Pięć Sposobów Aby Naturalnie Wywołać Owulację i Uregulować Swój Cykl

Owulacja jest oznaką zdrowia. Regularne, comiesięczne uwalnianie jajeczka jest znakiem, że twoje hormony są na optymalnym poziomie i, w przeważającej części, zrównoważone. Brak owulacji (anowulacja) – choć nadal możesz krwawić każdego miesiąca – często oznacza, że coś jest nie tak. Oto, co musisz wiedzieć o opóźnionej owulacji lub anowulacji, a także o sposobach, które mogą pomóc w naprawieniu tych powszechnych problemów z cyklem i naturalnym wywołaniu owulacji.

Jakie są oznaki anowulacji?

Najczęściej „coś nie tak” z twoim cyklem powodującym anowulację ma związek ze stresem. Ale nie powinnaś ignorować oznak anowulacji tylko dlatego, że „to tylko stres”. Anovulation może również oznaczać, że istnieją nierównowagi w estrogenów i progesteronu poziomów, które mogą zwiększyć ryzyko utraty kości (osteoporoza), wczesny zawał serca, a nawet raka piersi. Naprawdę istnieje tak wiele powodów, dla których kobiety powinny owulować i mieć okresy!

Nowe badanie pokazuje, że „cicha anowulacja” – cykle, które wydają się normalne, ale w których nie dochodzi do uwolnienia jajeczka – jest bardziej powszechna, niż może się nam wydawać. W tym konkretnym badaniu, 37 procent kobiet przed menopauzą badanych w trakcie jednego cyklu miesiączkowego miało cykl anowulacyjny. To doprowadziło badaczy do wniosku, że anowulacja w przypadkowej populacji występuje w ponad jednej trzeciej klinicznie normalnych cykli menstruacyjnych. Chociaż badanie to ma pewne poważne ograniczenia, w tym niedokładny czas testowania progesteronu, budzi ono poważne obawy o zdrowie kobiet.

Klasyczna kobieta z anowulacją ma nieregularne miesiączki, długie cykle, lub nawet nie ma cyklu w ogóle. Rzeczywiście, 20% kobiet z anowulacją jest amenorrheic, brak miesiączki. Może ona również mieć oznaki zespołu policystycznych jajników (PCOS), stanu, w którym cysty (niepęknięte pęcherzyki jajnikowe) gromadzą się w jajniku.

Jeżeli sądzisz, że masz kłopoty z owulacją, wykreślenie oznak owulacji pomoże ci odkryć, jakie zaburzenia hormonalne mogą być przyczyną tego problemu.

Jakie są oznaki owulacji?

Skąd wiesz, czy owulujesz? W Internecie można znaleźć wiele informacji na ten temat, ale nie zawsze są one dokładne. Do najlepszych praktyk przewidywania owulacji bez pomocy lekarza zalicza się: sporządzanie wykresu płynu szyjkowego i/lub podstawowej temperatury ciała oraz potwierdzanie „dnia szczytu” z pomocą wykwalifikowanego instruktora metody świadomości płodności (FAM), testowanie na skokowy wzrost hormonu luteinizującego (LH) oraz dokumentowanie Mittelschmerza i/lub bólu piersi. Zachęcamy kobiety do nauki sprawdzonej metody świadomości płodności (lub metody Naturalnego Planowania Rodziny, lub Metody Opartej na Świadomości Płodności) z instruktorem, który pomoże im nauczyć się odczytywać ich unikalne wykresy – nawet jeśli zamierzają używać aplikacji do przewidywania owulacji.

Ale skąd wiesz, czy rzeczywiście miałaś owulację?

Przewidywanie owulacji jest bardzo ważne, gdy starasz się o poczęcie lub śledzisz swój cykl, jednak potwierdzenie, że rzeczywiście miałaś owulację, jest równie ważne – zwłaszcza po tym, jak przekonałyśmy się, jak powszechne mogą być cykle bezowulacyjne!

Jak więc możesz potwierdzić owulację? Śledząc poziom progesteronu.

Progesteron jest hormonem produkowanym przez pusty pęcherzyk jajnikowy (lub ciałko żółte) po wystąpieniu owulacji. To właśnie progesteron jest odpowiedzialny za stabilizację wyściółki macicy i przygotowanie jej na przyjęcie zarodka. Progesteron musi pozostawać na wysokim poziomie przez cały okres okienka implantacyjnego (dni 7-10 po podejrzewanej owulacji), by owulacja mogła zostać uznana za „zdrową”, co oznacza, że zdarzenie owulacyjne pozwoliło na uzyskanie jak największej szansy na poczęcie. Bez wystarczającej ilości progesteronu, pomyślne poczęcie może być trudniejsze.

Istnieje kilka sposobów na potwierdzenie owulacji, w tym śledzenie temperatury podstawowej ciała (BBT), badanie krwi progesteronu w 21. dniu cyklu oraz śledzenie metabolitu progesteronu (PdG).

Zmiana BBT powie Ci, czy owulacja miała miejsce, lecz nie oferuje ona żadnych informacji na temat poziomu progesteronu w okresie poowulacyjnym. Łatwo też wpływają na niego takie czynniki, jak temperatura w pokoju, kiepski sen, przytulanie ukochanej osoby, a nawet spożywanie alkoholu.

