By Robert Garrova
Published Nov 4, 2020
Ten istotny zasób jest darmowy dla wszystkich dzięki czytelnikom takim jak ty, którzy wstąpili, aby zasilić ten serwis. Twoje dolary bezpośrednio finansują dziennikarstwo, na które Ty i Twoja społeczność liczycie w tych niepewnych czasach. Bądź lokalnym bohaterem i przekaż darowiznę na laist.com/donate.
Jak Los Angeles podejmuje kroki, aby odzyskać siły po historycznym i piekielnym wprowadzeniu COVID-19, stajemy w obliczu rzeczywistości, w której tysiące bliskich zmarło, miliony środków do życia zostało zdziesiątkowanych, a to jeszcze nie koniec.
W tej niepewności jesteśmy zdani na odbudowę w odmienionej metropolii, po masowym bezrobociu, masowych protestach, ograniczeniu kontaktów i śmiertelnych chorobach.
Ekstremalna żałoba i izolacja są niezwykle realnym zagrożeniem dla naszego zdrowia. Eksperci obawiają się, że następna pandemia będzie dotyczyła zdrowia psychicznego.
Wirus zamroził wymiary naszego codziennego życia, a czyniąc to, odebrał nam tak wiele wygód i strategii radzenia sobie z problemami, na których w przeciwnym razie moglibyśmy się oprzeć w trudnych chwilach.
Ale wsparcie jest na wyciągnięcie ręki. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy lub kogoś, z kim mógłbyś porozmawiać, zwróć się do poniższych organizacji i specjalistów, aż znajdziesz ulgę.
JAK WIEM, CZY POTRZEBUJĘ POMOCY?
Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ dla każdego jest ono inne. Ale istnieją pewne obiektywne środki.
Na co należy zwrócić uwagę:
– Czy tracisz koncentrację?
– Czy cierpią twoje osobiste relacje?
– Czy masz trudności z wydajnością w domu lub w pracy?
– Czy masz problemy ze snem?
– Czy je Pan/Pani za dużo lub za mało?
– Czy używa Pan/Pani substancji zbyt często w stopniu, w którym jest to dla Pana/Pani powodem do niepokoju?
„Jeśli czuje się Pan/Pani przygnębiony/a przez pewien czas, w niektóre dni, to prawdopodobnie jest Pan/Pani z większością ludzi” – powiedział nam dr Emanuel Maidenberg, profesor kliniczny psychiatrii na UCLA. Ale powiedział, że jeśli zaczniesz odczuwać niepokój przez większość dnia, przez większość tygodnia i jeśli te uczucia niepokoju lub smutku utrzymują się przez tydzień lub dwa, może to być czas, aby zwrócić się o pomoc.
„Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś zwrócić się do kogoś, zwłaszcza gdy dojdzie do punktu, w którym wpływa to na jakość twojego życia”, powiedział dr. Jorge Partida Del Toro, dyrektor ds. psychologii w Departamencie Zdrowia Psychicznego Hrabstwa L.A..
MAYBE JUST NEED TIPS FOR MANAGING STRESS?
To możliwe. Proszę bardzo:
– CalMatters stworzyło przewodnik specyficzny dla COVID-19.
– Stan Kalifornia posiada przewodnik dotyczący zarządzania stresem w domu.
– Istnieje darmowy dostęp premium do Headspace — aplikacji do uważności i medytacji — dzięki partnerstwu z hrabstwem L. A..
– UC.A. County.
– UCLA ma również aplikację mindfulness z medytacjami prowadzonymi przez przewodnika i innymi darmowymi treściami dotyczącymi wellness.
OK, CHCĘ SKORZYSTAĆ Z POMOCY. WHERE DO I START?
Jeśli masz pokrycie zdrowotne, najlepszym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań usług zdrowia psychicznego jest twój ubezpieczyciel.
Twoja firma ubezpieczeniowa może dać ci listę dostawców usług zdrowia psychicznego w sieci.
Jeśli jednak jesteś jak wielu ludzi i albo twoje ubezpieczenie nie pokrywa usług, których potrzebujesz, albo masz wysoki udział własny, możesz być zdany na siebie, aby znaleźć terapeutę lub doradcę, który jest odpowiedni dla ciebie (i twojego budżetu).
