Wiele osób szybko mówi, że pewne ćwiczenia są „złe” i spowodują kontuzje. Oczywiście, wszystko co robisz może powodować kontuzje, zwłaszcza jeśli robisz coś wartościowego lub satysfakcjonującego. Sztuką jest, aby twoje ciało było fizycznie przygotowane do radzenia sobie z wymaganiami treningu.
Dobrym przykładem jest prasa za karkiem. Prawda? Ryzyko po prostu sprowadza się do indywidualnej postawy.
Jeśli twoje ramiona są w złej pozycji, nie będziesz miał zdolności, aby to zrobić. Jeśli spróbujesz, ZANIM zrobisz sobie krzywdę. W ten sposób dobre ćwiczenie może zyskać złą sławę.
Przed wydaniem wyroku na ćwiczenia takie jak to, najpierw upewnij się, że TY nie jesteś problemem. Po pierwsze, jaka jest twoja naturalna, spoczywająca postawa? Jeśli twoje ramiona zaokrąglają się do przodu (patrz zdjęcie), to wyciskanie za szyję zdecydowanie nie jest dla ciebie… jeszcze. Jest to coś, co chcesz poprawić przed wykonaniem jakiegokolwiek wyciskania na głowę, nie mówiąc już o wyciskaniu za szyję.
Po drugie, jaka jest twoja pozycja nad głową? Czy potrafisz w pełni wyciągnąć ramiona nad głowę bez uwypuklenia żeber?
Jeśli nie, brakuje Ci zgięcia ramion. Oto rozciąganie barków, którego potrzebujesz.
Jeśli masz zarówno dobrą postawę, jak i świetną pozycję nad głową, to wyciskanie za kark jest czymś, co możesz zacząć wdrażać do swojego treningu, pod warunkiem, że nie sprawia ci to bólu lub dyskomfortu. Jeśli tak jest, to znak, że nadal musisz pracować nad swoimi barkami, aby były tak silne, mobilne i stabilne jak to tylko możliwe.
Włączenie wyciskania za szyję jako części treningu zmniejsza ilość kary, jaką z czasem ponoszą twoje barki: zawsze wyciskanie przed ciałem przeciąża twoje przednie deltoidy. Włączenie wyciskania za szyję pomoże Ci mieć bardziej kompletny program treningowy.
Jeśli nigdy tego nie robiłeś, to nie jest to coś, z czym będziesz mógł od razu pójść na całość. Nigdy nie osiągaj maksimum, dopóki go nie opanujesz – małe przyrosty w każdym tygodniu będą robiły różnicę. Nie spiesz się.
Podchwytem za szyję
Tutaj jak zrobić odmianę podchwytem:
- Ustaw się tak, jakbyś miał zamiar zrobić przysiad.Upewnij się, że masz szeroki uchwyt na drążku, a łokcie znajdują się bezpośrednio pod drążkiem, a nie z tyłu.
- Zaciskaj mocno brzuch, jakbyś robił ciężki martwy ciąg.
- Wciskaj, aż łokcie będą zablokowane, a następnie powoli opuść drążek.
Powiązane: Więcej filmów Toma Morrisona
Powiązane: Dwa ćwiczenia korygujące postawę głowy do przodu
.