Tylko dlatego, że nie masz zamiaru pozować na scenie Mr. Olympia, nie oznacza, że nie powinieneś próbować uzyskać sylwetki kulturysty.
Każdy może skorzystać na zgranym odcinku środkowym, ale podciągnięte ramiona i chuda talia to coś, z czego każdy może skorzystać. I, na szczęście, nie trzeba spędzić lat próbując zbudować masywne ciało – wystarczy kilka miesięcy skoncentrowanego wysiłku i energii, aby wykonać zadanie. Kluczem do New Bodybuilding Workout Program jest poświęcenie. Cztery treningi w tygodniu nie są łatwe, ale jeśli będziesz się ich trzymać, na pewno osiągniesz rezultaty.
Ten trening, drugi z czterech w programie, skupia się na nogach i korpusie. Otworzysz się na przysiad, rumuński martwy ciąg i lonżę – trzy absolutne klasyki rozwoju nóg. Stamtąd przejdziesz do bardziej specyficznych ćwiczeń, które izolują specyficzne mięśnie nóg (jak łydki), a następnie do mini-obwodu ćwiczeń abs, aby uzyskać pożądaną definicję odcinka środkowego.
Porady:
Ćwiczenia bez litery są wykonywane jako zestawy proste – wykonaj wszystkie zestawy, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Ćwiczenia oznaczone literą (na przykład 5A i 5B) są wykonywane w kolejności. Wykonaj jedną serię A, następnie jedną serię B, a następnie odpocznij. Powtórz dla wszystkich zalecanych zestawów.
Dla więcej treningów całego ciała:
Sprawdź najlepszy trening całego ciała, aby zbudować maksymalną muskulaturę, najlepszy 20-minutowy trening całego ciała i najlepszy trening na utratę tłuszczu.