„Dziwnie się czuję, mówiąc 'idź do Internetu’, aby tego poszukać”, powiedziała nam dr Tonya Wood, prezes Kalifornijskiego Stowarzyszenia Psychologicznego. „Ale to naprawdę jest, moim zdaniem, najlepsze pierwsze miejsce.”
Istnieją pewne internetowe opcje „dopasowywania terapeutów”, ale mają one różny stopień przyjazności dla użytkownika:
– Psychology Today’s „Find a Therapist”
– California Psychological Association’s „Find a Psychologist”
– Los Angeles County Psychological Association’s „Find a Therapist”
– Frame’s „Match With a Therapist” service (Available only to Angelenos)
Skąd mam wiedzieć, jaki rodzaj terapeuty lub terapii jest dla mnie odpowiedni?
Czasami terapeuci oferują krótką bezpłatną konsultację telefoniczną. Skorzystaj z niej. Często można uzyskać dobre przeczucie na ich temat. A im więcej rozmów wstępnych, tym łatwiej jest zidentyfikować rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo.
Jeśli znajdziesz terapeutę i nie czujesz, że to dobre dopasowanie, to nie jest to dobre dopasowanie.
Terapia naturalnie wiąże się z pewnymi niekomfortowymi momentami, ale powinieneś czuć się komfortowo, bezpiecznie, wysłuchany i zrozumiany przez swojego terapeutę. Jeśli tak nie jest, znajdź innego.
Jest to również dobry pomysł, aby sprawdzić, czy Twój potencjalny terapeuta ma licencję w dobrym stanie. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
„I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. Jest to bardzo dobre miejsce, aby rozpocząć, jeśli chcesz pomocy, ale myśl o płaceniu za tę pomoc przyczynia się do poziomu stresu.
„Jesteśmy głęboko przekonani, że każdy, kto potrzebuje pomocy powinien być w stanie ją uzyskać, niezależnie od ich zdolności do płacenia za usługę,” powiedział dr Del Toro. „Świadczymy również usługi dla każdego bez względu na jego status prawny i myślę, że jest to również coś bardzo ważnego dla naszej dużej społeczności imigrantów, aby zrozumieć.”
Jeśli jesteś w emocjonalnym lub psychologicznym niebezpieczeństwie, możesz zadzwonić na infolinię Departamentu Zdrowia Psychicznego i porozmawiać z klinicystą, który oceni twoje potrzeby i zapewni wsparcie, zasoby i skierowania. „Zgodnie z prawem, nie możesz mieć kogoś, kto czeka więcej niż 10 dni na otrzymanie opieki”, powiedział Del Toro.
Tutaj znajdziesz kilka dodatkowych pomysłów/zasobów.
Dla dorosłych —
– „Sliding scale”. Zapytaj o to. Wielu specjalistów zdrowia psychicznego weźmie pod uwagę twój poziom dochodów przy ustalaniu ich opłaty. Niektóre będą również oferować zniżki w zależności od tego, co czas dnia / tydzień można zaplanować sesję.
– College-based kliniki zdrowia psychicznego. Kilka szkół wyższych i uniwersytetów w rejonie L.A. prowadzi tanie kliniki, w których studenci psychologii oferują wysokiej jakości usługi.
– UCLA prowadzi klinikę (może nie przyjmować nowych klientów z powodu COVID-19, ale zadzwoń, aby dostać się na listę oczekujących.)
– USC prowadzi klinikę.
– Pepperdine University prowadzi trzy kliniki doradcze.
– Cal State L.A. oferuje tanie usługi doradcze poprzez swój Wydział Psychologii.
– Pomoc pracowników pierwszej linii. Istnieją bezpłatne usługi zdrowia psychicznego dla pracowników frontline pandemii. Jeśli jesteś lekarzem, pielęgniarką, ratownikiem medycznym lub innym pracownikiem pierwszej linii, możesz zarejestrować się na tej stronie internetowej. Jeśli napotkasz problemy techniczne na stronie zapisów, napisz na adres: [email protected]
– Narodowy Sojusz na rzecz Chorób Psychicznych (NAMI). Zadzwoń na gorącą linię pod numer (800) 950-6264 od poniedziałku do piątku od 7:00 do 15:00. Operatorzy mogą udzielić informacji na temat chorób psychicznych i skierować dzwoniących do leczenia, grup wsparcia i pomocy prawnej, jeśli jest to potrzebne.
