Sexercise – How to Workout Your Penis

„Czekaj. Co? Mogę właściwie ćwiczyć mojego penisa?”

To jest najczęstsza reakcja facetów, kiedy po raz pierwszy zdają sobie sprawę, że można bezpiecznie i naturalnie poprawić siłę prącia i sprawność seksualną poprzez ćwiczenie męskości. Kolejną odpowiedzią jest zazwyczaj: „Dlaczego nie robiłem tego przez całe życie?”

Odpowiedź na to pytanie jest o wiele bardziej skomplikowana.

Nasza „męskość” jest w rzeczywistości jedną z najbardziej zaniedbywanych części ludzkiego ciała. Ok, tak, dotykamy jej cały czas i błagamy innych, aby się nią bawili, ale nie dbamy o nią. Spędzamy niezliczone godziny w siłowni pracując nad naszymi mięśniami z ciężarami, tysiące dolarów na urządzenia fitness, samochody, ubrania i produkty pielęgnacyjne, aby przyciągnąć potencjalnych partnerów, ale nie robimy prawie nic, aby zapewnić, że mięśnie, które wspierają i kontrolują funkcje erekcji są prawidłowo utrzymywane. Całkowicie zaniedbujemy silnik, który napędza naszą sprawność seksualną i dobre samopoczucie. Rzecz w tym, że kiedy przychodzi czas, aby „zrobić swoje” w sypialni, oczekujemy, że nasz penis będzie działał perfekcyjnie, za każdym razem.

Dlaczego więc mężczyźni robią tak mało, aby zadbać o organ, na którym tak bardzo polegamy?

Prosta odpowiedź: niestety, większość ludzi po prostu nie wie, co robić, jeśli chodzi o zdrowie prącia. Po pierwsze, jesteśmy zbyt skoncentrowani na rozmiarze penisa, jego długości i obwodzie, ale to temat na inną dyskusję. Po drugie, nie uczą nas w szkole „wellness kutasa”. Nie ma limitowanych seriali Netflixa na ten temat. Nasza kultura boi się o tym mówić. I po trzecie, większość lekarzy nie zajmuje się tym tematem. Nawet niektórzy urolodzy mają tendencję do całkowitego ignorowania tego tematu.

Faktem jest, że penis, dno miednicy, które go wspiera oraz otaczające go organy i gruczoły potrzebują regularnej opieki i ćwiczeń, tak jak każda inna część ciała. Wszystkie zasady, które odnoszą się do ogólnego stanu zdrowia, sprawności fizycznej, zapobiegania chorobom przenoszonym drogą płciową i odżywiania odnoszą się do penisa i naszego układu rozrodczego.

Tutaj jest dobra wiadomość. Możesz poprawić swoją sprawność seksualną i wytrzymałość, bezpiecznie i naturalnie.

Kluczowe czynniki potrzebne do stworzenia i utrzymania zdrowego penisa

Aby zrozumieć, jak zapewnić, że twoja męskość jest w najlepszej formie, omówmy, co jest potrzebne dla twojego ciała, aby stworzyć i utrzymać zdrową, długotrwałą erekcję.

Silne mięśnie dna miednicy

Nie. Twój kutas nie jest mięśniem, chociaż składa się z mięśni gładkich. Ale jest kontrolowany przez mięśnie, znane jako mięśnie miednicy, które otaczają podstawę twojego penisa i są odpowiedzialne za tworzenie erekcji poprzez wtłaczanie krwi do penisa i utrzymywanie jej w nim. Niestety dla mężczyzn, są one słabe na początku i stają się słabsze z wiekiem, co skutkuje zaburzeniami erekcji (ED), przedwczesnym wytryskiem (PE) znanym również jako przedwczesny punkt kulminacyjny i zmniejszoną wytrzymałością seksualną. Kiedy ćwiczone i wzmocnione prawidłowo z ćwiczeń penisa, znany również jako Kegels, ćwiczenia Kegla i Kegels mocy (gdzie trening oporu jest używany), rzeczywiście wspierać wzniesiony penisa i tworzyć silniejsze, twardsze i dłużej trwające erekcje. Dowiemy się więcej o najlepszym sposobie wykonywania ćwiczeń Kegla w dalszej części tego wpisu. Stay tuned.

Zdrowe krążenie

Twoja męskość potrzebuje krwi. Wymaga ona silnego przepływu, aby stać się twardą i pozostać twardą. Dodatkowo, wysoki poziom testosteronu i tlenku azotu również wspiera sztywne erekcje. Podobnie jak mięśnie miednicy, krążenie do penisa często zmniejsza się z wiekiem, powodując zaburzenia erekcji, przedwczesne szczytowanie i utratę sprawności seksualnej u niektórych mężczyzn. Silny układ krwionośny jest potrzebny, aby utrzymać penisa w zdrowiu.

