Te mogą być druzgocąco seksowne, zgadzam się. Dla tych z was, którzy nie wiedzą, co to jest Money Maker … pozwól mi wyjaśnić. Jest to cięcie w kształcie litery „V” w dolnej części brzucha/pleców, które wychodzi z obu stron skosu i leje pod kątem, który jakby wskazuje na pachwinę. Są to naprawdę cięcia od bycia chudym na tyle, aby zobaczyć wydrążone linie, które tworzy. To może tylko pokazać oczywiście, jeśli nosić spodnie na tyle niskie, aby zobaczyć efekty całej swojej ciężkiej pracy.
Jeśli nigdy nie widziałeś swojego Money Maker, będziesz musiał eksperymentować, aby zobaczyć, jak długo trwa dla Ciebie, aby dostać się tam po raz pierwszy. Weź pod uwagę: niektórzy ludzie rodzą się z tych chudego regionu brzucha genetyki i nie muszą pracować, aby je zobaczyć. Te szczęśliwe dziwolągi mogą jeść wszystko i nie robić żadnych ćwiczeń; mają to naturalnie. Dla reszty z nas, musimy pracować, aby uzyskać wyniki.
Najważniejsze aspekty osiągnięcia tego celu będzie w spożyciu żywności i wody, co to jedzenie składa się z, ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening oporowy w razie potrzeby.
Twoim głównym celem Money Maker jest chudość. Aby być niskotłuszczowym musisz jeść niskotłuszczowo. Dla większości mężczyzn, będziesz musiał być poniżej 10 procent tłuszczu w organizmie, aby zobaczyć swój Money Maker. Kobiety mogą być na nieco wyższym procencie i nadal uzyskać wygląd.
Go get your body fat checked at your local gym. To da Ci dobry pomysł na to, jak daleko musisz się posunąć, zanim wejdziesz w 10 zakresów. Check with your health care professional before starting any new program of nutrition or exercise for a clean bill of health and the go ahead.
Your food intake will be boring but effective. Jedz wszystko tak proste, jak to możliwe; Bez tłuszczów, pszenicy, nabiału i owoców. Condiments w umiarkowanych są ketchup, musztarda, teriyaki, sos sojowy, salsa, i beztłuszczowe sosy sałatkowe. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.
Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!
Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.
Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.
A Sample Day
Egg Whites 
Salsa 
Oatmeal 
Jam 
Chicken 
Salad 
Balsamic Vinaigrette Chicken (roasted) 
Asparagus 
Protein Shake 
Turkey (roasted) 
Broccoli (roasted) 
Yams (baked) Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.
Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.
You will be eating less food than normal and certainly less „fun” food. Po prostu naucz się odczuwać głód. It helps to put it into perspective by realing it is good thing when you get that empty stomach feeling like you need food. Just learn to feel that way for a while and know it is working!
Picie dużej ilości wody pomaga w więcej niż jeden sposób. Utrzymuje twój system przyzwyczajony do spłukiwania, więc nie będziesz zatrzymywać wody, utrzyma twoją skórę bardziej czystą, a co najlepsze, pomoże również w walce z napadami głodu.
Każdy powinien pić około 8-10 szklanek (kubków) każdego dnia. Niektórzy ludzie piją znacznie więcej niż to jest zalecane w ich programach.
Wielu ludzi ma trudności z wypijaniem dziennego przydziału wody.
Wskazówki dla opornych w piciu wody: Noś ją ze sobą. Jeśli będziesz miał ją zawsze przy sobie, nie będziesz musiał na nią polować. Jeśli jesteś zajęty i nie masz czasu, aby po nią sięgnąć, istnieje prawdopodobieństwo, że nie wypijesz jej wystarczająco dużo. Kup pojemnik o dowolnym rozmiarze, który uważasz za wygodny do noszenia przy sobie.
W dzisiejszych czasach jest całkowicie akceptowalne, aby pokazać się z własną butelką wody w ręku. Uwaga; wiele imprez sportowych i lokali gastronomicznych poprosi Cię o zrzucenie jej lub wyrzucenie, ponieważ oczywiście chcą, abyś kupił ją od ich własnych sprzedawców. Postaw szklankę lub butelkę przy swoim łóżku. Ślubuje właściwie pić szklankę przy twój łóżku każdy noc lub gdy wzrastający w ranku. Jeśli możesz sobie poradzić ze sztucznym słodzikiem, wymieszaj z wodą produkt bez cukru, taki jak Crystal Light.
Zrób duży pojemnik na lodówkę i przelej go do mniejszych butelek, aby nosić go ze sobą. Widziałem ludzi w siłowniach, którzy nosili cały dzbanek wody mieszanej ze smakiem do picia między zestawami. Jeśli mieszasz w smaku, wymieszać go na noc przed. It tastes a little better after sitting for some hours it seems.
Beware of dark red or any darkly colored mixes. Widziałem kilka paskudnych wypadków z rozlaniem, które trwale zabarwiły siedzenia samochodowe, dywaniki, ubrania (wszelkie tkaniny), a nawet torby gimnastyczne! Kolor ten ma duże problemy z barwnikiem, więc upewnij się, że zamykasz szczelnie pokrywki, kiedy nie pijesz.
