Każdy z nas odczuwa czasem niepokój. Kiedy się boisz lub czujesz się zagrożony, twoje serce bije szybciej, mięśnie napinają się, a ciało przygotowuje cię do „walki” z zagrożeniem lub do ucieczki od niego – „ucieczki”. Tak więc lęk jest przydatny, gdy ostrzega cię przed niebezpieczeństwem lub gdy pomaga ci skoncentrować się na czymś, co cię denerwuje.
Kiedy lęk staje się problemem
Lęk staje się problemem, kiedy czujesz się niespokojny przez większość czasu i kiedy wpływa to na podstawowe rzeczy, takie jak jedzenie, spanie lub możliwość wyjścia z domu. Jeśli jesteś niespokojny, możesz również czuć się niespokojny i nie być w stanie się zrelaksować, nie mieć energii lub łatwo się męczyć. W pewnych sytuacjach możesz wpadać w panikę. Pacjent może źle spać lub budzić się zbyt wcześnie rano. Twoja pamięć lub koncentracja może być słaba. Możesz czuć się łatwo rozdrażniony.
Lęk może również objawiać się w sposób fizyczny. Twój apetyt lub waga mogą wzrosnąć lub spaść. Możesz się pocić, mieć suchość w ustach lub palpitacje (przyspieszone lub nierówne bicie serca). Możesz mieć regularne bóle głowy lub bóle w klatce piersiowej lub stawach. Może wystąpić uczucie duszności lub wymioty, lub biegunka. Twoje ręce mogą być zimne i wilgotne lub możesz odczuwać mrowienie w dłoniach lub stopach.
Możesz mieć którykolwiek z tych objawów z innych powodów, ale jeśli niektóre z nich występowały regularnie i przez ponad sześć miesięcy, przyczyną może być niepokój.
Lęk jest powszechny
Lęk jako problem medyczny dotyka około 1 na 4 osoby w Wielkiej Brytanii. Lęk może pojawić się w każdym momencie życia i może przychodzić i odchodzić, w zależności od tego, co dzieje się w Twoim życiu. Czasami lęk pojawia się również, gdy ludzie są w depresji. U niektórych osób z padaczką ryzyko wystąpienia lęku jest większe.
Lęk może być wywołany przez szczególne wspomnienie, takie jak wystąpienie napadu i obawa, że może się on powtórzyć. To, jak byłeś traktowany w przeszłości – na przykład, jeśli byłeś zastraszany lub ignorowany, może sprawić, że będziesz się martwił o to, jak ludzie będą cię traktować w przyszłości. Możesz też odczuwać niepokój bez konkretnego powodu. Niepokój może narastać bardzo szybko i można się martwić rzeczami, na które nie ma się wpływu, takimi jak problemy innych ludzi, lub martwić się tym, jak bardzo się martwimy. Uświadomienie sobie, że niepokój jest problemem jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z nim.
Pomaganie sobie – kilka pomysłów
Znalezienie sposobów radzenia sobie z niepokojem jest bardziej użyteczne niż próba zaprzestania odczuwania niepokoju. Te pomysły mogą działać najlepiej, jeśli będziesz je stosować regularnie.
-
Stały oddech – nie za głęboki ani za szybki. Spróbuj kilka razy, aby poczuć się spokojniej.
-
Skup się na czymś przyjemnym, co Cię rozprasza: muzyka, obraz, czynność.
-
Planuj małe, osiągalne zadania na każdy dzień. Jakie to uczucie, gdy udaje się coś zrobić?
-
Rozmawiaj z ludźmi. Każdy kontakt społeczny może pomóc Ci poczuć się bardziej pewnym siebie i dowartościowanym.
-
Zanotuj sytuacje, w których czujesz się najbardziej niespokojny. Pomyśl o tym, co pomogło Ci poradzić sobie ostatnim razem.
Źródła pomocy
- Królewskie Kolegium Psychiatrów posiada informacje i zasoby na temat lęku.
- Może być trudno wyobrazić sobie siebie proszącego o pomoc, ale dbanie o swoje zdrowie psychiczne jest pozytywne, a podjęcie leczenia może zrobić wielką różnicę.
- Można również porozmawiać z kimś, dzwoniąc na naszą poufną infolinię.
- Wstęp zaczerpnięty z naszej broszury „The Bigger Picture – epilepsja i nastrój”, która otrzymała wyróżnienie w konkursie BMA Patient Information Awards 2010.
- Zamów bezpłatną kopię „The Bigger Picture” w naszym sklepie internetowym w ramach naszej oferty „pierwsze pięć gratis” lub dzwoniąc do infolinii pod numer 01494 601 400.
Epilepsy Society jest wdzięczne wielu osobom chorym na padaczkę, które pomogły w opracowaniu tej informacji, hojnie dzieląc się swoimi doświadczeniami.
Informacja opracowana: Sierpień 2017