Odliczanie końcowe trwa!!! Mając mniej niż 3 tygodnie do terminu porodu, pomyślałam, że to dobry moment, aby podzielić się wszystkimi rzeczami, które pomogły mi przejść przez tę ciążę. Naprawdę czuję się jakbym była w ciąży od 3 lat, więc próba zebrania w jednym miejscu wszystkich produktów, których używałam i które faktycznie zadziałały była trudna – ale mam ich mnóstwo na tej liście! Teraz pozwólcie mi powiedzieć, że każda ciąża i każda osoba jest inna. Dostałam sugestie dotyczące tak wielu rzeczy, które ludzie przysięgali, że je uratowali, a one wcale nie działały w moim przypadku. Więc mam nadzieję, że ta lista pomoże ci wskazać właściwy kierunek w twojej podróży, ale wiedz, że robienie własnych badań też jest kluczowe. I googled cokolwiek i wszystko o każdym kroku drogi i uzbroiłem się w tony wiedzy, aby podjąć moje decyzje. Dzielę te rzeczy według kategorii i jeśli coś było szczególnie przydatne w pewnym trymestrze, również to podkreślę.
Odżywianie:
Witaminy prenatalne! Są one tak ważne przez cały okres ciąży, a znalezienie odpowiedniej może być dziwnie trudne. Zaczęłam moją ciążę biorąc naprawdę intensywną dawkę tabletek (6 dziennie), które w 6 tygodniu, kiedy pojawiły się mdłości, nie mogłam jeść. Wzięłam więc kilka witamin w gumie, ponieważ mogłam je tolerować, ale kiedy już nie byłam chora, cały ten dodatkowy cukier sprawił, że mój żołądek zaczął boleć w inny sposób! Tak więc jestem bardzo szczęśliwa, że Rainbow Light wypuściło nową linię witamin prenatalnych specyficznych dla każdego trymestru ciąży. Brałam te z 2 trymestru przez kilka tygodni, potem przeniosłam się na 3 trymestr, który biorę teraz, a wkrótce będę brała ich witaminy poporodowe!
DHA jest również ważnym dodatkiem do składu witamin prenatalnych i nie ma go w większości prenatalnych. Dostałam go od Whole Foods i jest świetny!
As for nutrition and what I am eating day to day, to be honest it changes constantly!!! Postaram się podzielić to na trymestry:
1. trymestr: SURVIVAL. Szczerze mówiąc, byłam tak chora przez większość tego okresu, że jadłam wszystko, co mogłam zjeść i co mnie nie odpychało. Dostaliśmy jedzenie na wynos, zjadłam mnóstwo tostów i krakersów z solą i nie mogłam patrzeć na warzywa. Więc proszę, proszę, jeśli jesteś w tej samej łodzi i nie jeść dobrze, nie bić się w górę! Dlatego właśnie dobry prenatalny jest dla Ciebie – dziecko dostaje wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje.
2. trymestr: Lepsze samopoczucie i ponowne rozpoczęcie jedzenia warzyw – yay!!! To właśnie wtedy zaczęłam starać się dowiedzieć więcej o tym, jakich składników odżywczych potrzebuje dziecko i ja, a Brittany Anderson i ja stworzyłyśmy nasz eBook Healthy Happy Mama!!! W tej książce omawiamy 6 kluczowych składników odżywczych dla ciąży i jak włączyć je do swojej codziennej rutyny, wraz z przepisami przygotowanymi przeze mnie. Kiedy już znałam podstawy tego, co powinnam starać się jeść, w pełni oddawałam się temu, kiedy czułam taką potrzebę. W drugim trymestrze chodziło o to, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z moim refluksem, więc moje posiłki były o wiele mniejsze.