Zawsze miej wodę przy sobie w samochodzie lub na dojeździe do pracy. Zabieraj ze sobą wodę, kiedy lecisz samolotem lub podróżujesz. Kupuj wodę luzem w każdym z tych sklepów typu bulk. Lubię kupować zarówno mniejsze butelki do noszenia po drodze, jak i 2,5-galonowe pojemniki z króćcem do kuchni. Mieszkam również w Los Angeles, gdzie wszyscy kupujemy butelkowaną wodę lub zaopatrujemy się w systemy filtrujące do kranów. Your area tap water may be fine as is.
It is important to figure out how to drink all of your water so you can cut it down when you want to look leaner. Remember, that Money Maker you are looking for is from being lean.
There are people who can just start „eating clean” and get the results they are looking for. Dla wielu innych konieczne jest dodanie treningu oporowego dla mięśni brzucha. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.
A Sample Abdominal Workout
BodyFit
$6.99/month
- 2,500+ expert-created single workouts
- 3,500+ how-to exercise videos
- Detailed workout instruction
- Step-by-step workout tips
- Training at gym or at home
- Access to Workout Plans
- Access to Bodyfit App
- Store Discounts
Subscribe
Already have a Bodybuilding.com account with BodyFit? Sign In
What comes with BodyFit?
- Instructional Videos
Don’t risk doing a workout improperly! Avoid injury and keep your form in check with in-depth instructional videos.
- How-to Images
View our enormous library of workout photos and see exactly how each exercise should be done before you give it a shot.
- Step-by-Step Instructions
Quickly read through our step-by-step directions to ensure you’re doing each workout correctly the first time, every time.
Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.
Many also need a cardiovascular program.
A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Wierzę w danie organizmowi co najmniej 1 dnia na regenerację i ochłonięcie. Twoje sesje muszą trwać ponad 30 minut.
Ciało ludzkie przechodzi w wyższy stan spalania tłuszczu tylko po 30 minutach. To jest czas spalania tłuszczu, więc idź na godzinę. If you are not training for the Mr. Olympia, it is not smart or necessary to go any longer than 1 hour.
Any activity that is non-stop and consistent is cardiovascular. Some good ones are; walking, running, biking, swimming, treadmill, stair climbers, stationary bikes, basketball (sometimes)… things like that… got it?
Do this nutrition, water, sit-up exercise, cardio program for 8-10 weeks.
You can have 1 cheat day a week to eat and drink whatever you want all day. Słyszałeś mnie dobrze. Cały dzień. Jedynym haczykiem jest to, że musisz wrócić do swojego programu następnego dnia. Jeśli jesteś typem osoby, która nie może po prostu iść 1 dzień; to zamienia się w 3 tygodnie cheat food, ta opcja nie jest dla Ciebie.
Dla tych z was, którzy mogą zachować to tylko 1 dzień, znalazłem, że jest to ogromna pomoc, aby mieć to „światło na końcu tunelu” dostępne na koniec tygodnia lub gdy jest to konieczne, aby wyjść do restauracji lub baru z przyjaciółmi.
Po 8-10 tygodniowym programie zaczniesz swoją fazę „leaning out”. Zmienisz swój sposób odżywiania i będziesz go przestrzegać przez 4-5 dni.
Najpierw odetnij cały cukier i sód. Pij tylko wodę destylowaną. Zmniejsz spożycie wody o połowę. Jeśli robisz kawę lub herbatę, również używaj wody destylowanej. Odetnij wszystkie sztuczne słodziki. Nadal nie ma pszenicy, nabiału ani owoców.
Przykładowy Program Odchudzania
Odetnij warzywa do jednego razu dziennie. Będziesz jadł skrobię z węglowodanów złożonych 3 razy dziennie. Twoje białko pozostaje bez zmian 4 razy dziennie.
Przykładowy program odchudzania tylko na 4-5 dni. Używaj ziół i pieprzu, aby uzyskać więcej smaku.
Eggs (scrambled) Oatmeal (scrambled) Protein Shake Salad 
Sunflower Seeds 
Green Beans 
Tuna (can) 
Potato (baked) Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.
Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.
Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.
If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Pamiętaj, że uczymy nasze ciała, czego się spodziewać i jak reagować.
Są chwile, kiedy twój metabolizm wymaga „naprawy”, jeśli spaliłeś go niespójnymi nawykami żywieniowymi. Obecnie używam Lifewave energy enhancer. Ten nowy plaster równoważący energię wykorzystuje nanotechnologię i ma zdolność równoważenia twojej energii bez chemikaliów.
Przekazują one twoje ciało do spalania tłuszczu i wytwarzania energii. Powiedziano mi również, że mają one seksualny punkt lokacyjny.
Tak! Plastry Lifewave mają poparcie Pana O. Ronnie Colemana, Pana O. Franka Zane’a, Pani O. Rachel Mclish, i wielu gwiazd sportu LA pro ball.
Cytat Brendy
Z mocą przychodzi odpowiedzialność. Z odpowiedzialnością przychodzi ograniczenie. Z ograniczeniem przychodzi frustracja. Z frustracją przychodzi determinacja. Z determinacją przychodzi sukces. Z sukcesem przychodzi wielka moc!
Pójdź po złoto Money Maker. Nadszedł czas.
Jestem tu dla Ciebie. Miłość, Brenda