Czy po lub w trakcie długiego dnia pracy przy komputerze doświadczyłeś/aś któregoś z poniższych problemów?
- obolałe, zmęczone lub piekące oczy
- nieostre lub podwójne widzenie
- wodniste, swędzące lub suche oczy
- bóle głowy
Jeśli tak, to prawdopodobnie jest to wynik przemęczenia oczu, które występuje, gdy oczy są zmęczone intensywnym użytkowaniem. Na szczęście można temu zaradzić, stosując pomocną sztuczkę zwaną zasadą 20-20-20:
Co 20 minut patrz na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.
Zasada 20/20/20 została spopularyzowana przez dr Jeffa Anshella, specjalistę w dziedzinie „ergonomii wzroku”. W tym odcinku wiadomości telewizyjnych wyjaśnia on, jak walczyć z komputerowym zmęczeniem oczu.
Chcesz przejść na następny poziom?
Jeśli masz ochotę, a Twój harmonogram na to pozwala, rzuć sobie wyzwanie, aby nie tylko patrzeć z dala od ekranu komputera co 20 minut, ale także wstać i poruszać się. Stań, aby wykonać telefon. Rozciągnij się, aby złożyć dokumenty. Przejdź się po filiżankę kawy.
Chodzi o to, aby się poruszać! Ruch nie tylko zmniejszy zmęczenie oczu, ale także sprawi, że będziesz aktywny podczas siedzącego trybu pracy, co zwiększy twoją czujność i doprowadzi do większej produktywności.
Zaprosiliśmy naszych czytelników do wypróbowania zasady 20-20-20 i oto, co powiedzieli:
Nell:
„Wow, to naprawdę działa! Zwykle nie mam problemów z oczami, ale to z pewnością pomaga poprawić nastrój i lepiej się skoncentrować! :)”
Brian:
„Dziękuję za tę wspaniałą wskazówkę dotyczącą zapobiegania zmęczeniu oczu. W miarę jak się starzeję, myślałem, że zmęczenie wynika z wieku. Miło wiedzieć, że jest ono związane z intensywnym użytkowaniem i można mu zaradzić.”
Georgia:
„Mam przed sobą wspaniałe okna, więc jest to zasada, której łatwo przestrzegać – tak długo, jak się zatrzymuję, aby to zrobić.”
Używanie komputera może spowodować tylko tymczasowe podrażnienie oczu i nie spowodować trwałych uszkodzeń, ale mimo to skonsultuj się z okulistą. Krople do oczu lub smary do sztucznych łez mogą zająć się objawami. Dla maksymalnego komfortu oglądania, możesz potrzebować okularów komputerowych ze specjalną receptą lub powłoką i odcieniem soczewki.
Czy próbowałeś stosować zasadę 20-20-20? Czy to działa dla Ciebie?
Tagi: corporate wellness, office wellness, personal wellness, zdrowie oczu