Nowy trening kulturystyczny: Cyzeluj nogi i brzuch w 2. dniu

Tylko dlatego, że nie masz zamiaru pozować na scenie Mr. Olympia, nie oznacza, że nie powinieneś próbować uzyskać sylwetki kulturysty.

Każdy może skorzystać na zgranym odcinku środkowym, ale podciągnięte ramiona i chuda talia to coś, z czego każdy może skorzystać. I, na szczęście, nie trzeba spędzić lat próbując zbudować masywne ciało – wystarczy kilka miesięcy skoncentrowanego wysiłku i energii, aby wykonać zadanie. Kluczem do New Bodybuilding Workout Program jest poświęcenie. Cztery treningi w tygodniu nie są łatwe, ale jeśli będziesz się ich trzymać, na pewno osiągniesz rezultaty.

Ten trening, drugi z czterech w programie, skupia się na nogach i korpusie. Otworzysz się na przysiad, rumuński martwy ciąg i lonżę – trzy absolutne klasyki rozwoju nóg. Stamtąd przejdziesz do bardziej specyficznych ćwiczeń, które izolują specyficzne mięśnie nóg (jak łydki), a następnie do mini-obwodu ćwiczeń abs, aby uzyskać pożądaną definicję odcinka środkowego.

Porady:

Ćwiczenia bez litery są wykonywane jako zestawy proste – wykonaj wszystkie zestawy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Ćwiczenia oznaczone literą (na przykład 5A i 5B) są wykonywane w kolejności. Wykonaj jedną serię A, następnie jedną serię B, a następnie odpocznij. Powtórz dla wszystkich zalecanych zestawów.

Dla więcej treningów całego ciała:

Sprawdź najlepszy trening całego ciała, aby zbudować maksymalną muskulaturę, najlepszy 20-minutowy trening całego ciała i najlepszy trening na utratę tłuszczu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *