Te lampy do terapii światłem mogą pomóc pokonać bluesa

Jesień wkrada się, co oznacza krótsze, zimniejsze dni i mniej czasu do spędzenia na zewnątrz. I w tym roku, lekarze obawiają się, że Covid-19 będzie miał odrodzenie podczas chłodniejszego sezonu, który, w połączeniu z sezonem grypowym, ma nas myślących, że możemy po prostu spędzić resztę roku wewnątrz.

Jednak spędzanie dnia za dniem w pomieszczeniach może sprawić, że poczujesz się trochę stir-crazy, a nawet może być szkodliwe dla twojego zdrowia. System okołodobowy twojego ciała rozwija się dzięki naturalnemu światłu, a brak ekspozycji na słońce, który wiąże się z zamknięciem się w domu, może zaburzyć twój nastrój i cykle snu.

Na szczęście, istnieją zabiegi szeroko stosowane w leczeniu sezonowej choroby afektywnej (SAD), które mogą być w stanie rozjaśnić nasze nastroje podczas kwarantanny. SAD jest zaburzeniem nastroju podobnym do depresji, którego doświadcza prawie 10 milionów Amerykanów, zwłaszcza w miesiącach zimowych.

„Zazwyczaj ludzie zgłaszają objawy we wczesnej jesieni do późnej zimy, z większością objawów ustępujących, gdy pogoda zmienia się na wiosnę i lato”, mówi Marianna Strongin, licencjonowany psycholog kliniczny. „Jednakże, istnieją pewne przypadki osób doświadczających SAD podczas wiosennych lub letnich miesięcy”. Objawy SAD obejmują od utraty zainteresowania niegdyś przyjemnymi zajęciami do codziennego wyczerpania, zmiany apetytu, poczucia beznadziejności i niezdolności do koncentracji.

Co powoduje sezonowe zaburzenie afektywne?

Podczas gdy konkretne przyczyny SAD są nadal stosunkowo nieznane, uważa się, że zmniejszony poziom światła słonecznego zakłóca wewnętrzny zegar organizmu (lub rytm okołodobowy) i może prowadzić do uczucia ospałości, depresji i braku energii. Brzmi znajomo? Dzięki, samokwarantanna. Dodatkowo, zmniejszona ilość światła słonecznego może obniżyć poziom serotoniny w mózgu, która wpływa na ogólny nastrój, jak również poziom melatoniny, która może zaburzyć rytm snu.

Czy terapia światłem pomaga leczyć bluesa?

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, jednym z najpopularniejszych sposobów na poprawę nastroju i walkę z SAD jest lampa do terapii światłem, która emituje jasne światło podobne do promieni słonecznych, bez potencjalnie szkodliwych promieni UV. Ale nasze palące pytanie brzmi, czy te urządzenia rzeczywiście działają? „Badania na ten temat są wciąż ograniczone, ale z mojego osobistego doświadczenia wynika, że pacjenci zauważyli znaczącą różnicę już po kilku dniach” – mówi Strongin.

Powróćmy do tego, co uważa się za podstawową przyczynę SAD: brak ekspozycji na słońce. Urządzenia do terapii światłem zwalczają ten problem, dając pacjentom możliwość nasiąkania bogatym w witaminy symulowanym światłem słonecznym, nawet gdy na zewnątrz jest ciemno. Jak zauważa Strongin, „badania wykazały również, że światło może powodować zmiany chemiczne w mózgu, które mogą złagodzić objawy depresji i poprawić ogólny nastrój.”

Jak większość produktów, nie wszystkie lampy do terapii światłem są sobie równe. Dlatego kluczem do zakupu lampy do światłoterapii jest poszukiwanie produktu, który zapewnia ekspozycję na światło o natężeniu 10 000 luksów, co jest zalecaną przez APA ekspozycją, aby uzyskać skuteczne rezultaty. Wiedz również, że terapia światłem nie jest idealna dla wszystkich. Jeśli nie zdiagnozowano SAD, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem terapii światłem do swojej codziennej rutyny. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów SAD, specjaliści mogą skończyć zalecając terapię, leki, terapię światłem lub kombinację tych opcji.

Najlepsze lampy do terapii światłem

Jeśli jesteś gotowy do przetestowania lampy, jest kilka rzeczy, które będziesz chciał rozważyć, a mianowicie cena i funkcjonalność.

W tej ostatniej kategorii, będziesz chciał znaleźć produkty, które mają jasność 10 000 luksów, co jest uważane za najlepsze dla maksymalnej skuteczności i bezpieczeństwa. Kiedy przeszukaliśmy internet w poszukiwaniu produktów do terapii światłem, znaleźliśmy kilka wyróżniających się produktów, które mają jasność 10 000 luksów za mniej niż 100 dolarów. Plus, te produkty zostały sprawdzone przez tysiące recenzentów, którzy dali im pieczęć aprobaty.

Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, oryginalnie $79.95; amazon.com lub $89.99; bedbathandbeyond.com)

With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.

Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)

This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.

Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)

This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.

Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)

This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.

TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)

This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. A jeśli nie możesz się doczekać, aby dostać w swoje ręce światło terapii światłem, jest również dostarczany z dwudniową wysyłką Prime.

Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, pierwotnie $114.95; amazon.com)

Lampa ta blokuje 99,3% promieniowania UV i jest dostarczana z 10 000 luksów jasnego światła w stojaku o regulowanej wysokości i kącie.

Northern Light Technologies Travelite w kolorze beżowym ($166.99; target.com)

Lampa ta zapewnia 10 000 luksów w odległości od 10 do 12 cali, a dodatkowo jest kompaktowa i trwała, co czyni ją idealnym towarzyszem podróży.

Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)

Ta wypróbowana i przetestowana lampa jest łatwym sposobem, aby Blue Monday i reszta zimy czuły się, cóż, trochę mniej niebieskie.

Według Strongin, „codzienna medytacja i dziennikarstwo mogą być zarówno bardzo skutecznymi metodami, aby pomóc zwiększyć nastrój.” Dodatkowo, ponieważ SAD może powodować nadmierne zasypianie, światła budzenia (które naśladują promienie słoneczne w twojej sypialni, gdy nadszedł czas, aby wstać i zabłysnąć) mogą również pomóc ci obudzić się bardziej naturalnie i nie uciekać się do uderzenia przycisku drzemki.

Więc po dodaniu lampy do terapii światłem do koszyka, może warto dodać również niektóre z tych produktów.

Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, pierwotnie $199.99; amazon.com)

Dla tych, którzy uważają się za podatnych na zasypianie o tej porze roku, Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp może pomóc. Po ustawieniu godziny budzenia urządzenie powoli emituje światło w całym pokoju, naśladując budzenie się wraz ze wschodem słońca. Jest tak skuteczny, że podczas niezależnego badania 92% respondentów stwierdziło, że ułatwiło to wstanie z łóżka.

Zestaw 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)

Jak sugeruje Strongin, dziennikarstwo może być zdrowym sposobem na walkę z zimowym bluesem. Twórz plany, praktykuj codzienne mindfulness i zastanawiaj się nad dniem dzięki temu zestawowi dwóch monogramowanych czasopism z Fringe Studio.