyzja o rzuceniu palenia nie oznacza, że myśli o paleniu znikną od razu. Potrzeba czasu, aby pragnienia wygasły, a skuteczna próba rzucenia palenia może zająć więcej niż jedną osobę. Większość osób, które rzucają palenie, nie robi tego na własną rękę. Otrzymują dużo pomocy i wsparcia od przyjaciół, rodziny i znaczących osób.

Dowiedz się więcej o tym dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne.

Znaj swój styl relacji

Sposób w jaki radzisz sobie z paleniem może mieć wpływ na osobę, która próbuje rzucić palenie. Pomocne jest uświadomienie sobie swojego stylu relacji. Twój styl ma wpływ na palenie, rzucanie, zdrowie i twoje. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• „I’m thinking about quitting smoking.”
• „My doctor told me that I should quit smoking.”
• „I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• „My wife is pregnant. Prawdopodobnie powinienem rzucić palenie dla niej.”
• „Moje dzieci pytają mnie o moje papierosy. Prawdopodobnie powinienem rzucić palenie dla nich.”

Powiedz im, że uważasz, iż to wspaniale, że rozważają rzucenie palenia i że jesteś gotowy im pomóc. Jeśli jesteś byłym palaczem, możesz odwołać się do własnego doświadczenia związanego z rzucaniem palenia. Powiedz im, o ile lepiej się czujesz teraz, kiedy jesteś wolny od dymu. Możesz powiedzieć:

• „Jestem z ciebie bardzo dumny, że próbujesz rzucić palenie. Pomogę ci we wszystkim, czego potrzebujesz, aby to się stało.”
• „Rzucenie palenia będzie trudne, ale wiem, że możesz to zrobić. Czy ustaliłeś już datę rzucenia palenia?”
• „Nie jesteś w tym sam. Nawet jeśli będzie ciężko, będę tu dla Ciebie.”
• „Rzucenie palenia to najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłem! Daj mi znać, jeśli potrzebujesz jakichś wskazówek.”

Stwórz otwarcie

Jeśli ktoś nie da ci otwarcia, stwórz je. Zapytaj go, czy myślał o odejściu z pracy. Możesz też spróbować innego podejścia. Możesz powiedzieć:

• „Słyszałem w wiadomościach, że podatki na papierosy mogą wkrótce wzrosnąć. Brzmi drogo. Co o tym sądzisz?”
• „Widziałem wczoraj wieczorem reklamę, która pokazywała byłego palacza, który stracił zęby z powodu choroby dziąseł spowodowanej paleniem. Nie wiedziałem, że to może się zdarzyć. A ty?”

Zadawaj pytania

Zadawanie otwartych pytań może pomóc ci zrozumieć przez co przechodzi palacz, który rzuca palenie. Możesz zapytać:

• „Co sprawiło, że chcesz zacząć palić?”
• „Jakie rzeczy sprawiają, że masz ochotę na papierosa?”
• „Co sprawiło, że zdecydowałeś się rzucić palenie?”
• „Jakie rzeczy ostatnio cię stresują?”
• „Co mogę zrobić, aby ułatwić ci rzucenie palenia?”

Słuchaj

Rzucenie palenia dotyczy ich – nie ciebie. Wysłuchaj, co mają do powiedzenia. Jeśli zadajesz pytanie, bądź cicho i daj im czas na odpowiedź. Powstrzymaj się od wstawiania własnych komentarzy.

Nie pouczaj

Pouczenia, zrzędzenie i besztanie nie pomoże twojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny rzucić palenia. To może tylko postawić cię w złym świetle, a oni mogą nie przyjść do ciebie po pomoc, kiedy będą jej naprawdę potrzebować.

Istnieją pewne rzeczy, których należy unikać, kiedy próbujesz pomóc komuś rzucić palenie:

• Nagabywanie ich o tym, dlaczego palenie jest złe.
• Liczenie ilości papierosów, które wypalili.
• Pytanie ich, czy palili dzisiaj.
• Kłótnie z nimi o to, że są drażliwi kiedy przechodzą przez odstawienie.
• Dla nich trudny czas jeśli mają większy apetyt z powodu odstawienia.
• Denerwowanie się jeśli poślizgną się i zapalą papierosa.

Oferowanie rozproszenia uwagi

Udziel wsparcia swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny pomagając im zaplanować działania wolne od dymu. Jeśli nadal palisz, unikaj palenia w ich otoczeniu, zwłaszcza jeśli nazywasz zajęcia „wolnymi od dymu.”

Oto kilka zajęć, które możesz zaproponować:

• Wyjście do kina (i pozwól im wybrać program).
• Przejście na spacer.
• Planowanie wieczoru gier z grupą przyjaciół.
• Przygotowanie kolacji.
• Pójść na kolację do ulubionej restauracji.
• Zapisać się na zajęcia, takie jak fotografia, malarstwo lub gotowanie.
• Pójść na koncert.
• Pójść na mecz koszykówki, baseballu lub piłki nożnej, gdzie palenie jest zabronione.

