Ten post może zawierać linki afiliacyjne. Please read my disclosure policy.
Happppy New Year, everybody!!!
Hope that your 2016 is off to a hopeful and happy start, wherever life may find you.
Chociaż tytuł tego posta może sugerować inaczej w dniu takim jak dziś, będę pierwszą osobą, która przyzna, że nie jestem wielka w robieniu wielkich postanowień noworocznych, szczególnie jeśli chodzi o fitness. (Wybieranie jednego małego słowa na cały rok jest bardziej w moim stylu.) Zamiast tego, cieszę się, że mogę po prostu próbować utrzymać mój ogólny cel fitness, który miałam przez ostatnie kilka lat – podnieść moje tętno na tyle wysoko, żeby się spocić każdego dnia. W dobre dni, oznacza to zabójczy trening Barre3, lub dobrą jogę classi, lub odcinek Mad Men warty czasu na moim eliptycznym. W pracowite dni, może to oznaczać tylko kilka szybkich biegów w górę i w dół po schodach pod koniec dnia, lub szybki spacer wokół bloku z moim szczeniakiem, lub kilka pompek. My lifelong resolution is just to try and do at least something each day.
And when I do, I will absolutely admit that I mega look forward to some sort of delicious, energy-packed snack afterwards. Częściej niż nie, po prostu sięgam po jeden z moich bez pieczeniowych kąsków energetycznych, które lubię mieć zawsze pod ręką. Ale kiedy jestem w domu z blenderem w pobliżu, absolutnie uwielbiam miksować smaczne, odświeżające, pełne białka zielone smoothie.
Szczególnie ten.
Jest on pełen łatwych do przygotowania składników, które są dobre do uzupełnienia energii, elektrolitów i wszystkich tych dobrych rzeczy po treningu. Jest gotowy do użycia w mniej niż 5 minut. A jeśli potrzebujesz motywacji, aby przejść przez ciężki trening, obiecuję, że to jest pyszne. Więc rozpocznijmy rok zdrowym startem!
Post-Workout Green Smoothie Recipe | 1-Minute Video
Właściwie, magiczne składniki w tym jednym zawierają…
- Mrożony ananas: Okazuje się, że ten słodki przysmak (jedna z moich ulubionych baz smoothie) jest pełen przeciwutleniaczy, które pomagają szybciej odzyskać siły po treningu i zawiera enzym, który pomaga leczyć stany zapalne wywołane przez kontuzje.
- Mleko migdałowe (lub jogurt grecki): Którekolwiek z nich jest pełne białka (grecki jogurt ma dużo więcej, ale byłem poza domem w dniu, w którym zrobiłem to smoothie, a to również nie jest wegańskie), co jest dobre dla uzupełnienia energii po ciężkim treningu.
- Woda kokosowa: Gwiezdne naturalne źródło elektrolitów (bez wszystkich dodanych cukrów w napojach sportowych, takich jak Gatorade).
- Świeży szpinak (lub inne ciemne zielenie liściaste): Witaj, Popeye! Uwielbiam szpinak w tym smoothie, ponieważ jest praktycznie bez smaku, ale zawiera mnóstwo fitoecdysteroidów, które pomagają naturalnie zwiększyć energię.
- Imbir: Pomaga złagodzić bolesność mięśni, a także jest dobry dla żołądka na wypadek, gdybyś kiedykolwiek czuł mdłości po treningu.
- Nasiona chia: Te małe chłopaki są pełne tłuszczów Omega-3, które pomagają utrzymać energię. Są również pełne białka i przeciwutleniaczy.
- Banan: Pełen dobrych węglowodanów złożonych, a także dobrych dla ciebie minerałów, takich jak potas i błonnik. Świetny dla Ciebie, a banan jest również moim ulubionym składnikiem do zagęszczania i słodzenia smoothie.
Aby zrobić zielone smoothie, po prostu wrzuć wszystko do blendera i pulsuj, aż będzie gładkie…
…a potem voila!
Łatwe, pełne mocy i pyszne zielone smoothie jest gotowe, by się nim cieszyć…
…co z radością uczyniłam po moim treningu w tym tygodniu. You know, just for „blog research”. 😉
So anyway, whether you’re making big fitness resolutions for the new year, or simply resolving to keep movin’ this year, I would highly recommend considering this recipe as a delicious end to your workouts.
Description
This Post-Workout Green Smoothie recipe is full of simple, delicious, and nutritious ingredients that will help replenish your energy after a good workout.
Ingredients
- 1 banana, peeled and sliced
- 1-inch piece* of fresh ginger, peeled
- 2 handfuls fresh baby spinach
- 1 cup frozen pineapple chunks
- 1/2 cup coconut water
- 1/2 cup almond milk (or plain Greek yogurt**)
- 1 Tablespoon chia seeds
Instructions
- Add all ingredients to a blender. Pulse until smooth.
- Serve immediately, sprinkled with extra chia seeds on top, if desired.
- (If the smoothie is too thick, you can add in more coconut water to thin it out. Or if it is too thin, you can add in a handful of ice.)
Notes
*1-inch piece fresh ginger = about 1.5 Tablespoons grated fresh ginger = about 1/2 teaspoon ground ginger
**Do not use Greek yogurt if making this smoothie vegan.