Trzeciego trymestru: Jedzenie było znacznie łatwiejsze do poruszania się w tym trzecim trymestrze, ponieważ mój refluks kwasowy jest pod kontrolą (więcej na ten temat poniżej), ale czasy posiłków są nadal mniejsze niż zwykle! W 37 tygodniu ta mała dziewczynka nadal chłodzi się w mojej klatce żebrowej i z tak dużym ciśnieniem na moim brzuchu, po prostu nie może utrzymać zbyt wiele. Stwierdzam, że śniadanie jest wtedy, kiedy muszę się najbardziej przejmować wielkością posiłku, a obiad i kolacja mogą być nieco większe. Nie mam pojęcia dlaczego, ale naprawdę każdy dzień jest inny! Nie przytyłam zbyt wiele, z czego jestem bardzo zadowolona (13 funtów w 35 tygodniu) i przypisuję to moim mniejszym porcjom, głównie zdrowym wyborom żywieniowym i ćwiczeniom pilates 3 razy w tygodniu od 18 tygodnia prego! Ale po raz kolejny każde ciało jest inne i nikt nie powinien się zbytnio stresować przyrostem wagi, kiedy rośnie ludzkie życie!
Ubrania:
Workout/ kręcenie się po domu/życie w nich PANTS! Ja w zasadzie żyję w tych!!! Mam Maternity Crossover Panel Active Capri w kolorze czarnym i szarym oraz w dłuższej wersji w obu kolorach. Gorąco polecam!
Sukienki!!! Kocham sukienki tak bardzo i jestem tak bardzo szczęśliwy, że dostałem tonę hand me downs zarówno od mojej siostry i przyjaciela, więc nie musiałem kupić dużo. Kupiłam tę czarną sukienkę Tank Dress, którą uwielbiam i jest idealna do ubierania w górę i w dół w razie potrzeby! Większość z nich pochodzi z linii ciążowej, której już nie ma, ale każda z tych miękkich i elastycznych sukienek jest niebem dla mojego brzucha.
Braki: Porozmawiajmy o stanikach. Nie sądziłam, że będę musiała kupować nowe staniki aż do późniejszego okresu ciąży, ale o nie, pierwszy trymestr uderza cię mocno bolesnością piersi i opuchlizną i nagle twoje staniki nie pasują i są szalenie niewygodne. Więc najpierw zaczęłam nosić głównie staniki sportowe (z których wciąż się wyłamywałam), a potem kupiłam te biustonosze Bravado Nursing Bras. Są NAJLEPSZE!!! Tak wiele pokrycia i świetnie wiedzieć, że jestem już przygotowana na część związaną z karmieniem po porodzie. Kupiłam je w kolorach Gray, Ivory i Nude i noszę je cały czas. Dla odniesienia, byłam DD zanim zaszłam w ciążę i myślę, że prawdopodobnie byłam DDD / E podczas ciąży. Dostałam XL na podstawie tabeli rozmiarów i są idealne!
Jeansy! Mam też kilka jeansów, ale zdecydowanie moimi ulubionymi są te, które sama kupiłam – Old Navy Full Panel Jeans. Mam je w kolorze ciemnego jeansu, a także białe! Nie nosiłam ich ostatnio zbyt często, ponieważ jest gorąco, więc sukienki są teraz moimi ulubionymi, ale nosiłam je mnóstwo w drugim trymestrze, kiedy musiałam zaszaleć i nie nosić legginsów na noc.
Czołówki pielęgniarskie: Moja przyjaciółka Lindsay i ja byliśmy w ciąży w tym samym czasie, a teraz jej dziecko ma ponad miesiąc! Powiedziała mi o tych zbiornikach do karmienia, ponieważ są one rozciągliwe i świetne podczas ciąży, a ona nadal je kocha po porodzie.
Produkty:
Belly Butta! Utrzymywanie nawilżenia brzucha jest bardzo ważne, aby zapobiec rozstępom. Jedną z rzeczy, których używałam przez cały czas jest ta super prosta tubka Masła Shea. Wciąż zostało mi wystarczająco dużo, aby przetrwać całą ciążę i nie zauważyłam żadnego rozstępu! Zaczęłam go używać, kiedy poczułam, że zaczyna się guzek, ale zanim był on naprawdę wyraźny, około 15 tygodnia. Wiem, że rozstępy mogą pojawić się później i słyszałam również, że są one SUPER genetyczne i mogą być niemożliwe do uniknięcia dla niektórych ludzi. Kto wie!!!
