Czy twój umysł kiedykolwiek zakręcił się w dół spirali samozniszczających myśli? Wiesz, te paskudne myśli, które są jak pies z kością, który po prostu nie chce odpuścić? Domagają się one przedniej i centralnej sceny i mówią ci, że bez względu na sytuację, wynik jest skazany na porażkę. Nie popełniaj błędu – myśli o samozniszczeniu mogą być silne i potężne i mogą zebrać poważne żniwo na twoim emocjonalnym i fizycznym samopoczuciu.
Na szczęście istnieje małe tajne narzędzie, które można wykorzystać, aby dosłownie zmienić sposób myślenia i to się nazywa reframing. Mówiąc najprościej, reframing jest zmiana, jak widzisz coś, a następnie wyrażając go inaczej. Jest to tak naprawdę psychologiczna zmiana paradygmatu, która zastępuje Twój stary sposób myślenia nowym i ulepszonym sposobem myślenia. Reframing nie tylko zmienia sposób, w jaki postrzegasz, myślisz i reagujesz na sytuacje, ale może również powstrzymać twoje myśli przed zsunięciem się po śliskim zboczu zbliżającej się zagłady.
Brzmi łatwo, prawda? Cóż, w teorii tak jest, ale w rzeczywistości może to być dość trudne. Logika często nie współgra z emocjami, a emocje często biorą górę nad logiką. Zdarza się to o wiele częściej, niż chcielibyśmy przyznać. Próba zsynchronizowania logicznego i emocjonalnego „ja” może być prawdziwym wyzwaniem, ale nie jest niemożliwa. Zaczyna się po prostu od zmiany perspektywy. Musisz tylko założyć te różowe okulary.
Czy jesteś zmęczony postrzeganiem szklanki jako do połowy pustej, a nie do połowy pełnej? Czy często myślisz, że trawa jest bardziej zielona po drugiej stronie płotu? Jeśli tak, to być może przyda Ci się małe przeformułowanie myśli. Poniżej przedstawiamy pięć strategii, które pomogą Ci zacząć.
5 Steps to Reframing Your Thoughts
1. Ride the wave. Myśli to tylko zlepek pojęć produkowanych przez twój mózg. Nie mają one żadnych emocji ani nieodłącznego znaczenia. To Ty jesteś ich autorem i Ty nadajesz im znaczenie poprzez to, jak je interpretujesz i reagujesz na nie. Podobnie jak fale w oceanie, niektóre myśli są silne, a inne słabe. Naucz się rozpoznawać, że twoje myśli są oddzielone od tego, kim jesteś i pozwól im swobodnie przychodzić i odchodzić. Nie próbuj trzymać się nieprzydatnych myśli i nie walcz z nimi; one cię porwą. Więc następnym razem, gdy jakaś ogromna myśl przybije do ciebie, nie pozwól, by wyciągnęła cię na morze. Raczej zdecyduj się na „jazdę na fali”. Nie tylko widok będzie lepszy, ale może to pomóc ci dostrzec szerszy obraz.
2. Spójrz na sytuację z zewnątrz-patrząc-w podejście. Usuń siebie z sytuacji, patrząc na okoliczność z zewnątrz. To pozwoli Ci obserwować, co się dzieje z różnych punktów widzenia. Możesz nawet zadać sobie pytanie: „Co bym pomyślał, gdyby ktoś inny znalazł się w podobnej sytuacji? Jakiej rady bym im udzielił?”. Czasami spojrzenie z zewnątrz może pomóc Ci umieścić pewien dystans między okolicznościami a Twoimi emocjami, a wszystko to pomoże Ci szukać najlepszego możliwego rozwiązania.
3. Załóż czapkę detektywa. Zadaj sobie pytanie: „Jakie są fakty dotyczące tej sytuacji, a jakie są moje uczucia? Czy one do siebie pasują, czy też moje myśli powiększają sytuację?”. Emocje mogą łatwo skraść światło reflektorów z rzeczywistości. Mogą też sprawić, że z kretowiska zrobi się góra. Trzymając oko na dowodach wspierających, możesz być w stanie rozwiązać swój przypadek i przejść do następnej tajemnicy życia.
4. Wstrzymaj konie. Kiedy twój wewnętrzny dialog wykrzykuje pesymistyczne negatywne nastawienie, nadszedł czas na mediację. Zamiast skakać na bandwagon i iść razem ze wszystkim, co mówi ci twój wewnętrzny głos, chwyć za stery i przytrzymaj konie. Często emocje mogą szaleć, a kiedy to robią, możesz skończyć zachowując się lekkomyślnie i podejmując impulsywne decyzje. Najlepiej jest zwolnić i rozważyć wszystkie opcje, zanim zaczniesz działać pochopnie lub wyciągać błędne wnioski.
5. Przesiej przez brud, aby znaleźć złoto. Rzuć sobie wyzwanie, aby spojrzeć poza zagładę i ponurość, aby zobaczyć światło na końcu tunelu. Podobnie jak górnik złota, być może będziesz musiał przesiać przez wiele brudów, aby dostać się do tego bezcennego małego samorodka. Nie pozwól, aby niepokojące myśli sprawiły, że przegapisz złotą okazję.
Następnym razem, gdy zaczniesz odczuwać niepokój, przygnębienie lub przytłoczenie, spróbuj zmienić ramy sytuacji i spojrzeć na nią z nieco innej perspektywy. Jeśli to zrobisz, prawdopodobnie znajdziesz się w lepszym psychologicznie miejscu. Zmienianie ram to jedna z umiejętności, która może naprawdę zmienić sposób myślenia.