Mark Wahlberg’s 2021 Fitness and Nutrition Tips

2020 był dziwnym, stresującym rokiem dla wszystkich; ale dla tych z was, którzy szukają poprawy nastroju, nadszedł czas, aby się poruszać. Ćwiczenia zostały udowodnione jako jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia psychicznego poprzez uwalnianie dobrych endorfin – coś, czego wszyscy moglibyśmy użyć teraz więcej.

Ćwiczę tak długo, jak długo pamiętam, ale jak każdy, niektóre dni są łatwiejsze niż inne, aby się poruszać. Jednak niezależnie od tego, gdzie jesteś na swojej drodze do sprawności fizycznej, niezwykle ważne jest, aby uczynić swoje zdrowie priorytetem. I z 2021 już na naszym progu, teraz jest idealny czas, aby przyspieszyć i skoczyć z powrotem na pociąg fitness.

Aby pomóc przekształcić swoje postanowienia w rzeczywistość i rozpocząć zdrowszy Nowy Rok, zebrałem listę moich najlepszych wskazówek fitness poniżej. Pamiętaj, że najlepiej zacząć od małych kroków, abyś następnego dnia czuła się zmęczona i zadowolona z siebie, ale nie tak obolała, abyś zaczęła szukać wymówek i przestała ćwiczyć.

Ruch buduje impet, a wyznaczanie celów i śledzenie postępów jest kluczowe. W Performance Inspired Nutrition uwielbiam oglądać wszystkie zdjęcia od klientów, którzy pokazują swoją dumę z ćwiczeń. W zeszłym roku zainwestowaliśmy w sieć siłowni z Australii, F45, i nie mogę wyrazić, jak bardzo inspiruje mnie widok innych osób, które biorą odpowiedzialność za swoje zdrowie i samopoczucie.

Uwielbiam mieszać moje treningi, aby stawiać sobie wyzwania i utrzymywać je w interesującym stanie. Uzależniłam się od F45 High Intensity Interval Training (HIIT) i dodałam go do mojego treningu siłowego. W tym roku dodałam również dużo indoor cycling i jazdy po szlakach do mojej bardzo wymagającej fizycznie roli w Arthur the King, do której zaczynamy kręcić w styczniu. Wstrząsanie ciałem i zmiana treningów pomaga mi utrzymać dobrą formę i wprowadzać ulepszenia. Słucham swojego ciała i odpoczywam, kiedy tego potrzebuję, ale pracuję również nad łagodnymi urazami za pomocą masażu wykonywanego przez Power-Plate i zwiększam wykorzystanie aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), aby pomóc w regeneracji. Odżywianie jest zawsze kluczowe; nie możesz przepracować widelca!

Odżywianie jest niezbędne, aby czuć się świetnie, a ja odkryłem, że pomocne jest rozpoczęcie nabierania nawyku patrzenia na jedzenie jak na zdrowe paliwo. W 2020 roku przeszedłem na moje białko roślinne Performance Inspired i dietę głównie roślinną, co pomogło mi w ogólnym stanie zdrowia. Każdy trening zaczynam od mojego Pre-Workout, aby zapewnić sobie maksymalne wykorzystanie czasu spędzonego na siłowni, a każdy trening kończę koktajlem proteinowym (w ciągu 20 minut od zakończenia rutyny), aby zatankować moje wyczerpane mięśnie. Używam wielu z moich produktów, a z wiekiem polegam na naszych całkowicie naturalnych produktach i super czystej diecie, aby czuć się świetnie. Umiarkowanie jest kluczem i dostosowuję moje jedzenie i traktowanie siebie, aby osiągnąć optymalną równowagę.

Słuchanie zmian w swoim ciele i podejmowanie działań w celu zmiany diety, biorąc dzień odpoczynku, pracując wokół kontuzjowanej części ciała lub nawet widząc lekarza, aby prawidłowo ocenić kontuzję jest krytyczna, aby uniknąć długoterminowych urazów. Podążanie za tymi ośmioma wskazówkami dotyczącymi fitnessu i zdrowia pomoże Ci pozostać na dobrej drodze i być gotowym do szarży w Nowym Roku.

