BĘDZIESZ MIAŁ DOBRĄ POSTAWĘ: Kiedy spędzasz większość dnia siedząc, twoje mięśnie pośladkowe mogą się osłabić, podczas gdy zginacze bioder z przodu ud mogą się skrócić, przez co będziesz czuł się ciasno.
W końcu będziesz się pochylał, ponieważ twoje napięte zginacze bioder ciągną cię do przodu, a twoje pośladki nie są wystarczająco silne, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.
Ale kiedy regularnie ćwiczysz mostki pośladkowe, skupiasz się na pośladkach i dolnej części pleców, a mięśnie, których zadaniem jest utrzymanie ciała w pozycji pionowej, stają się silniejsze.
Wzmocnienie pośladków i mięśnia przywodziciela kręgosłupa pomoże ci utrzymać wyprostowaną postawę, niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz przez cały dzień.
Wzmacnia twój korpus: Mimo że ćwiczenie koncentruje się na obszarze pośladków, mostek pośladkowy wykonuje świetną robotę, aktywując i wzmacniając mięśnie stabilizujące Twój rdzeń.
Mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie wielodzielne otaczają całą Twoją śródpiersie. Mają one za zadanie wspierać kręgosłup, a kiedy są wzmocnione, trzymają brzuch jak gorset.
To ćwiczenie przyczynia się do spłaszczenia brzucha, skupiając się na mięśniach sześciopaku i pracując nad mięśniami skośnymi, które dadzą ci bardziej zdefiniowaną talię.
UZYSKASZ STONOWANY I KSZTAŁTOWANY TYŁ: Mostek i przysiad zawierają rozszerzenie bioder i kolan, więc używają tego samego zestawu mięśni, który obejmuje gluteus maximus i mięsień czworogłowy.
Ale głównym mięśniem używanym w mostku jest mięsień pośladkowy maksymalny, największy w pośladkach.
I to przejdzie długą drogę w kierunku tonizowania twojego tyłka, aby nadać ci kształt, jakiego pragniesz!
THEY WILL HELP WITH LOWER-BACK PAIN: Mostek pomaga również zmniejszyć ból w dolnej części pleców. Z wieloma korzyściami podobnymi do przysiadu, kolejnym plusem mostka jest to, że nie wywiera on nacisku na dolną część pleców.
Jest to również świetne ćwiczenie dla osób, które nie są w stanie wykonywać przysiadów z powodu bólu pleców, bioder lub kolan. Z mostkiem, osoba może pracować nad tymi mięśniami leżąc i unikając nacisku na swoje stawy.
Mostek pośladkowy, który jest znacznie łatwiejszy do nauczenia niż przysiad, może być używany jako narzędzie treningowe do budowania do pełnego ćwiczenia przysiadu.
MOSTEK POŁUDKOWY MOŻE POPRAWIĆ TWOJĄ GRĘ W GOLFA: Silne pośladki pomogą ustabilizować twoją miednicę, abyś mógł pozostać w prawidłowej postawie podczas całego swingu, od początku do końca. To da Ci silniejszy i bardziej spójny swing.
„Golfiści z niskim handicapem częściej mają zwiększoną prędkość rotacji miednicy, jak również zwiększoną siłę gluteus maximus i medius w porównaniu do golfistów z wysokim handicapem.” -Callaway, Glaws et al. z International Journal of Sports Physical Therapy.
WILL HELP HELP DECREASE YOUR KNEE PAIN: Jednym z głównych powodów bólu kolan jest brak kontroli nad kością udową, górną kością nogi.
Nie mając wystarczającej kontroli nad kością udową, kość udowa może przesuwać się do przodu, powodując rotację wewnętrzną lub zapadać się w kierunku linii środkowej ciała.
Te ruchy są często związane z bólem kolan. Pośladki odgrywają dużą rolę w kontrolowaniu kości udowej w stawie biodrowym, co wpływa na współpracę pozostałych kości stawu kolanowego.
DOSTARCZA CI SILNIEJSZYCH TYŁÓW: Mostki pośladkowe nie tylko rozciągają biodra, ale także bezpiecznie i efektywnie pracują nad tylnymi mięśniami.
Nie pomijaj mięśni, które tworzą tylny łańcuch, ponieważ jest to najbardziej wpływowa grupa mięśni w twoim ciele.
Pamiętaj, że potrzebujesz silnych pleców, aby mieć silne ciało.
Mięśnie te – które biegną od łydek, pośladków, ścięgien i dolnej części pleców – są niezwykle ważne dla zdrowego ruchu, świetnej postawy, atletyzmu i pleców wolnych od bólu i dyskomfortu.
SPRINT FASTER, AND JUMP HIGHER: Mostki pośladkowe pomagają również biegać szybciej i skakać wyżej, ponieważ wzmacniają mięśnie bioder i nóg wykorzystywane w tych czynnościach. Ludzie często uważają, że musisz pracować nad łydkami, że muszą zrobić setki podniesień łydek, aby uzyskać wysokość i prędkość, którą chcą. Ale to nie jest prawda, moc i prędkość, której pragniesz
Ludzie często uważają, że trzeba pracować łydki, że muszą zrobić setki podwyżek łydek, aby miejmy nadzieję uzyskać wysokość i szybkość, że chcą. Ale to nie jest prawda, moc i szybkość, której pragniesz
.