Potrzeby i pragnienia są normalną częścią procesu rzucania palenia. Pomóż swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny zaplanować to z wyprzedzeniem, myśląc o sposobach radzenia sobie z tymi zachciankami, dopóki nie znikną. Niektórzy ludzie uważają, że rozpraszanie się poprzez pisanie SMS-ów lub sprawdzanie mediów społecznościowych pomaga im przetrwać do czasu, aż głód zniknie, podczas gdy innym pomaga zmiana scenerii lub rutyny. Porozmawiaj o tym i zaplanuj różne sytuacje.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Unikaj:

• Traktowania ich nastrojów osobiście.
• Mówienia im, że łatwiej było znosić ich nastroje, kiedy palili.
• Sugerowania, że łatwiej byłoby im po prostu wrócić do palenia.

Napady głodu, z jakimi może się spotkać dana osoba, mogą być trudne do pokonania. Nie pozwól im stracić wiary w możliwość rzucenia palenia. Sprawdzaj, co u nich słychać i daj im znać, że ich wspierasz. Możesz powiedzieć:

• „Widzę, że jest ci ciężko, ale jestem z ciebie dumna, że się tego trzymasz. Zróbmy coś fajnego, żeby uczcić to, jak daleko zaszedłeś!”
• „Brzmi to tak, jakbyś miał ciężki dzień. Co powiesz na to, żebym zajął się dziś kolacją/opiekował się dziećmi/kosił trawnik, żebyś miała trochę czasu dla siebie? Zasługujesz na to.”

Don’t Be Too Hard on Them if They Slip

Twój przyjaciel lub członek rodziny może się poślizgnąć w pewnym momencie i zapalić papierosa. Prawdopodobnie będzie czuł się winny, więc gniewanie się na niego nie pomoże. Zamiast tego możesz:

• Powiedz im, że wiesz, że nadal mogą rzucić palenie i przypomnij im o wszystkich postępach, jakie zrobili.
• Pomóż im dowiedzieć się, co wywołało zachciankę, która doprowadziła do poślizgu.
• Pomóż im opracować plan radzenia sobie z zachcianką, jeśli się powtórzy.
• Zapytaj, czy jest coś jeszcze, co możesz zrobić, aby pomóc.
• Zaproponuj, aby sprawdzili Smokefree’s QuitGuide, aby śledzić, kiedy się poślizgną i być świadomym rzeczy lub miejsc, które utrudniają rzucenie palenia.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz zareagować na poślizg:

• „Poślizgi się zdarzają. Nie przejmuj się tym! Jak wszystko, co trudne, uczysz się w miarę postępów. Wykorzystaj ten moment, aby zacząć od nowa i wrócić na właściwe tory.”
• „A więc się poślizgnąłeś. Rzucenie palenia nie jest łatwe i wielu ludzi potrzebuje kilku prób, zanim rzuci palenie na dobre. Możesz to zrobić, a ja jestem tu dla Ciebie.”
• „Porozmawiajmy o tym, co wywołuje u Ciebie chęć zapalenia. To pomoże ci tym razem pozostać na dobrej drodze. Tylko nie zapal następnego papierosa!”

Uczcij sukcesy duże i małe

Uznaj sukcesy i kamienie milowe Twojego przyjaciela lub członka rodziny. Pozostanie wolnym od dymu przez jeden dzień, tydzień czy rok to powody do świętowania. Podobnie jak wyrzucenie wszystkich popielniczek w domu, pozbycie się wszelkich pamiątek po papierosach i rzucenie papierosa po kolacji. Pomóż swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny świętować poprzez:

• Wysłanie kwiatów lub kartki.
• Zaskoczenie ich biletami na koncert lub pokaz.
• Danie im karty upominkowej do ich ulubionego sklepu.
• Zrobienie domowego obiadu.

Komplement może przejść długą drogę do uznania pozytywnych zmian, których dokonali:

• „Życie wolne od dymu działa dobrze dla ciebie – wyglądasz świetnie!”
• „Sprawiasz, że rzucenie palenia wygląda na łatwe. Powinieneś być z siebie dumny. Jestem!”

Pomóż im się odstresować

Rzucenie palenia może wywołać wiele stresu, co może spowodować, że ktoś sięgnie po papierosa. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Nierzadko byli palacze zaczynają palić ponownie w ciągu pierwszych trzech miesięcy od rzucenia palenia.

Daj znać swojemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, że jesteś z nim przez długi czas. Świętuj kolejne rocznice rzucenia palenia i oferuj rzeczy, które mogą odwrócić jego uwagę, aby pomóc mu uporać się z napadami głodu. Twoje stałe wsparcie może być wszystkim, czego potrzebują, aby ta próba rzucenia palenia była ich ostatnią.