Moje najlepsze wskazówki dotyczące powrotu do formy w 2021 roku

1. Zacznij – Przestań się usprawiedliwiać i czekać na idealny miesiąc lub dzień, aby zacząć – dziś jest idealny dzień! Zapisz się na siłownię, zacznij chodzić, pilnuj swojej diety i uczyń swoje zdrowie i kondycję priorytetem! W ciągu trzech miesięcy, będziesz zadowolony, że zacząłeś!
2. Ustaw linię bazową – Spójrz w lustro, pstryknąć kilka zdjęć, nagrać swoje pomiary, ustawić cele na piśmie, i rozpocząć dziennik fitness. Korzystanie z urządzenia śledzenia fitness i dzielenie się swoimi celami z przyjaciółmi i rodziną są również sprawdzone sposoby, aby pomóc Ci utrzymać się na torze. Zapisując się do uruchomienia swój pierwszy maraton lub ślubowanie uderzyć siłownię siedem dni w tygodniu może się zdarzyć w dół drogi, ale trzymać się czegoś prostego, gdy zaczyna się – jak pracy na zewnątrz 2-3 razy w tygodniu przez 30 minut. Ostatecznie, będziesz budować do bardziej wymagających celów, jak zrobić postęp.
3. Nie pozwól wymówek obezwładnić swoje zobowiązanie do uzyskania zdrowego – Jeśli oszukać na diecie lub przegapić kilka dni pracy na zewnątrz, dostać z powrotem na to! Twój umysł jest Twoim najpotężniejszym narzędziem treningowym.
4. Postrzegaj odżywianie jako paliwo – Tak wiele osób kompensuje świetny trening przejadając się i jedząc wysokocukrowe jedzenie jako nagrodę za trening. Umiar jest kluczem i zacznij czytać etykiety na produktach, które jesz; będziesz zaskoczony ilością cukru i sztucznych składników w popularnych produktach spożywczych!
5. Słuchaj swojego ciała – Odpoczywaj w miarę potrzeb, ale nie popadaj w złe nawyki! Odpadnięcie z diety lub reżimu treningowego NIE jest powodem do poddania się. Jesteś dyrektorem generalnym swojego zdrowia, więc pozostań skoncentrowany i utrzymuj się na torze.
6. Różnorodność pomoże Ci utrzymać motywację – Zmieniaj swoje treningi za pomocą treningu HIIT, jazdy na rowerze, podnoszenia ciężarów, wędrówek itp. Trening może być zabawą i wkrótce znienawidzisz brak nawet jednego treningu lub przejadanie się śmieciowym jedzeniem!
7. Otocz się zdrowymi wyborami – Wyjmij ten blender spod lady i zostaw go na zewnątrz. Rób niskocukrowe, wysokobiałkowe smoothie zamiast chwytać coś niezdrowego, kiedy jesteś głodny i leniwy. Sprawdź przepisy na smoothies jako zamienniki posiłków i lepsze przygotowanie posiłków. Trzymam batony proteinowe pod ręką i podróżuję z moimi suplementami i wszystkim, czego potrzebuję, aby pozostać na dobrej drodze, kiedy biegam. Wymaga to trochę dodatkowego planowania, ale jest tego warte.
8. Świętuj rozpoczęcie i bądź dumny ze swoich postępów – Podziel się zarówno swoimi postępami, jak i zmaganiami, aby pomóc ci utrzymać się na dobrej drodze. Dołącz i śledź grupy fitness na mediach społecznościowych i opublikuj te zdjęcia, wskazówki dotyczące diety i treningów. Społeczność fitness jest tak zaangażowana i wspierająca, że pozostaniesz zainspirowana widząc postępy innych! To również inspiruje innych, aby zobaczyć swoją podróż fitness i to jest wspaniałe uczucie. Udowodniono, że dzielenie się swoimi celami zwiększa prawdopodobieństwo, że nadal będziesz po nie sięgać, więc nie bój się pisać o swoich zdrowych nawykach i ambicjach w mediach społecznościowych i powiedz o tym swoim przyjaciołom i rodzinie – możesz nawet ich zainspirować lub znaleźć kolegę do ćwiczeń!

Mam nadzieję, że moje wskazówki pomogą Ci zainspirować się do bycia lepszym! Chociaż miło jest umieścić rok 2020 za nami, nauczyliśmy się, że priorytetowe traktowanie naszego zdrowia i dobrego samopoczucia jest kluczowe dla naszego systemu odpornościowego, a bycie zdrowym jest darem, na który musimy pracować. Podziel się ze mną swoją zdrową podróżą i Performance Inspired – uczyńmy rok 2021 najlepszym z możliwych!

Mark Wahlberg jest aktorem, producentem i biznesmenem. Mark jest współzałożycielem całkowicie naturalnej firmy Performance Inspired i Municipal, firmy Sport Utility Gear & Apparel Company oraz firmy produkcyjnej Unrealistic Ideas. Jest on również inwestorem/właścicielem/partnerem w F45 Gyms, Power Plate Massagers i oczywiście współzałożycielem restauracji Wahlburgers z braćmi. Szukajcie WahlStreet w HBO-Max w 2021 roku, który pokaże wszystkie biznesowe interesy Marka!

Pozostań zainspirowany i śledź – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – Instagram photos and videos

Mark Wahlberg (@markwahlberg) – Instagram photos and videos F45 Training (@f45_training) – Instagram photos and videos

MUNICIPAL (@municipal) – Instagram photos and videos

F45 Training (@f45_training) – Instagram photos and videos

Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!