Większość z nas ma niemal stałą fiksację na punkcie jedzenia, zawsze szukając magicznej diety, która pomoże nam schudnąć lub nabrać mięśni.
Przywiązujemy wagę do picia, upewniając się, że spożywamy 8-10 szklanek wody dziennie. Rzadko jednak skupiamy się na oddechu jako sposobie na osiągnięcie wyższego poziomu witalności.
W tym poście omówię znaczenie oddechu oraz metodę wzmacniania połączenia umysł/ciało poprzez proste ćwiczenie oddechowe.
Oddech jest kluczem do życia
Istnieją udowodnione powiązania między oddechem a funkcjami umysłowymi
Możesz przejść przez ponad miesiąc bez jedzenia bez większych problemów zdrowotnych. Możesz wytrzymać kilka dni bez wody, zanim dojdzie do poważnego odwodnienia. Jednak bez oddechu możesz wytrzymać tylko 10 minut, zanim podpełzniesz bardzo blisko drzwi śmierci.
Oddychanie jest nie tylko krytyczne dla dobrego samopoczucia fizycznego, istnieją również udowodnione powiązania między oddechem a właściwymi funkcjami umysłowymi. Weź udział w jakiejkolwiek (dobrej) lekcji jogi, a przekonasz się, że skupienie uwagi na oddechu nie tylko dostarcza energii fizycznej, ale także stabilizuje i uspokaja umysł.
Spróbuj stanąć w Dandayamana Dhanurasana na minutę bez skupienia uwagi na oddechu, a zobaczysz, co mam na myśli!
Doskonałym sposobem na wytrenowanie ciała, aby efektywniej wykorzystywało oddech w ciągu dnia, jest wykonywanie codziennych ćwiczeń oddechowych. Kiedy już nabierzesz nawyku wykonywania tych ćwiczeń, odkryjesz, że twoje ciało naturalnie i subtelnie wykorzystuje oddech bardziej efektywnie, bez żadnych świadomych działań.
Techniką, która była wykorzystywana przez Joginów przez tysiące lat jest technika Nadi Shodhana Pranayama.
Poznałem tę technikę, kiedy miałem zaledwie 10 lat i stała się ona bardzo potężną i stabilizującą siłą w moim życiu. Praktykowałem ją również intensywnie podczas odosobnień medytacyjnych i postnych, w których brałem udział przez lata.
Odkryłem, że im wyższy poziom stresu w twoim życiu, tym większy wpływ ma taka praca z oddechem.
Wpływ na Ciało Subtelne
Gdy nasze Nadi są czyste i otwarte, Prana może przepływać gładko, a my jesteśmy energiczni i zdrowi. Kiedy nasze Nadi są zatkane, czujemy się ospali, zapadamy na choroby i dolegliwości.
Nadi Shodhana Pranayama znana jest jako „słodki oddech” i jest prostą formą oddychania naprzemiennego. „Nadi” jest terminem sanskryckim i oznacza „przepływ, ruch lub wibrację”. „Shodhana” oznacza „oczyszczać lub oczyszczać”. Pranajama oznacza „ekspansję Prany, czyli siły życiowej.”
Nadi, według starożytnych pism indyjskich, są kanałami, które pozwalają „Pranie” przepływać przez całe ciało i odżywiać każdą komórkę. Prana jest „siłą życiową”, która jest niezbędna do życia. Pomyśl o Nadi jak o systemie nawadniania naszego ciała. Kiedy nasze Nadi są czyste i otwarte, Prana może płynąć gładko, a my jesteśmy energiczni i zdrowi. Kiedy nasze Nadi są zatkane, czujemy się ospali i zapadamy na choroby i schorzenia.
Te Nadi, oczywiście, nie są widoczne gołym okiem ani przyrządami naukowymi. Istnieją one w sferze meta-fizycznej. Dla Joginów, wiara w to subtelne (niefizyczne) ciało jest nieodłączną częścią życia. Dowód nie jest konieczny, ponieważ końcowy rezultat może być bezpośrednio doświadczony, nawet przez najbardziej zagorzałego sceptyka wszystkich metafizycznych rzeczy.
