Przy tak wielu zewnętrznych presjach, poddałem się oszukiwaniu na egzaminie. Czuję się okropnie, bo to nie jest to, za czym się opowiadam, wielu ludzi mnie nienawidzi, a ja całkowicie szanuję ich opinię, bo to, co zrobiłam, było złe… ale tak się boję, że teraz to mnie zdefiniuje; wcześniej miałam doskonałe wyniki i wybitne osiągnięcia i nie wiem, jak mogę się z tym uporać. – Anonimowy
Kluczowe punkty
- każdy popełnia błędy, ale one nas nie definiują
- nasze mózgi są tak skonstruowane, że czujemy wstyd po popełnieniu błędu
- wybacz sobie!
Nie jesteś jedyną osobą, która zrobiła coś, czego żałujesz. Do czasu osiągnięcia dorosłości większość, jeśli nie wszyscy, z nas to zrobili. Ludzie oszukują, kłamią, ranią innych lub zawodzą. Jest to część ludzkiej kondycji.
Wiele osób oszukiwało na egzaminach. Na przykład prawie 30% studentów uniwersytetów, którzy odpowiedzieli na ankietę przeprowadzoną w 2012 roku w Wielkiej Brytanii, zgodziło się, że „przedłożyło pracę zaczerpniętą w całości ze źródła internetowego” jako swoją własną.
Czytaj dalej: Kiedy uzyskanie pomocy przy zadaniu zamienia się w oszukiwanie?
Te błędy nie muszą nas definiować. Jeśli przepracujemy je w zdrowy sposób, błędy mogą pomóc w kształtowaniu tego, kim jesteśmy, na czym nam zależy i jak traktujemy innych.
W tym czasie błędy mogą być bolesne. Może się wydawać, że to ogromna rzecz, zajmująca wiele naszych myśli, wpływająca na to, jak postrzegamy siebie i sprawiająca wrażenie, że wszyscy inni będą się skupiać na tej porażce na zawsze.
Ale pomyśl o kimś, kogo znasz, kto popełnił błąd. Czy spędzasz cały swój czas na myśleniu o porażce tej osoby – czy ta porażka jest dla Ciebie wszystkim? Prawdopodobnie nie. Ludzie spędzają większość swojego czasu myśląc o sobie, a ludzie mają wiele sposobów na pogodzenie się, wybaczenie i zapomnienie.
Dlaczego więc nasz mózg sprawia, że czujemy się, jakby to był koniec świata, kiedy nam się nie udaje?
Obwiniaj nasze mózgi
Ludzie są gatunkiem grupowym. Nasze mózgi ewoluowały, aby zwracać uwagę na to, kiedy ludzie mogą nas wykluczyć lub osądzić za bycie złym lub nieodpowiednim członkiem grupy.
Gdy robimy coś złego, nasze uczucia działają jak sygnał alarmowy; czerwone, migające, obrzydliwe uczucie informujące nas, że jest problem. Te winne uczucia mogą być szczególnie złe, jeśli myślimy o naszym błędzie w określony sposób. Myśli takie jak:
„To wpłynie na to, jak wszyscy mnie widzą!”
lub
„Ludzie już nigdy mi nie zaufają!”
Dmuchanie negatywnych konsekwencji w swoim umyśle, przewidywanie przyszłości w negatywny sposób lub ponowne próby, jak złą osobą jesteś, to typy myślenia, które mogą wysłać ten czerwony alarm w nadbieg.
Inny sposób utrzymujemy czerwony alarm na jest jeżeli unikamy problem i no bierzemy czas pracować przez co zdarzał się. Badania pokazują, że unikanie rzeczy, które sprawiają, że czujemy wstyd, może w rzeczywistości tylko pogorszyć nasze samopoczucie.
Zamiast tego możesz nauczyć się wybaczać sobie. Zacznij od wzięcia odpowiedzialności – zamiast próbować to wyjaśnić lub uniknąć, przyznaj się do tego i powiedz sobie: „tak, zrobiłem to”.
