Jesteś łamaczem zasad? Jeśli tak, to ten trening trafi we wszystkie twoje słodkie miejsca. Bardziej lubisz chodzić prosto i wąsko? Może ci się wydawać, że oszukiwanie w ćwiczeniach to tylko oszukiwanie twoich mięśni przed najlepszym możliwym bodźcem, ale są chwile, kiedy oszukiwanie może wyjść mężczyźnie na dobre. Jak inaczej wytłumaczyć wszystkich facetów z ogromnymi bicepsami, którzy trzymają hantle na ramionach podczas robienia curlsów?
Chociaż nie zalecamy, by zła forma stała się podstawą twojego treningu, przyznamy, że czasem pomaga złamać zasady, a dzięki tej rutynie z samymi hantlami nauczymy cię, jak oszukiwać, by wygrać.
Jak to działa
Trening rozpoczyna się od ścisłych loków z hantlami. Ponieważ będziesz świeży, nie powinieneś mieć problemów z koncentracją na każdym zestawie, używając tylko siły bicepsów do wykonania powtórzeń. Po nim następuje drag curl – kolejny ruch, który polega na precyzyjnej formie i nie pozwala na pomoc barkom czy plecom. Później możesz się rozluźnić, wykonując ponownie loki, ale tym razem z celowym oszukiwaniem. W tym momencie i tak będziesz zmęczony i niezdolny do wykonania powtórzeń z perfekcyjną techniką, więc otrzymasz niewielką pomoc od bioder, aby przełamać punkt oporu. Twoje bicepsy nadal będą ciężko pracować, a z większością treningu, wszystko co musisz teraz zrobić to uzupełnić je krwią, aby zapewnić największy wzrost.
Wskazówki
Wykonaj wszystkie zalecane zestawy dla jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego.
Trening
1. Curl
Sety: 4 Reps: 15, 12, 8, 8 Rest: 60 sec.
Stań trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi skierowanymi do boków. Utrzymuj ciężar ciała na piętach i pochyl się lekko do przodu. Nie pozwalając górnym ramionom dryfować do przodu, podkręć ciężary, obracając nadgarstki na zewnątrz, tak aby dłonie były zwrócone do góry w górnej pozycji. Przytrzymaj górę przez chwilę i ściśnij bicepsy. Opuść ciężarki z powrotem w dół i mocno napnij triceps w dolnej pozycji (ramiona powinny znajdować się lekko za ciałem). Zwiększaj ciężar stopniowo w każdym zestawie.
2. Drag Curl
Sety: 4 Reps: 12-15 Rest: 60 sec.
Wykonuj tak, jak w przypadku konwencjonalnego curl hantli, ale stań wysoko i odepchnij łokcie do tyłu, jak się kręcić, aby głowa każdego hantla dotykała przodu ciała przez cały rep. (Trzymaj dłonie skierowane do góry przez cały czas.) Powinno to wyglądać tak, jakbyś przeciągał ciężary wzdłuż tułowia.
3. Hammer Curl
Sety: 4 Reps: 15-20 Rest: 60 sec.
Wykonuj tak jak konwencjonalny hantel curl, ale trzymaj dłonie skierowane do boków przez cały czas.
4. Cheat Curl
Sety: 3 Powtórzenia: patrz poniżej Odpoczynek: 60 sek.
Wybierz najcięższe hantle, które uważasz, że możesz podkręcić, i wykonaj tak, jak konwencjonalne podkręcanie hantli, ale użyj rozpędu bioder, aby przejść przez punkt oporu (w połowie drogi do góry, kiedy ciężary są najtrudniejsze do podniesienia). Nie odchylaj się do tyłu podczas podnoszenia, ale wejdź w rytm, w którym kołyszesz tułowiem do przodu, a następnie rozszerzasz biodra, aby zakończyć każde powtórzenie. Zatrzymaj każdy zestaw o jedno powtórzenie przed całkowitą porażką.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.