Prawidłowa stymulacja nerwów prącia & Wrażliwość

Nerwy są ważne. Zdrowa wrażliwość penisa i stymulacja nerwów prącia są krytyczne dla tworzenia i utrzymywania silnych i potężnych erekcji. Z jednej strony, nadmiernie wrażliwe nerwy prącia pomagają powodować przedwczesną kulminację i mogą cię zatrzymać, zanim jeszcze zaczniesz. Z drugiej strony, brak stymulacji nerwów może zapobiec erekcji od prawidłowego formowania.

Co jeśli nie zadbasz o swojego penisa?

Chłopaki, wasz kutas odpadnie. Cóż, nie jest to aż tak dramatyczne, ale nie jest to ładne. Failing do podjęcia właściwej opieki nad swoją męskość jest niebezpieczna propozycja. Zaniedbanie może spowodować ED, przedwczesny wytrysk i kurczenie się penisa. To prawda! Twój penis może przestać działać i może nawet skurczyć się w wielkości, jeśli nie dbać o to. W rzeczywistości, wyniki takiego zaniedbania mogą pojawić się szybko i w młodym wieku.

Do 40 roku życia prawie 50% mężczyzn zaczyna mieć ED

Co jest ogólnie zdefiniowane jako niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji odpowiedniej dla satysfakcji seksualnej obu partnerów. Liczba ta wzrasta o 10% z każdą mijającą dekadą. Ponad 12 milionów mężczyzn w samych Stanach Zjednoczonych cierpi z powodu jakiejś formy ED. Badanie za badaniem to udowodniło.

Nawet bardziej szokujące, brak dbałości o penisa może spowodować przedwczesny wytrysk, który jest najczęstszym zaburzeniem seksualnym u mężczyzn, niezależnie od wieku. Ogólnie zdefiniowany jako niezdolność do uprawiania seksu penetracyjnego przez ponad trzy minuty, ponad 75% mężczyzn doświadcza przedwczesnego wytrysku w ciągu swojego życia. Warunek ten może siać spustoszenie w wytrzymałości seksualnej i fizjologicznym samopoczuciu mężczyzny.

Co jest gorsze od ED i przedwczesnego szczytowania? Co powiesz na kurczenie się prącia. Utrata rozmiaru prącia, obwodu i długości. Nie wiem jak ty, ale my uważamy to za dość znaczące zaburzenie seksualne. Podczas gdy penis naturalnie traci rozmiar z wiekiem, kurczenie się może być znacznie nasilone przez nietrzymanie penisa w formie. Co więc to powoduje? Istnieje wiele czynników, w tym operacja prostaty, przyrost wagi, brak użytkowania (znany również jako zanik użycia), operacja raka prostaty i choroba Peyronie’go. Jak mogę powstrzymać kurczenie się prącia? Czy jest coś, co mogę zrobić, aby zwiększyć długość mojego penisa? Możesz dowiedzieć się więcej o przyczynach i jak zapobiec utracie rozmiaru w naszym poprzednim poście o kurczeniu się prącia tutaj.

How Can You Get Stronger Erections?

Nadszedł czas. Wiesz już, co jest potrzebne do stworzenia i utrzymania penisa w stanie erekcji. Rozumiesz również konsekwencje braku utrzymania swojej męskości we właściwym stanie roboczym. Dowiedzmy się teraz, jak trenować penisa, ćwiczyć swoją męskość, i zachować go nadaje się do sypialni. Oto niektóre z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić:

Ćwicz & Jedz zdrowo

Według Journal of Sexual Medicine, co jest dobre dla twojego serca, jest dobre dla twojej męskości. Słowa, według których warto żyć. Silny układ krążenia, umiarkowany poziom cukru, niski poziom cholesterolu i zredukowany stres wpływają korzystnie na dobre samopoczucie twojego prącia. Co ważniejsze, wszystko, co odcina lub zmniejsza przepływ krwi, w tym otyłość i problemy sercowo-naczyniowe, jest zabójcą prącia.

Arterie prącia są mikroskopijne i mogą łatwo się zatkać, utrzymując krew z łatwego przepływu do penisa i rozszerzania tkanek. Brak ekspansji. Nie ma erekcji. Bardzo proste.

Stres i adrenalina również zamykają przepływ. Insulinooporność, spowodowana wysokim poziomem cukru (hiperglikemia), uniemożliwia produkcję tlenku azotu, który jest kluczowym związkiem chemicznym potrzebnym do stworzenia sztywnych penisów i długotrwałego seksu.

Przyjęcie zdrowej dla serca diety, regularne ćwiczenia, umiarkowane picie alkoholu, unikanie tytoniu, minimalizacja stresu, dobry sen i przyjmowanie odpowiednich suplementów poprawi twoje samopoczucie prącia, pożądanie seksualne i wytrzymałość w sypialni.