Doświadczając tej prawdy z pierwszej ręki, dowód naukowy nie jest potrzebny. Jednakże, dla wielu naukowo myślących ludzi, może to być naturalne, aby chcieć dowodu przed zobowiązaniem się do takiego przekonania. Na szczęście, taki dowód istnieje.
Dowód naukowy
Naukowcy odkryli, że ta funkcja nosa odpowiada również funkcji mózgu.
Zgodnie z nauczaniem jogicznym, alternatywne oddychanie przez nozdrza wywodzi się ze świadomości, że normalny cykl oddechowy człowieka przebiega naprzemiennie przez prawe i lewe nozdrze co dwie godziny. Naukowcy odkryli, że ta funkcja nosa odpowiada również funkcji mózgu. Według badań, aktywność mózgu jest znacznie większa po stronie przeciwnej do nozdrza z mniejszym zatłoczeniem lub blokadą. Te blokady wpływają na naturalną funkcję mózgu.
Ponadto, w klasie biologii, możesz sobie przypomnieć, że prawa strona mózgu kontroluje aktywność twórczą, podczas gdy lewa strona kontroluje aktywność werbalną i logiczną.
Praktyka Nadi Shodhana okazała się regulować aktywność po obu stronach mózgu, poprzez nałożenie regularnej sinusoidy na normalną nieregularną aktywność mózgu. Poprzez narzucenie regularności na mózg i procesy umysłowe, powiązany efekt jest widoczny w innych autonomicznych funkcjach ciała, jak również.
Końcowym rezultatem tej praktyki jest „równowaga” w wielu funkcjach ciała i emocjach. Efekty mogą obejmować:
- Równowaga pomiędzy tendencjami do introwertyzmu i ekstrawertyzmu
- Równowaga pomiędzy pragnieniem działania a rzeczywistym działaniem
- Równowaga pomiędzy kreatywnymi i logicznymi wzorcami myślowymi
- Zwiększone poczucie spokoju i szczęścia
- Wzmocnione poczucie celu
- Wzmocnione poczucie motywacji
- Wzmocnione i bardziej trwałe poziomy energii
Technika Nadi Shodhana, „
Dobrą wiadomością jest to, że technika Nadi Shodhana jest niewiarygodnie łatwa do nauczenia się i praktykowania. Stanowi ona świetny wstęp do praktyki medytacyjnej, praktyki hatha jogi, a nawet snu. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek do naśladowania. Zacznij stosować technikę Nadi Shodhana Panayama i przywróć równowagę i witalność do swojego życia.
Przygotowanie
- Wydmuchaj nos, aby usunąć wszelkie blokady.
- Znajdź wygodne miejsce. Najlepiej na podłodze w pozycji skrzyżowanej, ale w razie potrzeby wystarczy krzesło. Upewnij się, że twój kręgosłup jest całkowicie wyprostowany.
- Zamknij usta, ale upewnij się, że twoja szczęka jest rozluźniona.
- Zamknij oczy i delikatnie wpatruj się w punkt pomiędzy oczami. Do not stare, just gently gaze.
Practice
- Using your left hand, bring your middle and pointer finger together to a spot touching your forehead between your eyes.
- Close your LEFT nostril with your thumb.
- Exhale for 8 seconds from your RIGHT nostril.
- Inhale for 4 seconds from your RIGHT nostril.
- Hold your breath for 6 seconds
- Close your RIGHT nostril with your ring finger and exhale from your LEFT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds.
- Inhale from your LEFT nostril for 4 seconds.
- Hold the breath for 6 seconds.
- Close the LEFT nostril with the thumb and exhale from the RIGHT nostril for 8 seconds.
- Hold with your lungs empty for 2 seconds
- Inhale with the RIGHT nostril for 4 seconds…and so on….go back to step #5 and keep repeating the cycle for 2-3 minutes.