Kubek z wodą! Używam kubka na wodę przez cały czas, który ma słomkę i jest izolowany i niesamowity, ale dostaliśmy go z Target ponad 3 lata temu, aby przynieść go na nasz miesiąc miodowy (hello all inclusive resort)! Ale znalazłem go na amazonie dla ciebie! Mam różowy 24 oz jeden, który nie jest na tutaj, ale inne kolory i większy rozmiar jest TUTAJ. Picie wody jest super ważne podczas ciąży i pozwól mi powiedzieć, że było to dla mnie wyzwaniem! Z jakiegoś powodu, mimo że zawsze piłam wodę o temperaturze pokojowej, więc mogłam pić dużo na raz, w czasie ciąży mogę pić tylko wodę z lodem. I drogie panie, pozwólcie, że dam wam wskazówkę, wasz mąż prawdopodobnie chce wam pomóc, więc dajcie mu zadanie napełniania waszej wody za was! Zwłaszcza, że coraz trudniej jest mi wstać i schylić się (aby zdobyć lód z naszej zamrażarki) Matt był tak niesamowity zdobywając moją wodę dla mnie i to pomaga mi pić więcej!
Kawa! W pierwszym trymestrze miałam awersję do kawy i nie mogłam jej pić, nawet gdybym chciała. To był smutny okres, ale na szczęście udało mi się z tym uporać i około 16 tygodnia wypiłam swoją pierwszą filiżankę, która mnie nie odpychała! Ludzie kwestionują kofeinę podczas ciąży, ale wszystko co przeczytałam i usłyszałam od mojego lekarza mówi, że możesz mieć 200mg kofeiny dziennie, co odpowiada około 2 filiżankom. Zawsze byłam typem kobiety pijącej tylko jedną filiżankę, więc nie było mi trudno się tego trzymać! Ale kiedy zaczęłam kochać moją kawę ponownie, zostałam przywitana z tym uroczym kwaśnym refluksem. To było trudne, ponieważ oczywiście kwaśna kawa pogarsza refluks. Więc kiedy próbowałam dowiedzieć się, jak to poprawić, znalazłam tę kawę Mommee na amazonie! Jest to kawa o niskiej kwasowości i można ją dostać w różnych procentach kofeiny, jeśli jest taka potrzeba.
Poduszka Klin! Kolejną rzeczą, która całkowicie pomogła mi w refluksie była ta poduszka-klin! Leżenie zupełnie płasko jest szorstkie dla układu trawiennego, kiedy wszystko jest już popychane w kierunku gardła! Aby mieć to małe nachylenie naprawdę pomaga utrzymać refluks kwasu w zatoce. Nawet jeśli mój kwas jest teraz o wiele lepszy, nadal pojawia się trochę w nocy, więc ten klin jest jak szpon!
Herbata: W szczególności, Smooth Moves Tea. Super zabawną częścią ciąży jest wolno poruszający się układ trawienny i, jak się domyślacie, zaparcia! To się zdarza, po prostu o tym porozmawiajmy. A w pierwszym trymestrze, kiedy twoje hormony spowalniają wszystko + fakt, że możesz jeść tylko chleb… wszystko w zasadzie się zatrzymuje! Wtedy znalazłam tę herbatę i byłam zszokowana, że coś tak naturalnego może sprawić, że sprawy potoczą się tak szybko. Gorąco polecam tę herbatę, jeśli masz problemy w tym obszarze!!!
