Utrzymanie zdrowych i silnych stawów pomoże Ci pozostać aktywnym.
Z wiekiem chrząstka wokół stawów może ulec zużyciu lub uszkodzeniu. Może to wywołać zapalenie stawów, chorobę stawów, która powoduje ból i sztywność z powodu zapalenia jednego lub więcej stawów. Możesz jednak podjąć kroki w celu ochrony istniejącej chrząstki i złagodzenia bólu stawów – być może opóźniając lub łagodząc zapalenie stawów.
Jedz prawidłowo. Jedzenie zrównoważonej diety – bogatej w różnorodne owoce i warzywa – dostarcza Twoim stawom potrzebnych im składników odżywczych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat witamin i suplementów, które mogą okazać się pomocne.
Wzmocnij swoje kości. Mocne kości pomagają chronić sąsiadujące z nimi stawy. Witamina D i witamina C odgrywają ważną rolę w utrzymaniu mocnych kości, podobnie jak wapń. Wielu dorosłych rezygnuje z bogatego w wapń mleka na rzecz napojów gazowanych lub kofeinowych, ale badania wykazują, że kofeina może osłabiać kości. Wykazano również, że palenie papierosów obniża gęstość kości.
Zadzwoń po wizytę(800) USC-CARE (800-872-2273)
Utrzymaj swoją wagę w ryzach. Z każdym krokiem, który wykonujesz, każde z Twoich kolan rejestruje cztery funty nacisku na każdy funt masy ciała. Jeśli ważysz 200 funtów, oznacza to, że na każde kolano przypada 800 funtów nacisku. Nawet utrata 10 funtów wagi może zmniejszyć nacisk o 40 funtów i zrobić różnicę.
Ruszaj się więcej. Stawy potrzebują ruchu, aby zwalczać sztywność. Za każdym razem, gdy się rozciągasz lub zginasz, płyn stawowy odżywia sąsiadującą chrząstkę. Eksperci zalecają stosowanie kombinacji codziennych ruchów, w tym chodzenia, rozciągania i ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia aerobowe poprawiają przepływ krwi, podczas gdy silniejsze mięśnie wokół stawów mogą działać jak amortyzatory.
Zgłosić się do lekarza. Codzienne skręcenia lub nadwyrężenia często można złagodzić odpoczynkiem i lodem. Jeśli jednak staw puchnie lub powoduje znaczny ból, należy skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub chirurgiem ortopedą – zwłaszcza jeśli dolegliwości nie ulegają poprawie po kilku dniach lub nasilają się wielokrotnie. Lekarz może pomóc Panu/Pani ocenić dostępne opcje, od leków i fizykoterapii po całkowitą wymianę stawu.
Eksperci z Centrum Konserwacji i Wymiany Stawów USC oferują najnowsze osiągnięcia w zakresie odbudowy i wymiany stawów. Zadzwoń pod numer (800) USC-CARE lub umów się na wizytę, aby uzyskać opiekę najbardziej odpowiednią dla Twoich potrzeb.