The needle – wiele tancerzy chce opanować te. Często można je zobaczyć w solówkach i jako elementy w tańcach grupowych. Jak więc je wykonać i zachować równowagę w tym samym czasie. Przeczytaj poniżej wskazówki od Nauczycieli Tańca jak zrównoważyć swoją igłę lub skorpiona.
Pytania Czytelników:
Jak rozciągnąć się do skorpiona i igły? Co trzeba rozciągnąć, aby je uzyskać?
Sherise:
Najlepszym sposobem na zbudowanie swojej równowagi jest rozciąganie i stanie się bardziej elastycznym. Najważniejszym aspektem jest budowanie swojego rdzenia. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci to zrobić. Znajdź te, które lubisz i wykonuj je naprzemiennie. Ćwicz również swoją igłę codziennie. Im więcej ćwiczysz, tym pewniej będziesz się czuł!
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pracować nad swoim skorpionem. Jest kilka bardzo ważnych rzeczy do zapamiętania podczas rozciągania i pracy nad elastycznością: Nigdy nie odbijaj się podczas rozciągania. Rozciągaj się powoli. Słuchaj swojego ciała i nie forsuj go zbyt mocno. Aby uzyskać lub poprawić swojego skorpiona, musisz naprawdę pracować nad elastycznością swoich pleców i ścięgien.
Dla pleców możesz wykonywać wygięcia do tyłu. Kiedy już to zrobisz i poczujesz się komfortowo, możesz podnieść prawą nogę prosto i utrzymać ją przez 10-20 sekund, a następnie powtórzyć z lewą. Możesz wydłużać czas, gdy poczujesz się komfortowo. Możesz również położyć się na ziemi na brzuchu i podnieść ręce i nogi z ziemi. To wzmocni twoje dolne plecy.
Będziesz potrzebować rozciągnąć swoje ścięgna, możesz usiąść w pozycji kołyski i rozciągnąć je, upewniając się, że rozciągasz obie strony jednakowo. Jeśli jesteś w stanie wykonać splity, możesz usiąść w splitach i zgiąć tylną nogę z palcami wskazującymi.
Temperancja:
Balansowanie dla swojej igły, lub stojąc back split, może być BARDZO trudne. Po pierwsze, MUSISZ uzyskać pewną ilość elastyczności pleców przed nawet myśleć o trzymaniu go w równowadze. Kiedy już będziesz pewien, że możesz konsekwentnie chwycić nogę i utrzymać plecy w prawidłowej pozycji, praca nad równowagą stanie się dużo łatwiejsza. Kilka równowaga ćwiczenia zawierają:
1) Planking! Wzmocnienie mięśni rdzenia przez planking w prawidłowy sposób jest świetnym sposobem na poprawę równowagi i stabilności.
2) Wejdź w swój stojący split/needle i niech partner trzyma cię za talię lub biodra. Kiedy będziesz gotowy, powiedz im, aby się odsunęli. Zrób to kilka razy, aby poprawić ile razy możesz utrzymać równowagę!
3) Praca baletowa przy barre – trzymanie przejść, balansowanie nogą, a la seconde, lub arabeska wszystko w releve poprawi Twoją równowagę! Puść barre kiedy będziesz gotowa!
4) SPOTTING! Spotting to nie tylko świetne narzędzie do wykonywania obrotów! Pomaga również w utrzymaniu równowagi i koncentracji. W swojej igle, wpatruj się w swoją stopę nad głową, lub wpatruj się w coś na ścianie na wprost przed sobą. Skoncentruj się w pełni na tym miejscu, a utrzymasz pozycję przez dłuższy czas.
Rozciąganie dla twojego skorpiona lub igły pochodzi z kilku różnych obszarów ciała. Oczywiście, plecy to obszar numer jeden, na którym należy się skupić. Mostki, kamienie mostkowe (poruszanie się do przodu i do tyłu w pozycji mostka), kładzenie się na brzuchu i wypychanie do góry do rozciągania fok/kobry i próba dotknięcia stopami do głowy oraz stojące wygięcia do tyłu to świetne sposoby na poprawę elastyczności pleców. Innym obszarem, o którym większość ludzi nie myśli podczas poprawiania tych umiejętności, są zginacze bioder! Lunges for days!!! Jeśli twoje biodra są odpowiednio rozciągnięte, nie ma możliwości, abyś kiedykolwiek był w stanie wyciągnąć nogę za siebie. Twoje ścięgna szyjne również potrzebują dobrego rozciągnięcia, ponieważ stoisz na nodze podporowej, a podczas podciągania nogi pracującej, ta dolna noga będzie musiała być długa i rozciągnięta! Ponadto, ramiona i barki! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
More tips for improving back flexibility