Ten wpis na blogu będzie trochę bardziej osobisty. Odkąd zaczęłam zamieszczać moje zdjęcia z transformacji, dostaję mnóstwo pytań na temat ” jak udało Ci się zachować piersi?!”. Więc chcę poświęcić chwilę, aby porozmawiać o moich doświadczeniach z piersiami i utratą wagi w całej mojej podróży.
Zawsze miałam dużą klatkę piersiową. Tak bardzo, że nigdy nie sądziłam, że jakakolwiek utrata wagi to zmieni, nawet jeśli desperacko tego chciałam. (Jestem pewna, że niektórzy z was przewracają oczami, ale pozwólcie mi dać wam jeden dzień mojego bólu pleców, a szybko zrozumiecie). Nigdy nie zacząłem mojej podróży fitness z zamiarem zmniejszenia mojej klatki piersiowej, ponieważ moja podróż nigdy nie była o moim wyglądzie, aby rozpocząć, więc nie mogę powiedzieć, że zrobiłem coś w szczególności dla niego. Jak właśnie napisałem w innym poście na blogu, redukcja plam nie istnieje. Więc naprawdę nie miałam kontroli nad tym, ile piersi zachowałam lub straciłam.
Powiem ci, co zrobiłam – zrobiłam trening siłowy, który skupia się na budowaniu mięśni przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu, i zrobiłam niskie do umiarkowanego cardio. Czuję, że fakt, że robiłam tak mało cardio na początku bardzo pomógł mojej klatce piersiowej. Pomogło mi to zachować tkankę, ponieważ nie biegałem z dużą prędkością, nie skakałem energicznie w górę i w dół i nie poddawałem mojej klatki piersiowej intensywnym ruchom przez długie okresy czasu. Zamiast tego wykonywałem maksymalnie 20 minut treningu cardio HIIT po każdym treningu siłowym.
HIIT to High Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności), więc przez minutę biegasz szybko, przez minutę wolno (na przykład) i ciągle przełączasz się między szybkim i wolnym tempem. Jest to faktycznie bardziej skuteczne niż kardio i wierzę, że lepiej na całym ciele – stawy, tkanka skórna (w przypadku piersi) i udowodniono, że daje więcej rezultatów.
Skupiłam się również na ćwiczeniach na klatkę piersiową – prasa na ławce, hantle na klatce piersiowej, itp. Pomogły one również lekko podnieść moją klatkę piersiową. Ponieważ moja klatka piersiowa jest tak duża, nie czuję, że to zrobiło ogromną różnicę, ale zdecydowanie zauważyłam, że moje mięśnie klatki piersiowej pod spodem pomogły trochę.
Piersi składają się z dwóch części – jednej części tłuszczu i jednej części gruczołów, zwanych również płatami. Ponieważ piersi składają się głównie z tłuszczu, kiedy chudniesz, tracisz go z całego ciała. To, ile piersi zostanie, zależy od ilości gruczołów/pęcherzyków w stosunku do ilości tłuszczu, a także od Twojej genetyki.
Jak widzisz, straciłam trzy rozmiary miseczki, ale ponieważ mam tendencję do zatrzymywania tłuszczu w okolicy brzucha i klatki piersiowej, zachowałam więcej piersi niż zwykle. Nie mogę obiecać, czy będzie lub nie będzie zachować swoją klatkę piersiową, ale proszę, nie pozwól, aby to coś, co trzyma cię od rozpoczęcia własnej podróży zdrowia i fitness. The physical and emotional benefits will far outweigh that of a changing bra size!
An interesting article I read suggested that it also could depend on what body shape you have. Jeśli masz ciało w kształcie gruszki, jesteś ogólnie szczuplejsza na górze, więc jeśli przytyłaś i zyskałaś dodatkowy rozmiar klatki piersiowej w wyniku tego, prawdopodobnie wyszczupleje ona również przy utracie wagi.
Jeśli masz ciało w kształcie jabłka (jak ja!) i trzymasz wagę w swoim brzuchu, miłosnych rączkach i obszarze klatki piersiowej, wtedy stracisz trochę, ale prawdopodobnie nie tak dużo jak nasze przyjaciółki w kształcie gruszki. Oczywiście jest to uogólnienie, ponieważ nie wszystkie kobiety są w kształcie gruszki lub jabłka, ale może to być przynajmniej punkt wyjścia, aby mieć pojęcie o tym, jak utrata wagi może wpłynąć na Twoje piersi.
Dwa inne ważne aspekty to picie wystarczającej ilości wody i moja dieta. Woda pomaga przywrócić elastyczność Twojej skórze, a poza tym woda pomoże w ogólnej utracie wagi, skórze, włosom, paznokciom – mogłabym tak dalej. Pij co najmniej 2 litry każdego dnia, a jeśli ćwiczysz od 3-4 litrów dziennie. As for my diet – I ate a clean diet, all whole, natural foods, and this was key in aiding my body through healthy weight loss.
Healthy weight loss is anywhere from 1-2 lbs per week, any more than that and you’re not giving your body and skin enough time to adjust to the physical changes and the more likely you are to put that weight right back on. Skup się na byciu zdrowym, a waga naturalnie spadnie!
Dla tych, którzy pytają, zaczęłam moją podróż przy 135 funtach, 24% tkanki tłuszczowej i miałam rozmiar 32GG. Nie zacząłem mojej podróży, ponieważ byłem niezadowolony z mojego ciała, zacząłem moją podróż, ponieważ potrzebowałem poprawić moje zdrowie. Dzisiaj mam 127 funtów, 17% tkanki tłuszczowej i mam rozmiar 30F (lub 30 DDD).