Piłka do ćwiczeń! Podnieśliśmy tę piłkę Fitness Gear Exercise Ball z Dick’s Sporting Goods, gdy tylko usłyszałam, że będzie dobra podczas porodu, ale nie miałam pojęcia, jak wspaniała będzie również podczas ciąży! Siedzenie na niej łagodzi ból pleców, pomaga rozciągnąć moje biodra i pomaga ustawić dziecko w optymalnej pozycji, jeśli siedzisz na niej tak często, jak tylko możesz.
Aplikacje! Używałam 2 aplikacji do śledzenia postępów dziecka podczas ciąży, aplikacji What to Expect i Bump app!
Remedies That Worked!
Morning sickness: Po pierwsze, dlaczego oni to tak nazywają? Nazwijmy to mdłościami pierwszego trymestru, dobrze? To jest cały dzień, to jest brutalne, i jest inne dla każdego. U mnie pojawiły się w 6 tygodniu i czułam się okropnie. Zwymiotowałam tylko kilka razy, ale czułam się jakbym miała zwymiotować bez przerwy (jakbym trzymała miskę przez cały dzień bez żadnej ulgi). Po prostu intensywne mdłości, które nie odchodziły bez względu na to, co jadłam lub robiłam. Trzymałem krakersy na moim nocnym stoliku i zjadłbym kilka przed wyjściem z łóżka, próbowałem każdego dang naturalnego środka – wszystkie imbirowe, miętowe, kwaśne cukierki, opaski na chorobę morską i nic nie działało dla mnie. Mógłbym dalej i dalej w dół listy rzeczy, które próbowałem, ale przez 2 tygodnie nie opuszczałem kanapy i płakałem prawie każdego dnia. Zdecydowałam więc, że moje zdrowie i zdrowie jest o wiele ważniejsze niż to, by przez całą ciążę zachowywać się naturalnie. Słyszałam o ludziach biorących B6 + Unisom w nocy, aby pomóc w nudnościach i po badaniach brzmiało to jak świetna opcja, ponieważ Unisom jest całkowicie bezpieczny dla dziecka i mogłam wziąć tylko pół tabletki raz dziennie!
Tutaj jest ważna część: Musisz kupić Unisom z Doxylaminą. W sklepie jest mnóstwo opcji, a ten pomarańczowy jest jedynym, który działa na poranną chorobę. Potem każda witamina B6 działa – używałam tabletek 100mg i dzieliłam je na pół, żeby mieć 50 mg dziennie. Więc w sumie brałam 1/2 tabletki 25mg unisom + 1/2 tabletki 100mg B6 tuż przed pójściem spać w nocy. To wszystko! Unisom jest środkiem wspomagającym sen, więc również pomógł mi lepiej spać, co było dodatkowym bonusem.
Po rozpoczęciu stosowania tego combo nie przeszedłem od razu do poczucia 100%, ale zdecydowanie przeszedłem od poczucia 10% do może 60%! To był dramatyczny wzrost energii, a mdłości rozjaśniły się tak bardzo, że mogłam wykonać pracę na komputerze i wyjść z domu! Ta zmiana była tak niesamowicie ogromna, ponieważ było to pod koniec listopada, a ja planowałam przyjęcie bożonarodzeniowe i pisałam mojego drugiego eBooka, którego chciałam zrobić przed styczniem! Po 15 tygodniach i poczułam się prawie jak ja, przestałam brać combo i było w porządku – YAY!!!
Kwaśny refluks: To kolejna rzecz, o której słyszałam od mojej siostry, kiedy miała go naprawdę źle podczas ciąży i doświadczyłam go wcześniej w moim życiu, ale to naprawdę zebrało żniwo na mnie, kiedy uderzyło. To nie był sporadyczny oparzenie, ale cały dzień, po wszystkim co zjadłam rodzaj BURNNNNN. Jak nawet gdybym zjadł coś super podstawowego w małej porcji, to by przyszło rycząc w górę mojego gardła z ogniem tysiąca słońc zaraz po. Dla kogoś, kto lubi jedzenie, to był czas, który ponownie obejmował wiele sesji płaczu do Matta. To jest tak pokonujące czuć się okropnie przez cały czas. Więc po raz kolejny spróbowałam wszystkich naturalnych rzeczy. Ocet jabłkowy – zarówno w formie wody jak i tabletek, unikanie pewnych pokarmów, Betaina HCL (która sprawiła, że czułam się super mdło), soda oczyszczona w wodzie i około miliona innych sugestii, które dostałam od instagramowych DMów. Czułam się, jakby cały mój dzień kręcił się wokół tego, jakie jedzenie zjeść, a następnie jakiego środka użyć zaraz po lub przed jedzeniem – to było wyczerpujące i nic nie było home run.
