Toe Touch | Ilustrowany przewodnik po ćwiczeniach

Przewodnik po ćwiczeniach Toe Touch z instrukcjami, demonstracją, spalonymi kaloriami i przepracowanymi mięśniami. Naucz się prawidłowej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

Przewodnik po ćwiczeniach dotykowych z instrukcją, demonstracją, spalonymi kaloriami i wypracowanymi mięśniami. Naucz się prawidłowej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

Mięśnie główne: Abs
Mięśnie drugorzędne: Core, górna część pleców
Sprzęt: Hantle
Ćwiczenie na mięśnie przeciwstawne: Naprzemienny superman

INSTRUKCJA ĆWICZEŃ

1. Połóż się na plecach, trzymając hantel i unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi.
2. Wyciągnij ramiona, unieś barki z podłogi i spróbuj dotknąć stóp hantlem.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

PROPER FORMA I ODDECH

Zaangażuj rdzeń, trzymaj plecy płasko, szyję rozluźnioną i wydłuż ramiona. Wydychaj powietrze podczas chrupania, trzymaj nogi prosto, podbródek na wysokości klatki piersiowej i wdychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

KORZYŚCI Z ĆWICZENIA

Ćwiczenie na palce stóp w pełni angażuje ściany brzucha i pomaga ujędrnić brzuch, zmniejszyć talię i wzmocnić rdzeń. To ćwiczenie pomaga również poprawić Twoją postawę, elastyczność i równowagę.

DEMONSTRACJA

Przewodnik po ćwiczeniach na palce stóp z instrukcją, demonstracją, spalonymi kaloriami i pracującymi mięśniami. Naucz się prawidłowej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

Przewodnik po ćwiczeniach dotykowych z instrukcją, demonstracją, liczbą spalonych kalorii i pracą mięśni. Naucz się prawidłowej formy, odkryj wszystkie korzyści zdrowotne i wybierz trening.

SETY I POWTÓRZENIA

Zacznij od regularnych crunchy i roll upów, aby przyswoić sobie właściwą formę ćwiczeń, a gdy nabierzesz siły rdzenia, przejdź do ćwiczeń na dotykanie palcami stóp. Wykonuj 2 lub 3 zestawy po 15 do 20 powtórzeń, a jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie, spróbuj robić przysiady lub wznosy.

SPALONE KALORIE

Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania ćwiczenia z dotykaniem palcami stóp, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:

Dołącz do nas na Facebooku i bądź pierwszym, który dowie się o naszych najnowszych aktualizacjach i ekskluzywnych ofertach. Podziel się z nami swoimi postępami i zainspiruj innych!

POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA

Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby wzmocnić, wyrzeźbić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *