Irytacja jest nieprzyjemnym uczuciem, ale, jak wszystkie uczucia, służy pożytecznym celom. („Annoy” i „irritate” mają nieco inne odcienie znaczeniowe, ale zamierzam używać ich tutaj zamiennie.)
Annoy oznacza „budzić zniecierpliwienie lub gniew”. Pomyśl o tym jak o dudniącym pasku na autostradzie na krawędzi pełnego gniewu. To może być wskazówka, że zszedłeś z kursu i trzeba kierować z powrotem do własnego pasa.
Czasami jesteśmy kuszeni, aby radzić sobie z naszymi uczuciami irytacji przez dyskontowanie ich: „Och, nie powinienem czuć się tak zirytowany na taką małą rzecz”. Czasami odrobina perspektywy pozwala utrzymać irytację i gniew na dystans. Ale twoje uczucia irytacji mogą próbować powiedzieć ci coś ważnego, na przykład jedną z tych pięciu rzeczy:
1. Musisz ustalić granicę. Ktoś zadaje ci pytanie, które wydaje ci się zbyt osobiste, a ty czujesz się rozdrażniony. To nieprzyjemne mrowienie irytacji daje ci znać, że ktoś może naruszyć twoje granice. Przygotuj się na reakcję ochronną, zanim sprawy zajdą za daleko, np. mówiąc: „Naprawdę nie chcę o tym rozmawiać” lub jedną z tych opcji.
2. Musisz chronić swój czas. Czy ktoś prosi Cię o pomoc w innej imprezie szkolnej? Jeszcze raz! Twoja irytacja może mówić ci, że jesteś już przeciążony i że musisz coś z tym zrobić, zaczynając od powiedzenia: „Mam już dużo na głowie. Pomyślę o tym i wrócę do ciebie.”
3. Musisz znaleźć lepszy sposób, aby coś zrobić. Zirytowany wszystkimi porannymi zadaniami, którymi musisz żonglować, aby tylko dotrzeć do pracy na czas? Irytacja może być bodźcem do kreatywnego rozwiązywania problemów. Może być nawet matką wynalazku. Co mógłbyś zrobić, aby poprawić swoją sytuację? Czy mógłbyś obudzić się 15 minut wcześniej, wykonać niektóre zadania poprzedniego dnia lub powierzyć zrobienie obiadu swoim dzieciom?
4. Czujesz się urażony lub zły. Może wydaje ci się, że robisz więcej niż wynosi twój udział w obowiązkach domowych. Zamiast dusić się o tym lub pozwalać sytuacja eskaluje w rodzinną walkę, potwierdza twój irytację, obraca twój skargę w prośbę i widzi co zdarza się. Możesz powiedzieć: „Doceniłbym to, gdybyś mógł…”
5. Cierpisz na perfekcjonizm. Możesz się irytować, gdy nie spełniasz własnych standardów, gdy ktoś inny nie spełnia twoich standardów lub gdy ten okrutny świat zdradza twoje ideały tego, jak powinno być. W takim przypadku:
- Jeśli jesteś zirytowany na siebie za niedostateczne spełnienie oczekiwań, możesz zdecydować się na twórczą zmianę, przewartościować swoje wysokie standardy lub po prostu wysłać sobie trochę współczucia: „Masz prawo być mniej niż doskonały. Jesteś człowiekiem!”
- Gdy ktoś inny nie spełnia twoich standardów, możesz jasno powiedzieć, czego oczekujesz, spróbować spojrzeć na sytuację z punktu widzenia drugiej osoby lub zdecydować, że musisz odpuścić.
- I kiedy świat jest okrutny, niesprawiedliwy lub po prostu zdezorganizowany, możesz zostać aktywistą i sprawić, by przynajmniej twój zakątek świata był nieco lepszy.
Wszyscy denerwujemy się różnymi rzeczami, więc ważne jest, aby rozpoznać, że osoba niekoniecznie zadaje wojnę psychologiczną na ciebie przez bezmyślne działania. Kiedy twój sąsiad używa swojej ukochanej dmuchawy do liści przez 45 minut, jest to irytujące, ale nie jest to coś, co należy brać osobiście. Po prostu kup zatyczki do uszu lub zdecyduj, że jest to odpowiedni czas, aby udać się na filiżankę kawy.
Następnym razem, gdy poczujesz się poirytowany czymś, zobacz, czy możesz „usiąść z tym” przez kilka chwil. As you explore your feelings, you may discover a variety of „instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).