Moje królestwo za ciaśniejszy brzuszek! Wiele nowych mam wypowiedziało te słowa (no dobra, coś w rodzaju tych słów), patrząc w dół na swój brzuch po porodzie. Nawet jeśli udało Ci się osiągnąć wagę sprzed ciąży, są szanse, że nadal masz do czynienia z niewielką ilością dodatkowego tłuszczu na brzuchu. Nie ignoruj go: Bez skoncentrowanego wysiłku (jak niektóre ćwiczenia na brzuch po ciąży) te mięśnie brzucha są zobowiązane do pozostania zwiotczałymi (i pogorszyć się z dzieckiem numer dwa).
Teraz nadszedł czas, aby uzyskać te mięśnie napięte i stonowane, integrując ukierunkowaną rutynę brzucha w swoim planie ćwiczeń. Nie tylko wzmocnienie abs pomoże Twój profil, to poprawi krążenie i zmniejszyć ryzyko problemów z plecami (w tym poporodowy ból pleców), żylaki, skurcze nóg, kostki i obrzęk stóp, i więcej.
Tip 1: Keep It Simple
Jest wiele ćwiczeń brzucha po ciąży, które pomogą Ci spłaszczyć flab. Podstawowe skłony mogą być najbardziej, no cóż, podstawowe, ale działają. Jeśli nie robiłaś ich wcześniej (lub w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy), zacznij powoli i nie forsuj się zbytnio. Lepszym sposobem na rozpoczęcie jest pochylanie miednicy i proste skurcze brzucha: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy na podłodze. Powoli napnij mięśnie brzucha i pochyl miednicę w kierunku głowy. Napnij dno miednicy, gdy to robisz (co za wspaniały czas na ćwiczenia Kegla!).
Porada 2: Prawdziwe ćwiczenie
Gotowy na prawdziwe crunchy? Połóż się na plecach, postaw stopy na podłodze, kolana ugięte i umieść ręce za karkiem, aby podeprzeć głowę. Wciśnij dolną część pleców w podłogę, a następnie unieś głowę i ramiona z ziemi. Powtórz 10-15 razy. W miarę jak będziesz coraz silniejsza, zwiększaj stopień trudności (np. podnoś stopy z podłogi podczas powtórzeń) i urozmaicaj ćwiczenia (np. przechylając nogi na bok i sięgając do przeciwległego kolana podczas podchodzenia, aby wzmocnić mięśnie skośne po bokach tułowia). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
Read This Next
Tip 3: Recruit an Exercise Buddy
Jeśli chcesz, możesz również wciągnąć swoje dziecko do czynu! Blast swój tłuszcz dziecka po ciąży z baby bench press: Połóż się z ugiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, trzymając swoje dziecko tak, aby spoczywało na twoim brzuchu. Zrób wdech i podnieś dziecko do góry, wciągając i kurcząc jednocześnie mięśnie brzucha; następnie zrób wydech i opuść dziecko. Wykonaj tyle powtórzeń, ile jesteś w stanie. (Poznaj więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń z dzieckiem).
Porada 4: Zostań na piłce
Piłka do ćwiczeń to kolejne świetne narzędzie do ćwiczeń brzucha po ciąży. Kulki działają jak zwykłe kulki, ale dodajesz element równowagi, który sprawia, że twoje ruchy są nieco bardziej wymagające. Jeśli chrupanie to nie Twoja sprawa lub chcesz bardziej ogólnego treningu, spróbuj jogi lub pilatesu, z których oba kładą nacisk na silny rdzeń. Rozsądna dieta (np. dieta poporodowa) i regularne ćwiczenia kardio również pomogą Ci spalić tłuszcz z brzucha po ciąży (nie wspominając o ogólnym tłuszczu).