Mięśnie główne: Abs
Mięśnie drugorzędne: Core, górna część pleców
Sprzęt: Hantle
Ćwiczenie na mięśnie przeciwstawne: Naprzemienny superman
INSTRUKCJA ĆWICZEŃ
1. Połóż się na plecach, trzymając hantel i unieś nogi, aż będą prostopadłe do podłogi.
2. Wyciągnij ramiona, unieś barki z podłogi i spróbuj dotknąć stóp hantlem.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
PROPER FORMA I ODDECH
Zaangażuj rdzeń, trzymaj plecy płasko, szyję rozluźnioną i wydłuż ramiona. Wydychaj powietrze podczas chrupania, trzymaj nogi prosto, podbródek na wysokości klatki piersiowej i wdychaj powietrze podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Ćwiczenie na palce stóp w pełni angażuje ściany brzucha i pomaga ujędrnić brzuch, zmniejszyć talię i wzmocnić rdzeń. To ćwiczenie pomaga również poprawić Twoją postawę, elastyczność i równowagę.
DEMONSTRACJA
SETY I POWTÓRZENIA
Zacznij od regularnych crunchy i roll upów, aby przyswoić sobie właściwą formę ćwiczeń, a gdy nabierzesz siły rdzenia, przejdź do ćwiczeń na dotykanie palcami stóp. Wykonuj 2 lub 3 zestawy po 15 do 20 powtórzeń, a jeśli chcesz zwiększyć wyzwanie, spróbuj robić przysiady lub wznosy.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas wykonywania ćwiczenia z dotykaniem palcami stóp, wpisz swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby wzmocnić, wyrzeźbić i wyrzeźbić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców