To ćwiczenie może wyglądać głupio, ale obiecujemy, że służy celowi i warto go spróbować! Nazywamy to ćwiczenie „inchworm”, ponieważ naśladuje ono ruch robaka w górę i w dół. Ruchy te działają na ramiona, klatkę piersiową, górną część pleców, dolną część pleców i mięśnie brzucha, zapewniając skuteczny i zabawny trening całego ciała! Ale to nie jedyny powód, dla którego powinieneś nauczyć się robić inchworm. Jest to również świetne ćwiczenie na bezpieczne rozciągnięcie ścięgien i nie wymaga żadnego innego sprzętu poza ciężarem własnego ciała, więc możesz je wykonywać gdziekolwiek!
Przysiad jest świetnym ćwiczeniem do dodania do swojego arsenału, ponieważ jest to przede wszystkim ćwiczenie rozgrzewające, które rozciąga i przygotowuje mięśnie do bardziej intensywnego treningu sportowego. Ponieważ jest to ćwiczenie na całe ciało, jest to świetna rozgrzewka do każdego rodzaju treningu, czy to cardio, siłowego, gibkościowego, itp. Dodaj go do początku swojej istniejącej rutyny, aby uzyskać bardziej efektywny trening. Jest to również świetna rozgrzewka do dodania na początku rutyny jogi, aby obudzić wszystkie mięśnie na raz dla bardziej zdrowej praktyki!
Zanim zaczniesz, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać próbując tego ćwiczenia: utrzymuj proste plecy jak to tylko możliwe i wykonuj małe ruchy jak idziesz na rękach w kierunku pozycji deski, a następnie ponownie jak idziesz z powrotem na rękach w kierunku pozycji stojącej.
Patrząc na sposób włączenia tego ćwiczenia do bardziej solidnej rutyny treningowej? Wypróbuj naszą poranną rutynę treningową Wake-Me-Up Morning Yoga, która jest 8-minutowym treningiem całego ciała, który pomoże ci mentalnie przygotować się na pracowity dzień. Dodaj ćwiczenie inchworm na początku tego treningu, aby spalić 100 kalorii prosto z łóżka!
1) Stań wysoko i zrób przewrót w dół, aż twoje ręce sięgną podłogi.
2) Podążaj rękami do przodu, aż staniesz się jedną długą linią w pozycji deski.
3) Zrób małe kroki, idąc stopami do przodu, aż dotrą do twoich rąk.
4) Podążaj rękami do deski ponownie, a stopy z powrotem do rąk. Powtórz to kilka razy.
Cel: ramiona, rdzeń, ścięgna szyjne, plecy
Wykonywanie ćwiczeń w pozycji deski.