TRENING & WSKAZÓWKI
Skup się na: Trening górnych partii ciałaTylko dlatego, że zaczynasz się nawarstwiać, nie oznacza to, że Twoja sylwetka pozostanie niezauważona. Trening górnych partii ciała jest ważny, abyś mogła wyglądać jak najlepiej nawet w miesiącach zimowych. Klatka piersiowa może być problematycznym obszarem dla większości mężczyzn, a uzyskanie pożądanego rozmiaru i muskulatury górnej części ciała jest często trudne. Trening ramion jest nieco łatwiejsze, ale wszystko, co robisz wymaga czasu, cierpliwości i dyscypliny. Nigdy nie poświęcaj formy i nigdy nie poddawaj się. Wyniki nie przychodzą łatwo, a teraz jest zawsze świetny czas, aby zacząć. Zanim zaczniesz, zapoznaj się z całą sekcją, która pomoże ci ocenić twój obecny poziom sprawności fizycznej i wyznaczyć cele.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu treningowego lub diety/suplementów.
- Skonsultuj się z pracownikiem swojej siłowni lub osobistym trenerem, jeśli nie jesteś zaznajomiony z którymś z ćwiczeń.
- Aby obliczyć twoje maksymalne tętno: 220 – wiek. Pomnóż tę liczbę przez .85, aby obliczyć 85% maksymalnego tętna. Przykład dla 40-latka: 220 – 40 = 180 maksymalnego tętna. 180 x .85 = 153 uderzeń na minutę.
MEN’S BEGINNER EXERCISE PROGRAM
Polecamy następujący program dla początkujących dla każdego, kto nie trenował konsekwentnie na siłowni. Jeśli trenowałeś ciężko w przeszłości, ale właśnie wracasz do formy, powinieneś spróbować tego programu przez trzy do czterech tygodni, aby pomóc sobie wrócić na właściwe tory. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.
Upper Body Workout #1
- Seated Rows (exercise machine)
- Seated Chest Press (exercise machine)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Shoulder Presses (dumbbells)
- Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
- Triceps Pushdowns (exercise machine)
- Bicep Curls (dumbbells)
Upper Body Workout #2
- Chest Press (dumbbells)
- Lat Pulldowns (exercise machine)
- Inclined Chest Press (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
- Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
- Overhead Triceps Presses (dumbbells)
- Hammer Curls (dumbbells)