– Administracja ds. nadużywania substancji i usług zdrowia psychicznego (SAMHSA). Zadzwoń pod numer (800) 662-4357. SAMHSA prowadzi całodobową infolinię zdrowia psychicznego, która zapewnia edukację, wsparcie i połączenia do leczenia. Oferuje również lokalizator leczenia zdrowia behawioralnego online, aby pomóc Ci znaleźć odpowiednie programy leczenia zdrowia behawioralnego.
Dla dzieci —
– Los Angeles Unified School District otworzył gorącą linię zdrowia psychicznego łączącą dzwoniących z „lękiem, niepokojem i innymi wyzwaniami związanymi z COVID-19” z dzielnicową jednostką Crisis Counseling and Intervention Services Unit. Zadzwoń na infolinię pod numer (213) 241-3840 od 6 rano do 6 wieczorem, aby porozmawiać z kimś w języku angielskim lub hiszpańskim.
– Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH). Zadzwoń pod numer (866) 615-6464. Organizacja ta dysponuje wieloma metodami komunikacji z osobami znającymi się na zagadnieniach zdrowia psychicznego. Oprócz linii telefonicznej, istnieje opcja czatu online na żywo. Zasoby te są dostępne od poniedziałku do piątku w godzinach od 5:30 do 14:00.
– Instytut Steinberga. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Zadzwoń pod numer (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as „both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Zadzwoń pod numer 877-7-CRISIS lub (877) 727-4747 do Didi Hirsch Suicide Prevention Hotline.
– Zadzwoń pod numer (800) 273-8255 do National Suicide Prevention Lifeline. Jest ona czynna 24/7, dostępna jest również opcja czatu online.
– Teen Line. Działa na bezpłatnych liniach od 6 do 22:00 (800) TLC-TEEN lub (800) 852-8336. Również (310) 855-HOPE lub (310) 855-4673. Możesz również wysłać SMS o treści TEEN na numer 839-863 w godzinach od 6 do 21, aby porozmawiać przez SMS.
– California Youth Crisis Line. Dwujęzyczna linia czynna całą dobę pod numerem (800) 843-5200.
– The Trevor Project dla młodzieży LGBTQ. Zadzwoń pod numer (866) 488-7386. Gorąca linia jest dostępna 24/7.
– Remedy Live. Czat online 24/7 z „SoulMedic”. Możesz również wysłać SMS o treści REMEDY na numer 494-949, aby uzyskać czat tekstowy.
– Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line dla osób powyżej 60 roku życia i dorosłych niepełnosprawnych. Call (800) 971-0016. Opisuje się jako „zarówno gorąca linia interwencji kryzysowej jak i gorąca linia dla nie nagłych telefonów wsparcia emocjonalnego.”
– Linia Kryzysowa dla Weteranów. Zadzwoń pod numer (800) 273-8255. Możesz również wysłać wiadomość tekstową na numer 838-255. Ta linia, obsługiwana przez Departament Spraw Weteranów, oferuje usługi dla weteranów i ich rodzin.
CO JEŚLI NIE JESTEM GOTOWY NA TERAPIĘ?
Nie ma sprawy. Frame, startup z L.A. zajmujący się zdrowiem psychicznym, organizuje cyfrowe warsztaty prowadzone przez licencjonowanych terapeutów „dla ludzi, którzy nie są gotowi, aby spróbować terapii”, powiedział dyrektor generalny firmy, Kendall Bird.
Bird powiedział, że warsztaty mogą pomóc niepewnym Angelenos „uzyskać poczucie tego, czym może być dla nich terapia … mieć lepsze zrozumienie tego, o czym można rozmawiać, … a także dowiedzieć się, że istnieją naprawdę różne style terapeutów”.
CO CHCESZ WIEDZIEĆ? ZADAJ NAM PYTANIA