Istnieje wiele rzeczy, które mężczyźni mogą zrobić, aby poprawić erekcję. Wiele z nich zapewnia również inne korzyści zdrowotne, więc warto je wypróbować.
Przed rozważeniem tych zmian w stylu życia, warto pamiętać o roli przepływu krwi w prąciu w tworzeniu i utrzymywaniu erekcji.
Gdy mężczyzna jest pobudzony seksualnie, tętnice prącia rozszerzają się, a tkanka mięśni gładkich rozluźnia się. W rezultacie, penis wypełnia się krwią, co daje erekcji jego jędrność.
Często, zaburzenia erekcji występuje, gdy istnieją problemy z przepływem krwi. Wiele z tych sugestii poprawia przepływ krwi, ale są też inne czynniki, takie jak uszkodzenie nerwów, które mogą być zaangażowane.
Ćwiczenia
Wielu mężczyzn odkrywa, że ich erekcja poprawia się, gdy ćwiczą regularnie. Ćwiczenia pomagają utrzymać płynny przepływ krwi, w tym krwi do penisa. Badania wykazały, że mężczyźni, którzy są bardziej aktywni fizycznie są na niższe ryzyko rozwoju zaburzeń erekcji.
Mężczyźni powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że rodzaj ćwiczeń, które wybierają jest dla nich odpowiedni.
Utrzymaj zdrową wagę
Otyłość może uszkodzić naczynia krwionośne, które pozwalają na dopływ krwi do penisa w celu uzyskania erekcji. Badania wykazały, że ciężsi mężczyźni mają więcej problemów z erekcją, które mogą się poprawić po utracie wagi.
Utrata wagi może również pomóc w funkcjonowaniu erekcji poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, zwiększenie testosteronu, złagodzenie depresji i zwiększenie pewności siebie.
Nie pal (lub rzuć jeśli palisz)
Badania naukowe wykazały, że mężczyźni, którzy palą są bardziej narażeni na rozwój zaburzeń erekcji niż niepalący. Prawdopodobieństwo to wydaje się wzrastać wraz z ilością wypalanych papierosów w czasie. Mężczyźni, którzy rzucają palenie często widzą poprawę w ich funkcji erekcji.
Jedzenie zdrowej diety
Badania wykazały, że jedzenie diety śródziemnomorskiej może poprawić funkcje erekcji dla niektórych mężczyzn. Dieta ta obejmuje owoce, warzywa, zboża i oliwę z oliwek. Badania wykazały również, że mężczyźni bez zaburzeń erekcji częściej jedli dużo owoców, warzyw, orzechów, ryb i produktów pełnoziarnistych.
Kontroluj poziom cukru we krwi i zarządzaj cukrzycą
Wielu mężczyzn z cukrzycą ma problemy z erekcją. Wysoki poziom cukru we krwi może uszkodzić naczynia krwionośne, nerwy i tkanki erekcji.
Naczynia krwionośne mogą być bardziej podatne na miażdżycę – twardnienie tętnic – u mężczyzn z cukrzycą. Oznacza to, że blaszki miażdżycowe gromadzą się w tętnicach, utrudniając swobodny przepływ krwi do penisa i formowanie erekcji.
Uszkodzenie nerwów, czyli neuropatia, może powodować problemy z sygnalizacją między mózgiem a penisem. Mózg mężczyzny może zarejestrować stymulację seksualną, ale jeśli „wiadomość” nie dotrze do penisa, wystąpią problemy z erekcją.
Wysoki poziom cukru we krwi może również zakłócać produkcję substancji chemicznych potrzebnych do erekcji, takich jak neuroprzekaźnik tlenek azotu.
Inne substancje chemiczne związane z cukrzycą mogą usztywnić tkankę erekcyjną, prowadząc do problemów z zastawkami i „przecieku żylnego”. Kiedy tak się dzieje, erekcja nie może być utrzymana, ponieważ krew wycieka z penisa i wraca do organizmu.
Zarządzaj ciśnieniem krwi
Wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, jest częstą przyczyną zaburzeń erekcji, ponieważ może zakłócać przepływ krwi w prąciu.
Jakkolwiek ważne jest zarządzanie wysokim ciśnieniem krwi, leki na ten stan mogą również wpływać na funkcje erekcji. Okazuje się, że starsze leki, takie jak diuretyki i beta-blokery, są bardziej narażone na seksualne skutki uboczne niż nowsze. Lekarz mężczyzny może pomóc mu zdecydować o najlepszych opcjach leczenia.
Zarządzanie depresją
Depresja jest związana z zaburzeniami erekcji, choć nie jest jasne, czy jedno bezpośrednio powoduje drugie. Depresja u mężczyzny może prowadzić do trudności z erekcją. Jednakże, zaburzenia erekcji może również uczynić go depresji.
Niemniej jednak, zarządzanie depresji może pomóc złagodzić zaburzenia erekcji. Należy jednak pamiętać, że niektóre powszechnie przepisywane leki na depresję, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), mają seksualne skutki uboczne. Mężczyzna może być zmuszony do wypróbowania różnych leków, pod kierunkiem lekarza, aby ustalić, który z nich najlepiej na niego działa.
Pozostań aktywny seksualnie
W fińskim badaniu przeprowadzonym wśród mężczyzn w wieku od 55 do 75 lat, mężczyźni, którzy odbywali stosunek rzadziej niż raz w tygodniu, byli dwukrotnie bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż ci, którzy odbywali stosunek raz w tygodniu. Badacze doszli do wniosku, że regularne współżycie chroni przed zaburzeniami erekcji.
Bądź ostrożny podczas jazdy na rowerze
Mężczyźni wywierają duży nacisk na swoje genitalia podczas jazdy na rowerze. Uciskanie krocza (obszaru między moszną a odbytem) na siodełku rowerowym może zatrzymać przepływ krwi do tego obszaru, powodując trudności seksualne. Mężczyznom zaleca się stosowanie siodełka rowerowego bez noska, dostosowanie pozycji na rowerze tak, aby nacisk na krocze był mniejszy oraz ograniczenie czasu spędzanego na jeździe rowerem.