Więc po raz kolejny pomyślałam, dlaczego tak bardzo boję się wziąć Zantac ponownie? To jest w porządku dla dziecka i dosłownie sprawia, że refluks żołądkowy GO AWAY. Więc kupiłam trochę i wzięłam go, a moje życie stało się nieskończenie lepsze. Nie mogę ci powiedzieć, jak bardzo byłam szczęśliwa, że mogłam zająć się swoim dniem bez obawy, że w każdej sekundzie będzie mnie palić. Wiem, że biorę tabletki Ranitidine, które są po prostu generyczną wersją Zantac i możesz je dostać taniej w każdej drogerii lub w sklepie docelowym! Mam jedną rano w prawo kiedy budzę się wtedy inny jeden około 30 minut zanim jem obiad. Nawet z tymi 2 tabletkami dziennie zdarza mi się trochę popić (jeśli jem za dużo), więc nie mogę sobie wyobrazić, co by się stało, gdybym ich nie używała. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac został teraz zdjęty z rynku, ponieważ nie był już bezpieczny. Live and ya learn!
Kurcze & Sen: Skurcze nóg są prawdziwą rzeczą podczas ciąży! I tak samo jest z bezsennością. Więc coś, co czuję, że bardzo pomaga w obu przypadkach to magnez! Staram się mieć trochę Natural Calm w nocy przed pójściem do łóżka i to naprawdę pomaga. Mają kilka smaków i mają też niearomatyzowany, który lubię dodawać do herbaty, jeśli jestem w nastroju na herbatę!
Rzeczy, które nie działały dla mnie:
- Poduszka ciążowa – Teraz jest to jedna z tych rzeczy, które wszyscy przysięgają. Moja siostra pozwoliła mi użyć jej snoogle, ponieważ kochała to, ale próbowałam tego i nigdy nie miałam tak wspaniałych nocy snu. To jest dla 2 powodów, 1 – byłem także używający klina dla mojego kwasu refluksu i oni mogli nie pracować razem, i 2 – używam temperpedic poduszki normalnie i snoogle działa jako twoja głowa poduszka także, która była droga bardziej niewygodna niż mój temperpedic. Ale mam regularną poduszkę ciała z costco, że umieścić między moimi nogami / w górę i pod moim brzuchem, aby wspierać moją macicę, umieścić inny mały kwadrat poduszki rodzaj pod moim biodrem / tyłek za mną, i przytulić jeszcze jeden mniejszy kwadrat poduszki. Wszystko podczas gdy odpoczywający moja głowa na moim klinie/ temperpedic poduszce. IT IS A SITUATION.
- Back support band – I didn’t have back pain until I got bronchitis and was laid out in bed/ a couch for a few days. To w połączeniu z chorobą i nie chodzeniem na pilates przez 2 tygodnie, zebrało żniwo na moich plecach! Gdy tylko zaczęły boleć, używałam opaski podtrzymującej plecy, która była w porządku przez kilka dni, ale potem była po prostu głównie denerwująca, ponieważ aby utrzymać brzuch, aby podtrzymać plecy, musi naciskać na dziecko/pęcherz. Właściwie wolałam niewielki ból pleców niż nacisk, jaki wywierała na mój brzuch, więc przestałam jej używać! Zamiast tego, wracając do pilates, kręgarz i akupunktura zdziałała cuda na moich plecach i nie boli już dużo w ogóle.