Wykonuj ćwiczenia Kegla

Prawdopodobnie słyszałeś to i pomyślałeś: „Kegle są tylko dla kobiet?”. Nic nie może być dalsze od prawdy.

Twoje erekcje są zasilane przez mięśnie dna miednicy. Są to jedne z najważniejszych i najbardziej pomijanych mięśni, szczególnie dla mężczyzn. Mięśnie dna miednicy są odpowiedzialne za tworzenie i utrzymywanie erekcji poprzez zmuszanie krwi do wału penisa, a następnie utrzymywanie jej przed wyjściem z podstawy. Silne mięśnie miednicy powodują silne wytryski, tworzą sztywność prącia, pomagają w kontroli wytrysków i umożliwiają silne orgazmy.

Niestety, mięśnie dna miednicy są słabe na początku i słabną z wiekiem. Słabe mięśnie dna miednicy nie są w stanie wtłoczyć krwi do penisa i powstrzymać jej wypływu, co prowadzi do ED, słabej siły wytrysku i przedwczesnej kulminacji.

W dodatku słabe dno miednicy może powodować hemoroidy (zwłaszcza u osób podnoszących ciężary) i ból w pachwinie, zwany przewlekłym zapaleniem gruczołu krokowego (mimo że nie ma to nic wspólnego z twoją prostatą). Prawdziwa nazwa tego stanu to zespół przewlekłego bólu miednicy (CPPS) i jest to jeden z najczęściej błędnie diagnozowanych stanów.

Jak więc prawidłowo wzmocnić i trenować mięśnie dna miednicy? Ćwiczenia penisa, znane również jako ćwiczenia dna miednicy lub Kegels. Ćwiczenia te od dawna są zalecane dla kobiet, ale są one równie ważne dla mężczyzn, niektórzy twierdzą, że nawet ważniejsze. Zazwyczaj, Kegels składa się z kurczenia i zaciskania mięśni, które zatrzymują przepływ moczu. Jeśli wyszukiwanie ćwiczenia Kegla lub Kegels w Google można znaleźć dziesiątki artykułów, często z bardzo sprzecznych informacji, o ćwiczenia Kegla dla mężczyzn i jak i kiedy je zrobić. The Private Gym Pelvic Exercise Program For Men to jedyny fachowo opracowany program ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, który dodaje również trening oporowy. To tak, jakbyś miał osobistego trenera dla swojej męskości!

Używaj albo strać

Jeśli nie będziesz używał swojej męskości, będzie się ona pogarszać. Jak każda inna część ludzkiego ciała, penis musi być regularnie ćwiczony. Co to znaczy? Oto najlepsza odpowiedź: Uprawiaj seks. Uprawiaj seks regularnie. Masturbuj się często. Tak, to prawda, te czynności są dla ciebie dobre. Zostałeś do tego stworzony.

W rzeczywistości, jeśli ktoś zbyt długo pozostaje bez erekcji, kolagen, mięśnie gładkie, elastyna i inne tkanki erekcji mogą zacząć się pogarszać, powodując utratę długości i obwodu prącia oraz ograniczając zdolność do osiągnięcia erekcji. W błędnym kole, utrata funkcji seksualnych może prowadzić do dalszej progresji problemu w tkankach narządów płciowych.

Masturbuj się we właściwy sposób

Dobra masturbacja jest dobra dla twojego penisa. Oczywiście, tylko dobra masturbacja jest dobra dla twojej męskości! Dwie minuty-quickie jest rzeczywiście naprawdę przeciwskuteczne dla zdrowej erekcji. Masturbacja jako fizykoterapia wymaga doskonałego lubrykantu, czasu i dobrej techniki ćwiczeń. Zalecamy, co następuje:

1. Masturbuj się co najmniej dwa razy w tygodniu.
2. Poświęć swój czas na 30-45 minut.
3. Rozciągnij swoje ciało i rozciągnij penisa. Rozgrzej całe ciało szybkim automasażem, a następnie stopniowo zacznij skupiać się na swoim penisie. Rozciąganie penisa pomaga stymulować tkankę prącia i cały obszar miednicy.
4. Rozciągaj się powoli. Nie wykonuj tylko zwykłej techniki uderzania pięścią. Zmień sposób, w jaki często się dotykasz, poruszaj się powoli i utrzymuj kontrolowane pociągnięcia.
5. Zrób to do krawędzi. Nie doprowadzaj do szybkiego wytrysku. Zbliż się do kulminacji, a potem jej unikaj. Wykonaj co najmniej trzy-cztery cykle „obciągania” przed wytryskiem. Ta praktyka poprawia przedwczesną kulminację.
6. Nie spiesz się, aby się umyć. Po wytrysku kontynuuj masaż swojej męskości. Ciesz się tym momentem.