Czytaj dalej: Jeśli ktoś zranił cię w tym roku, wybaczenie mu może poprawić twoje zdrowie (o ile ty też jesteś bezpieczny)
Potem musisz przepracować to, co się stało. Badania pokazują, że potwierdzanie naszych wartości jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przepracowanie naszych złych uczynków i wybaczenie sobie.
Wybacz sobie. Oto jak
Potwierdź swoje wartości
Napisz list do siebie, odpowiadając na następujące pytania:
- Jaką wartość złamałem w tej sytuacji? (Wartości to cechy charakteru, które uważasz za ważne. Może to być szczodrość, uczciwość lub autentyczność. Jeśli masz problem z określeniem swoich wartości, to może ci pomóc.)
- Dlaczego ta wartość jest dla mnie ważna?
- Jakim razem w przeszłości zachowałem się w sposób, który jest zgodny z tą wartością?
- Co oznaczałoby postępowanie zgodne z tą wartością w ciągu następnego dnia, tygodnia i miesiąca? (Może to obejmować przyznanie się do winy, przeproszenie kogoś lub zobowiązanie do zrobienia tego dobrze następnym razem).
Zapisz trzy pomysły na to, co mógłbyś zrobić, i zaplanuj wykonanie jednego z nich w tym tygodniu. Przypominaj sobie o tych wartościach i swoim zobowiązaniu do ich przestrzegania zawsze, gdy czujesz się winny.
Akceptuj swoje emocje jako uczucia, nie fakty
Emocje są częścią sposobu, w jaki nasze ciało reaguje na daną sytuację. Ale nie są one doskonałe. Są jak pochodnia w ciemnym pokoju, skupiająca naszą uwagę na małej części pokoju, ale pomijająca inne rzeczy.
Zapisz dziennik myśli o swoich uczuciach i myślach. Następnie wróć do tego, co napisałeś, i pomyśl:
Czy to naprawdę pełny obraz tego, co się dzieje, czy też utrzymuję mój przycisk alarmowy włączony, ćwicząc niepomocne myślenie?
Pamiętaj, że jesteś człowiekiem
Gdy ponosimy porażki, czasami stawiamy się w obliczu idealnych standardów. Ale jesteśmy ludźmi, co oznacza, że nie zawsze mamy doskonałą wiedzę na temat przyszłości, kontrolę nad własnymi uczuciami lub mądrość na temat tego, jak działać w danej chwili.
Zamiast bić się w piersi z powodu tego, co mogłeś lub powinieneś był zrobić, przyznaj, że nie jesteś doskonały – a następnie zdecyduj się realizować swoje wartości, idąc naprzód.
Przedyskutuj to z innymi
Często trzymamy nasze porażki w tajemnicy. Ale ponieważ nasz mózg monitoruje ryzyko odrzucenia, pozostaje aktywny na wypadek, gdyby inni się o tym dowiedzieli lub już nas osądzają, bo wiedzą.
Porozmawianie o tym z innymi może pomóc, ponieważ rozwinęliśmy również poczucie współczucia i często potrafimy być życzliwsi dla innych niż dla siebie.
Szukamy pomocy
Podłożona depresja lub inne problemy zdrowotne bądź psychiczne mogą pogarszać nasze poczucie winy, żalu, wstydu, strachu lub zażenowania. Jeśli twoje uczucia nie zmieniają się (zwłaszcza jeśli trwają przez dwa tygodnie lub dłużej), prawdopodobnie warto porozmawiać z psychologiem, doradcą lub lekarzem.
Czytaj dalej: 'Co jest ze mną nie tak? Nigdy nie jestem szczęśliwy i nienawidzę szkoły’
Możesz również zadzwonić do Beyond Blue w każdej chwili pod numer 1300 22 4636; lub do Kids Helpline, usługi specjalnie dla dzieci i młodzieży w wieku 5-25 lat pod numer 1800 55 1800.