Wydaje się, że wszyscy mówią o lęku w tych dniach, i to nie jest zła rzecz. Rzucenie światła na zdrowie psychiczne pomaga zmniejszyć piętno, które powstrzymuje wiele osób przed szukaniem wsparcia.
W tym samym czasie może być trudno stwierdzić, czy obawy i przyspieszone bicie serca, których doświadczasz na myśl o, powiedzmy, spotkaniu z nowymi ludźmi, to zwykły stres, czy też rzeczywiście doświadczasz jakiegoś poziomu lęku i możesz skorzystać z wizyty u specjalisty.
„Nie jestem w stanie powiedzieć, jak wielu ludzi widzę, którzy mówią: 'Nie wiem, czy powinienem tu przychodzić'”, mówi psycholog kliniczny Robert Duff, Ph.D., autor książki Hardcore Self Help: F**k Anxiety, mówi SELF. „Na szeroką skalę, jest pozytywny, ale nie winię nikogo za zamieszanie.”
- Wykrycie, jak poważny jest twój niepokój, może być trudne, ponieważ niepokój jest normalną i istotną częścią bycia człowiekiem.
- Lęk jest najbardziej rozpowszechnioną chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych i występuje w różnych formach.
- Jeśli lęk przeszkadza ci w codziennym życiu – jakkolwiek by to dla ciebie nie wyglądało – jest to wystarczający powód, aby udać się do specjalisty od zdrowia psychicznego.
- Spotkanie z terapeutą może samo w sobie wywoływać niepokój, ale jest tego warte. Oto kilka sposobów, aby to ułatwić.
Wykrycie, jak poważny jest twój niepokój, może być trudne, ponieważ niepokój jest normalną i istotną częścią bycia człowiekiem.
„Lęk jest reakcją na sytuację, którą postrzegamy jako stresującą lub niebezpieczną,” Monique Reynolds, Ph.D., licencjonowany psycholog kliniczny w Center for Anxiety & Behavioral Change w Rockville, Maryland, mówi SELF. To wywołuje reakcję stresową w twoim ciele – konkretnie, podwzgórze twojego mózgu wyzwala twój współczulny układ nerwowy, aby uwolnić noradrenalinę (aka adrenalinę) i kortyzol (hormon stresu), aby wydostać cię z drogi krzywdy.
To jest faktycznie dobra rzecz, gdy istnieje realne zagrożenie niebezpieczeństwem obecnym. „Główną częścią pracy naszego mózgu jest utrzymanie nas przy życiu, a strach i lęk są tego dużą częścią” – mówi Reynolds. Na przykład niepokój, który poczujesz na widok ciężarówki pędzącej w twoją stronę, sprawi, że szybciej usuniesz się z jej drogi.
Ale jeśli masz lęk, ta reakcja na stres może się włączyć, kiedy nie powinna. „Czujesz się bardzo podobnie, jak w niebezpiecznej sytuacji… nie ma tam prawdziwego zagrożenia” – mówi Duff. Zamiast być pomocnym, to błędne odpalenie reakcji „walcz lub uciekaj” może ci przeszkadzać.
Choć odrobina niepokoju może również pomóc ci działać na optymalnym poziomie pod wpływem stresu, dając ci przypływ adrenaliny i hiper-koncentrację, aby zakończyć propozycję biznesową przed terminem lub przybić ten numer taneczny na występie, życie w ciągłym podwyższonym stanie niepokoju może być rozpraszające w najlepszym przypadku i osłabiające w najgorszym. Kiedy niespokojne myśli przeszkadzają ci w życiu i powodują znaczny niepokój, nie jest to coś, co należy przypisać nerwom i przeforsować. To jest coś, z czym możesz uzyskać pomoc.
Lęk jest najbardziej rozpowszechnioną chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych i występuje w różnych formach.
Lęk dotyka około 40 milionów dorosłych Amerykanów każdego roku, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji (ADAA). Ale to nie jest tak proste i suche, jak stwierdzenie, że lęk jest po prostu wtedy, gdy czujesz się zdenerwowany przez cały czas. Ten stan zdrowia psychicznego występuje w wielu formach.
Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) charakteryzuje się posiadaniem nadmiernych zmartwień i obaw przez wiele miesięcy, według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH). Według ADAA, GAD dotyka każdego roku 6,8 miliona dorosłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Zaburzenie paniczne obejmuje spontaniczne ataki wyniszczającego strachu, znane jako ataki paniki, wraz z intensywnym zamartwianiem się o to, kiedy nadejdzie następny atak, według NIMH. Według ADAA, co roku dotyka ono 6 milionów dorosłych Amerykanów. Zaburzenie lęku społecznego (znane również jako fobia społeczna) występuje, gdy masz wyraźny strach przed sytuacjami społecznymi, w których możesz zostać oceniony lub odrzucony, a także unikasz tych sytuacji lub doświadczasz objawów, takich jak mdłości, drżenie lub pocenie się w rezultacie.
Istnieją też inne problemy, które są ściśle związane z lękiem, takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, które wiąże się z natrętnymi myślami i popędami, oraz zespół stresu pourazowego, który występuje, gdy ludzie mają przedłużoną reakcję na wstrząsające sytuacje.
To tylko niektóre z różnych zaburzeń lękowych i lękowo-przyległych. To, że problemy te mogą występować na wiele sposobów, może sprawić, że jeszcze trudniej będzie stwierdzić, czy to, czego doświadczasz, jest lękiem, który mógłby skorzystać z pomocy z zewnątrz.
„Niektórzy ludzie czują, że mogą kontrolować swój lęk, niektórzy czują, że jest to coś, co „powinni” umieć opanować, niektórzy czują wstyd, niektórzy obawiają się, że mogą być „szaleni”, a jeszcze inni bagatelizują to, jak bardzo ich lęk na nich wpływa” – mówi Reynolds.
Jeśli lęk przeszkadza ci w codziennym życiu – jakkolwiek by to dla ciebie nie wyglądało – jest to wystarczający powód, aby udać się do specjalisty od zdrowia psychicznego.
„Kiedy twój świat zaczyna się ograniczać z powodu lęku, jest to dobry sygnał, że czas poszukać leczenia”, mówi Reynolds. „Co to robi z twoim życiem, związkami, snem, zdrowiem, pracą, zdolnością do nauki i dążeniem do rzeczy, które są dla ciebie ważne?”
Ta „funkcjonalna niesprawność”, jak nazywa ją Reynolds, może objawiać się w różny sposób u różnych osób. Czy lęk sprawia, że unikasz spotkań z bliskimi, ponieważ jesteś zbyt zdenerwowany, by wyjść na zewnątrz? Czy opuszczasz szkołę lub pracę z obawy przed tym, co ludzie mogą o tobie pomyśleć? Czy nie możesz zasnąć, bo przez całą noc martwisz się o następny dzień? Czy twój niepokój związany z pewnymi zadaniami, takimi jak płacenie rachunków, prowadzi do prokrastynacji tak ekstremalnej, że pociąga za sobą konsekwencje, takie jak wyłączenie światła?
Sprawdź też, czy nie wybuchasz na ludzi. Złość i drażliwość może być czasem oznaką niepokoju. „Często zapominamy, że walka lub ucieczka obejmuje 'walkę’,” mówi Reynolds. „Jeśli masz krótszy bezpiecznik lub jesteś zawsze na krawędzi dla wyzwalaczy, może to być związane z lękiem.”
Tak samo, również, mogą być problemy fizyczne. „Myślimy o sobie jak o tych bezcielesnych głowach, które się unoszą” – mówi Reynolds. „Zapominamy, że istnieje duża pętla sprzężenia zwrotnego między układem nerwowym a ciałem”. Każda część ciebie, od głowy przez żołądek po stopy, ma nerwy regulujące ważne procesy, dlatego reakcja współczulnego układu nerwowego na stres może być tak daleko idąca. Masz nawet cały układ nerwowy zarezerwowany dla funkcji żołądkowo-jelitowych, znany jako twój jelitowy układ nerwowy, co może pomóc wyjaśnić, dlaczego istnieje tak silny związek między kwestiami takimi jak zespół jelita drażliwego a lękiem.
Ciągłe zmęczenie może również kopnąć, jeśli twój lęk jest w nadmiarze. „Fizyczna reakcja na lęk, z natury rzeczy, ma być krótkotrwała. Ciało ma wrócić do poziomu wyjściowego”, mówi Duff. „Ale przedłużający się okres lęku wyczerpuje twoje zasoby i wyczerpuje cię.”