Test krwi na progesteron z 21 dnia cyklu da Ci dokładny poziom progesteronu, ale to tylko pokazuje Twój poziom w tym konkretnym momencie. Ponieważ progesteron musi pozostać podwyższony przez wystarczająco długi okres czasu po owulacji, jednorazowe badanie krwi nie zawsze dokładnie odzwierciedla poziom progesteronu w całym oknie implantacyjnym. Poza tym, stężenie progesteronu w surowicy może wahać się aż do 30 razy w ciągu jednego dnia.

PdG tracking oferuje jednak nieinwazyjne potwierdzenie owulacji poprzez badanie moczu. Po tym, jak progesteron przechodzi przez krwiobieg, jest on metabolizowany przez wątrobę i wydalany z moczem. Badania wykazują, że progesteron we krwi bezpośrednio koreluje z PdG w moczu. Użycie testu PdG, takiego jak Proov, w dniach 7-10 po podejrzewanej owulacji, może potwierdzić, że zdrowa owulacja rzeczywiście miała miejsce.

Jeśli używasz testu PdG, takiego jak Proov, idealnie byłoby, gdybyś chciała zobaczyć cztery pozytywne wyniki testu podczas okna testowego, by potwierdzić zdrową owulację. Cokolwiek mniej niż cztery pozytywne wyniki może być znakiem, że poziom PdG (a więc i progesteronu) nie jest odpowiednio podwyższony i może uniemożliwić Pani pomyślne poczęcie.

Ta ilustracja zapłodnienia z Wikipedii (poniżej) ładnie pokazuje proces owulacji.

Faktory, którymi należy się zająć, by pomóc naturalnie wywołać owulację

Je¶li podejrzewasz, że twoje cykle mog± być anowulacyjne, rozważ zajęcie się niektórymi z poniższych czynników, które mog± być przyczyn± twoich cykli anowulacyjnych. Niektóre z najczęstszych, lecz pomijanych czynników przyczyniających się do zaburzeń owulacji obejmują:

• Niska masa ciała
• Zła dieta, tj. uboga w niezbędne witaminy, minerały, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Nadal jedz awokado, tłuste ryby, orzechy i nasiona, ale nie zapominaj o okazjonalnej porcji czerwonego mięsa! Równowaga we wszystkim jest kluczowa.

4. Popraw swój sen: Nie tylko długość, ale i jakość twojego odpoczynku.

Łatwe zmiany w tym kierunku obejmują przyciemnienie sypialni (lub użycie maski do spania), regularne godziny snu i czuwania oraz dostosowanie temperatury w pokoju. Unikaj lub ogranicz spożycie kofeiny i palenie papierosów co najmniej sześć godzin przed snem. Dodaj rutynę na dobranoc, która obejmuje czas medytacji lub modlitwy, dobrą lekturę i brak ekspozycji na ekrany cyfrowe na co najmniej godzinę przed snem. Więcej o śnie tutaj i tutaj.

5. Zrównoważ hormony w sposób naturalny

Istnieje kilka sposobów na naturalne zrównoważenie hormonów i poprawienie jakości owulacji. Kolarstwo nasienne polega na jedzeniu pewnych rodzajów nasion podczas określonych faz cyklu, aby promować równowagę hormonalną. Jedzenie nasion lnu i dyni podczas fazy folikularnej promuje produkcję estrogenu, podczas gdy sezam i nasiona słonecznika promują produkcję progesteronu podczas fazy lutealnej.

Możesz również dokonać prostych zmian w stylu życia, aby naturalnie zwiększyć poziom progesteronu i poprawić owulację. Na przykład, istnieje kilka rodzajów żywności, które mogą pomóc w promowaniu produkcji progesteronu, w tym brokuły, szpinak, fasola i dynia, między innymi. Czasami, suplementy ziołowe lub leki na receptę mogą zrobić sztuczkę. Jeśli jest Pani zainteresowana którąś z tych opcji, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.

To tylko kilka ogólnych sugestii dotyczących wspierania zdrowego, regularnego cyklu oraz pomocy w naturalnym wywoływaniu owulacji poprzez Pani wybory dotyczące żywności i stylu życia.

Jeśli dokonała już Pani tych zmian w sposób skuteczny, a Pani cykle nadal nie funkcjonują normalnie, musi Pani skonsultować się z lekarzem, który będzie w stanie zrozumieć unikalny wzór Pani cykli i poziomów hormonalnych oraz zdiagnozować podstawową przyczynę tego problemu. Stosowanie środków antykoncepcyjnych w celu regulacji cyklu może zmniejszyć objawy i ukryć takie dysfunkcje, ale NIE wyeliminuje ich.

Dla więcej zasobów zdrowego cyklu, sprawdź te linki:

Wskazówki do poprawy zdrowia hormonalnego już teraz

4 Suplementy naturalnie zwiększające płodność podczas prób zajścia w ciążę

3 Proste wskazówki żywieniowe, które poprawią twoje zdrowie reprodukcyjne

Jeśli szukasz profesjonalisty medycznego, który znajdzie przyczynę anowulacji i będzie ją leczył, sprawdź lekarzy przeszkolonych w medycynie reprodukcyjnej.

Gdy ten artykuł odnosi się do metod świadomości płodności (FAM), lub naturalnego planowania rodziny (NFP), odnosimy się do Fertility Awareness-Based Methods, opartych na dowodach metod wykresów cyklu, które mogą być używane jako skuteczne formy naturalnej kontroli urodzeń, gdy nauczone przez certyfikowanego instruktora.