Masturbowanie się we właściwy sposób ostatecznie okaże się zwiększać przyjemność, poprawi twoje seksualne samopoczucie i wzmocni uprawianie miłości z twoją partnerką.

Reduce Anxiety & Stress

News flash. Niepokój jest zły dla penisa. Jest jeszcze gorszy dla sypialni. Każdy mężczyzna doświadczył niepokoju związanego z wydajnością kiedyś w swoim życiu. To nerwowe uczucie, które ogarnia cię tuż przed planowanym seksem lub zaraz po jego rozpoczęciu. Możesz poczuć, że to nadchodzi, a jak to się dzieje, nie ma erekcji. Jest to spowodowane przez adrenalinę, potężny hormon uwalniany, gdy czujesz się przestraszony, zagrożony lub niespokojny. Adrenalina dosłownie niszczy wzwód poprzez hamowanie krążenia do penisa. Seks może być bardzo stresującym i przerażającym przedsięwzięciem samym w sobie. Rozmowa z partnerem, mentalne przygotowanie do seksu, medytacja i nauka zarządzania stresem seksualnym i niepokojem mogą znacznie poprawić jakość twojej erekcji i sprawności seksualnej.

Ograniczyć spożycie alkoholu

Picie zbyt dużej ilości alkoholu niszczy twardziele. Podczas gdy łagodne spożycie alkoholu może cię zrelaksować, poprawić twój nastrój i psychicznie przygotować do seksu, nadmierne spożycie alkoholu jest złe dla zdrowia penisa i może być zabójcą erekcji. Może zmniejszyć krążenie w penisie, znieczulić nerwy prącia i upośledzić zdolność do wytrysku i osiągnięcia orgazmu. Mówiąc wprost, jeśli chcesz poprawić jakość swojej erekcji, nie pij przed seksem.

Używaj lubrykantu klasy premium

Zdrowa stymulacja nerwów prącia jest krytyczna dla stworzenia i utrzymania silnej i mocnej erekcji. Wyjątkowe nawilżenie zwiększa wrażliwość penisa, w tym na górze i na dole wału oraz wokół główki penisa. Zmniejsza również nieprzyjemne tarcie. Czy planujesz iść na całą noc, zrobić szybką namiętną miłość, czy po prostu chcesz się dobrze bawić razem lub samemu, wysokiej jakości smarowanie może nie tylko pomóc poprawić doznania, ale może również pomóc utrzymać silną i mocną erekcję i zapewnić sprawność penisa.

Check Your Medications

Wiele leków na receptę, w tym leki moczopędne, rozluźniające mięśnie i antyhistaminowe może znacznie pogorszyć funkcjonowanie prącia. Leki antydepresyjne znane jako selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub (SSRI) również powodują zaburzenia erekcji, opóźniony wytrysk, a także mogą zmniejszać przyjemność i hamować libido. Dowiedz się więcej o lekach, które wpływają na twoją wydajność w sypialni tutaj.

Avoid „Male Enhancement” Pills

Wreszcie, unikaj produktów, które mogą uszkodzić i pogorszyć sprawność penisa. „Męskie enhancement” pigułki, znany również jako, „Gas Station Erection Pills,” są na szczycie tej listy. Są one niebezpieczne i nie działają. Wiesz, o czym mówię. Te przyciągające wzrok, ozdobnie zapakowane kapsułki wyświetlane w punkcie zakupu na stacji benzynowej, convenience store, lub lokalnej bodega. Te pigułki o nazwach takich jak Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther i Extenze obiecują wszystko, od zwiększenia rozmiaru i szerokości penisa do zapewnienia wybuchowych orgazmów, lepszej kontroli wytrysku i twardych jak skała bonerów. Ludzie. Dajcie spokój! Nie ma pigułki, która sprawi, że Twoja męskość będzie większa. Po prostu, wszystkie one mogą zniszczyć zdrowie penisa i spowodować niebezpieczne warunki zdrowotne.

Przejmij kontrolę i aktywnie utrzymuj swój seksualny wigor

Więc co z tego wszystkiego wynika? Nie zaniedbuj swojego penisa i seksualnego wellness. Wykonuj swoje ćwiczenia, szczególnie Kegels i ćwiczenia na penisa. Podążając za krokami, które nakreśliliśmy powyżej, możesz przejąć kontrolę nad swoją seksualną witalnością, utrzymać penisa w formie i zapewnić, że jesteś gotowy na występy w sypialni. Co ważniejsze, wprowadzenie tych zmian poprawi twoje życie seksualne z partnerem, znacznie zmniejszy negatywne warunki zdrowotne, w tym ryzyko raka prącia, i zapewni zdrowie penisa.

Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź Andrew Siegel, M.D., urologa, autora wysoko cenionej książki, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronie internetowej.