„Jeśli twój lęk ci przeszkadza i cierpisz, zasługujesz na pomoc”, mówi Duff. To prawda, niezależnie od tego, czy uważasz, że twój lęk jest poważny, czy nie, czy uważasz, że spełniasz kryteria diagnostyczne, które przeczytałeś w Internecie, czy nie, i czy twoi przyjaciele i rodzina traktują twój lęk z taką wagą, na jaką zasługuje. A jeśli twój niepokój osiąga poziom, w którym obawiasz się o swoje bezpieczeństwo, zadzwoń pod numer 9-1-1 lub Krajową Linię Zapobiegania Samobójstwom (jest ona dostępna 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu pod numerem 1-800-273-8255) lub udaj się na pogotowie, mówi Reynolds.
Spotkanie z terapeutą może samo w sobie wywoływać niepokój, ale jest tego warte. Oto kilka sposobów, aby to ułatwić.
Wiedząc, czego się spodziewać na pierwszej sesji terapeutycznej, możesz sprawić, że doświadczenie to będzie mniej przerażające. Chociaż każdy profesjonalista jest inny, prawdopodobnie będziesz miał wiele pytań podczas pierwszej wizyty. Ostatecznie, celem psychologa lub terapeuty jest dowiedzieć się, jakie problemy masz, aby mogli stworzyć plan, który pomoże Ci zbudować umiejętności potrzebne do rozwiązania problemu lęku.
Będą również chcieli dowiedzieć się, jaki rodzaj terapii najlepiej pasuje do Twoich potrzeb. Różne formy, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, której celem jest pomoc ludziom w zmianie negatywnych wzorców myślowych, działają na różnych ludzi.
Ponieważ koszt terapii może być zaporowy, wiedz, że istnieją zasoby, które pomogą ci znaleźć niedrogie leczenie, takie jak linia pomocy National Alliance on Mental Health pod numerem 1-800-950-6264. Linia Pomocy jest dostępna od poniedziałku do piątku, od 10 rano do 6 wieczorem, i możesz wyjaśnić swoją sytuację pracownikowi lub wolontariuszowi, który odpowiada na pytania. Mogą oni skierować Cię do lokalnych organizacji, które oferują bardziej przystępne leczenie. Możesz również spróbować skorzystać z narzędzia Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), które pomoże Ci znaleźć dostawców usług zdrowia psychicznego, którzy przyjmują różne formy ubezpieczenia, oferują pomoc w płatności lub używają skali przesuwnej. Zasoby takie jak GoodTherapy pozwalają również na ograniczenie wyników wyszukiwania do terapeutów, którzy stosują przesuwane skale.
I nie stresuj się spełnieniem jakiegoś arbitralnego progu lęku, aby wizyta była warta wysiłku. „Ktoś z lękiem myśli, że istnieje ryzyko spotkania z kimś. 'Jeśli pójdę i nie mam zaburzeń lękowych, jest w tym coś złego’ – mówi Duff. „To nie jest prawda. Jeśli cierpisz i widzisz niektóre z tych znaków, to wystarczy.”
Może się okazać, że wszystko, czego potrzebujesz, to kilka sesji, lub możesz spotykać się co tydzień przez miesiące lub lata w oparciu o swoje cele. Twój psycholog lub terapeuta może zdecydować, że leki pomogą ci żyć najzdrowszym i najszczęśliwszym życiem, albo po prostu mieć kogoś, z kim można porozmawiać. Ponadto, jeśli zdecydujesz, że nie jesteś naprawdę do osoby, z którą się spotykasz, ale nadal chcesz pomocy, nie ma absolutnie nic złego w próbowaniu kogoś innego, mówi Duff.
Zadaj sobie pytanie, jakie życie chcesz prowadzić i co powstrzymuje cię przed osiągnięciem tego, mówi Reynolds, dodając, „Jeśli jest coś związanego z lękiem i niepokojem, to świetny znak, że może potrzebujesz wsparcia wokół tych rzeczy.”
Powiązane:
- 7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed pierwszą wizytą u terapeuty
- 10 zaskakujących powodów, dla których twoje serce szaleje
- 9 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o terapii poznawczo-behawioralnej