Post-Workout Green Smoothie

Ten post może zawierać linki afiliacyjne. Please read my disclosure policy.

Happppy New Year, everybody!!!

Hope that your 2016 is off to a hopeful and happy start, wherever life may find you.

Chociaż tytuł tego posta może sugerować inaczej w dniu takim jak dziś, będę pierwszą osobą, która przyzna, że nie jestem wielka w robieniu wielkich postanowień noworocznych, szczególnie jeśli chodzi o fitness. (Wybieranie jednego małego słowa na cały rok jest bardziej w moim stylu.) Zamiast tego, cieszę się, że mogę po prostu próbować utrzymać mój ogólny cel fitness, który miałam przez ostatnie kilka lat – podnieść moje tętno na tyle wysoko, żeby się spocić każdego dnia. W dobre dni, oznacza to zabójczy trening Barre3, lub dobrą jogę classi, lub odcinek Mad Men warty czasu na moim eliptycznym. W pracowite dni, może to oznaczać tylko kilka szybkich biegów w górę i w dół po schodach pod koniec dnia, lub szybki spacer wokół bloku z moim szczeniakiem, lub kilka pompek. My lifelong resolution is just to try and do at least something each day.

And when I do, I will absolutely admit that I mega look forward to some sort of delicious, energy-packed snack afterwards. Częściej niż nie, po prostu sięgam po jeden z moich bez pieczeniowych kąsków energetycznych, które lubię mieć zawsze pod ręką. Ale kiedy jestem w domu z blenderem w pobliżu, absolutnie uwielbiam miksować smaczne, odświeżające, pełne białka zielone smoothie.

Szczególnie ten.

Jest on pełen łatwych do przygotowania składników, które są dobre do uzupełnienia energii, elektrolitów i wszystkich tych dobrych rzeczy po treningu. Jest gotowy do użycia w mniej niż 5 minut. A jeśli potrzebujesz motywacji, aby przejść przez ciężki trening, obiecuję, że to jest pyszne. Więc rozpocznijmy rok zdrowym startem!

Post-Workout Green Smoothie Recipe | 1-Minute Video

Właściwie, magiczne składniki w tym jednym zawierają…

  • Mrożony ananas: Okazuje się, że ten słodki przysmak (jedna z moich ulubionych baz smoothie) jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają szybciej odzyskać siły po treningu i zawiera enzym, który pomaga leczyć stany zapalne wywołane przez kontuzje.
  • Mleko migdałowe (lub jogurt grecki): Którekolwiek z nich jest pełne białka (grecki jogurt ma dużo więcej, ale byłem poza domem w dniu, w którym zrobiłem to smoothie, a to również nie jest wegańskie), co jest dobre dla uzupełnienia energii po ciężkim treningu.
  • Woda kokosowa: Gwiezdne naturalne źródło elektrolitów (bez wszystkich dodanych cukrów w napojach sportowych, takich jak Gatorade).
  • Świeży szpinak (lub inne ciemne zielenie liściaste): Witaj, Popeye! Uwielbiam szpinak w tym smoothie, ponieważ jest praktycznie bez smaku, ale zawiera mnóstwo fitoecdysteroidów, które pomagają naturalnie zwiększyć energię.
  • Imbir: Pomaga złagodzić bolesność mięśni, a także jest dobry dla żołądka na wypadek, gdybyś kiedykolwiek czuł mdłości po treningu.
  • Nasiona chia: Te małe chłopaki są pełne tłuszczów Omega-3, które pomagają utrzymać energię. Są również pełne białka i przeciwutleniaczy.
  • Banan: Pełen dobrych węglowodanów złożonych, a także dobrych dla ciebie minerałów, takich jak potas i błonnik. Świetny dla Ciebie, a banan jest również moim ulubionym składnikiem do zagęszczania i słodzenia smoothie.

Aby zrobić zielone smoothie, po prostu wrzuć wszystko do blendera i pulsuj, aż będzie gładkie…

…a potem voila!

Łatwe, pełne mocy i pyszne zielone smoothie jest gotowe, by się nim cieszyć…

…co z radością uczyniłam po moim treningu w tym tygodniu. You know, just for „blog research”. 😉

So anyway, whether you’re making big fitness resolutions for the new year, or simply resolving to keep movin’ this year, I would highly recommend considering this recipe as a delicious end to your workouts.

Print

Description

This Post-Workout Green Smoothie recipe is full of simple, delicious, and nutritious ingredients that will help replenish your energy after a good workout.

Scale1x2x3x

Ingredients

  • 1 banana, peeled and sliced
  • 1-inch piece* of fresh ginger, peeled
  • 2 handfuls fresh baby spinach
  • 1 cup frozen pineapple chunks
  • 1/2 cup coconut water
  • 1/2 cup almond milk (or plain Greek yogurt**)
  • 1 Tablespoon chia seeds

Instructions

  1. Add all ingredients to a blender. Pulse until smooth.
  2. Serve immediately, sprinkled with extra chia seeds on top, if desired.
  3. (If the smoothie is too thick, you can add in more coconut water to thin it out. Or if it is too thin, you can add in a handful of ice.)

Notes

*1-inch piece fresh ginger = about 1.5 Tablespoons grated fresh ginger = about 1/2 teaspoon ground ginger

**Do not use Greek yogurt if making this smoothie vegan.

posted on January 1, 2016 in 7-Ingredient Recipes, Gluten-free, No Bake, Smoothies, Vegan, Vegetarian

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *