„Mindfulness” stał się trochę z buzz word w ostatnich latach. To nie jest nieprawdopodobne, że ty, przyjaciel lub członek rodziny, może wypróbowałeś klasę medytacji, pobrałeś aplikację Headspace lub Calm, lub uczestniczyłeś w szkoleniu mindfulness sponsorowanym przez miejsce pracy. Więc może masz już trochę wiedzy na temat mindfulness, którą można opisać jako zwracanie uwagi na swoje myśli i uczucia w sposób, który jest życzliwy, ciekawy i osadzony w chwili obecnej.
Mimo, że cały szum wokół mindfulness może czasami sprawiać wrażenie, że jest to bardziej trend niż metoda leczenia, istnieją dowody na to, że praktykowanie mindfulness może złagodzić niektóre fizyczne i psychiczne problemy zdrowotne. W szczególności, ośmiotygodniowy kurs zwany Mindfulness-Based Stress Reduction (Redukcja Stresu Oparta na Uważności) wykazał poprawę wielu fizycznych i psychicznych warunków zdrowotnych, w tym lęku. W tej klasie grupowej studenci uczą się technik medytacyjnych i zasad życia z umysłem, a następnie praktykują to, czego się nauczyli, medytując codziennie. Większość nauczycieli zgadza się, że regularna praktyka kładzie fundament pod uważne życie: Przez regularnie przynoszący intencjonalną świadomość jeden oddech i uczucia w jeden ciele, jeden może trenować ich mózg być świadomy myśli i emocje, zbyt. Może to pomóc w reagowaniu na wszelkiego rodzaju trudne uczucia, fizyczne i emocjonalne, w bardziej użyteczny sposób niż reagowanie automatycznie lub bez świadomości.
Odkąd wiele korzyści płynących z mindfulness ujrzało światło dzienne, wielokrotnie byłem pytany przez moich pacjentów z lękiem: „Czy powinienem spróbować mindfulness, aby pomóc mojemu lękowi?”. Odpowiadałem na to pytanie odpowiadając, że praktykowanie mindfulness z pewnością może prowadzić do poprawy objawów lękowych, ponieważ potencjalnie może przełamać nawykowe procesy myślowe i wzorce, które nasilają lęk. Jednak naukowcy nie wiedzą jeszcze, czy trening mindfulness jest równie skuteczny jak inne standardowe metody leczenia lęku, takie jak leki czy terapia poznawczo-behawioralna, które są uważane za standardowe metody leczenia pierwszego rzutu. Z tego powodu praktyka mindfulness nie jest zazwyczaj zalecana jako podstawowa metoda leczenia lęku.
Ten brak wiedzy na temat przydatności mindfulness w porównaniu z innymi metodami leczenia lęku jest powodem, dla którego mój zespół badawczy z Georgetown University Medical Center, Massachusetts General Hospital i New York University Langone Health prowadzi zakrojone na szeroką skalę badanie kliniczne porównujące skuteczność medytacji mindfulness (konkretnie Mindfulness-Based Stress Reduction) ze „złotym standardem” leczenia farmakologicznego (konkretnie lekiem przeciwdepresyjnym Lexapro, który został zatwierdzony przez FDA do stosowania w uogólnionym zaburzeniu lękowym). Ja i moi współpracownicy chcemy być w stanie odpowiedzieć na pytanie: „Czy powinienem spróbować mindfulness, aby pomóc mojemu lękowi?” z jaśniejszą odpowiedzią – chcemy być w stanie powiedzieć naszym pacjentom, czy medytacja mindfulness jest lub nie jest prawdopodobne, aby pomóc tak samo jak leczenie złotym standardem.
Jest to tak ważne pytanie, aby odpowiedzieć, ponieważ wiele osób jest odpornych na przyjmowanie leków lub rozpoczęcie psychoterapii z powodu dostępności, stygmatyzacji lub skutków ubocznych związanych z tymi metodami leczenia. Jeśli mindfulness medytacja jest naprawdę tak skuteczne, jak te inne zabiegi, ludzie, którzy są niechętnie o leki lub terapii byłby w stanie pewnie realizować praktykę mindfulness jako leczenie dla ich niepokoju. Dodatkowo, firmy ubezpieczeniowe mogłyby być zainteresowane opłacaniem zajęć z Mindfulness-Based Stress Reduction dla pacjentów zmagających się z lękiem, co uczyniłoby tę terapię znacznie bardziej dostępną.
Jeśli Mindfulness-Based Stress Reduction okazałoby się nie tak skuteczne jak leki, byłaby to nadal przydatna informacja. Naukowcy mogliby zbadać, jakie rodzaje objawów lub jakie rodzaje pacjentów są bardziej prawdopodobne, aby skorzystać z praktyki mindfulness niż inne.
Nie wiemy jeszcze, czy Mindfulness-Based Stress Reduction jest równie skuteczną alternatywną metodą leczenia lęku. W międzyczasie, jeśli jesteś zainteresowany medytacją mindfulness, warto dowiedzieć się więcej, potencjalnie zapisać się na zajęcia Mindfulness-Based Stress Reduction, Mindfulness-Based Cognitive Therapy, a nawet chodzić na zajęcia jogi online, które obejmują medytację – oprócz kontynuowania leczenia, o którym obecnie wiemy, że działa bardzo dobrze na lęk, takich jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna. Jeśli jesteś już zaangażowany w psychoterapię, możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o tym, czy trening mindfulness może być dla Ciebie pomocny. Kiedy zakończymy nasze badania, będziemy mogli powiedzieć coś na temat tego, jak trening mindfulness wypada na tle najlepszych metod leczenia lęku, więc bądźcie czujni!
Jeśli mieszkasz w Nowym Jorku, Massachusetts, Maryland, Virginii lub Dystrykcie Kolumbii i doświadczasz lęku, możesz kwalifikować się do udziału w naszych badaniach. Proszę odwiedzić https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03522844 aby dowiedzieć się więcej i skontaktować się z zespołem badawczym, jeśli jesteś zainteresowany udziałem.
Ten blog został opublikowany na stronie ADAA 20 listopada 2020 r.
O autorach
Elizabeth Hoge, MD
Dr Elizabeth Hoge jest dyrektorem Programu Badań nad Zaburzeniami Lękowymi w Centrum Medycznym Uniwersytetu Georgetown. Jej badania koncentrują się na leczeniu zaburzeń lękowych, w tym na lekach, psychoterapii i mindfulness, oraz na badaniu biomarkerów lęku, stresu i traumy. Ma na swoim koncie ponad 50 publikacji w literaturze medycznej i jest członkiem Rady Naukowej Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji.
Caroline Armstrong
Caroline Armstrong, B.A. pracuje w Centrum Medycznym Uniwersytetu Georgetown jako asystentka badawcza i koordynatorka badania porównującego skuteczność Mindfulness-Based Stress Reduction i farmakoterapii w leczeniu lęku. Uzyskała tytuł licencjata psychologii i języka angielskiego na Duke University, gdzie brała udział w badaniach nad przyjaźniami nastolatków, perfekcjonizmem i leczeniem anhedonii.