Wszyscy uwielbiamy być energiczni. Mamy swoich ulubionych sportowców, których energia nie pozwala nam nie podziwiać. Zmęczenie wywołuje u nas jedynie wspinaczka na dwa piętra, a dla nich nawet dwadzieścia to pestka.
Ilekroć wspomina się słowo „wytrzymałość”, przychodzi nam na myśl siła fizyczna. Nie kojarzymy tego słowa z wysiłkiem umysłowym. Jednak wytrzymałość psychiczna jest równie ważna jak fizyczna. Mentalny aspekt wysiłku fizycznego nazywany jest wytrzymałością. Wytrzymałość i wytrzymałość są dwie strony tej samej monety i nie może iść bez siebie.
Teraz, często zastanawiasz się, jak zwiększyć wytrzymałość za pomocą naturalnych środków? Istnieją sterydy i suplementy dostępne, ale nie są one sposób wiele osób woli iść o zwiększenie wytrzymałości. Najlepszą częścią jest to, że nie trzeba iść w ten sposób w ogóle. Istnieją naturalne środki, które są kombinacją diety, ćwiczeń i modyfikacji stylu życia, które mogą zwiększyć swoją wytrzymałość w naturalny sposób. Tutaj wymieniamy 20 najlepszych sposobów, aby to zrobić.
Pamiętaj, aby wziąć rzeczy powoli
Zwiększanie wytrzymałości nie jest procesem, który może się zdarzyć na bodziec chwili. Musisz być cierpliwy i wziąć rzeczy powoli. Jeśli planujesz zwiększyć ją za pomocą ćwiczeń i nauczyłeś się nowych ćwiczeń, nie naciskaj na swoje ciało, aby zrobić 20 zestawów na raz. Nie spiesz się i pozwól swojemu organizmowi dostosować się do niego w jego własnym tempie.
Jedz zdrowo
Dla wielu osób wytrzymałość to po prostu bycie aktywnym fizycznie. To nie jest prawda. Dzieje się tak dlatego, że aby ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia skutecznie, Twoje ciało potrzebuje paliwa, czyli pożywienia. Postaw na żywność niskotłuszczową, wysokobiałkową i bardziej surową.
Zapewnij sobie węglowodany
Nigdy nie pomijaj węglowodanów. Są one niezbędne do budowy mięśni. Ponadto, zwiększają one skrobię i cukier w organizmie, zwiększając swoją wytrzymałość i wytrzymałość z kolei. Tak więc, dobrze jest mieć ziarna, makarony, brązowe chleby i zboża.
Zacznij od rzeczy, które kochasz
Jesteś osobą tańca lub jogi? Cóż, wybierz to, co kochasz. Czy to Zumba, aerobik, badminton, tenis, krykiet lub siłownia, jeśli kochasz to, co robisz, nie będziesz potrzebował żadnej innej motywacji, aby się do tego zabrać.
Bądź regularny w swoich ćwiczeniach
Eksperci twierdzą, że aby utrzymać minimalny poziom sprawności fizycznej, musisz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie i 5 dni w tygodniu. Musisz być zdeterminowany, jak budowanie wytrzymałości zajmie trochę czasu i nie trzeba tracić cierpliwości, dopóki nie jesteś tam.
Ograniczyć swój czas „odpoczynku”
Chociaż odpoczynek jest niezbędny i nazywa się czas naprawy dla organizmu, zacznij zmniejszać go stopniowo. Jeśli, powiedzmy, odpoczywasz przez dwie minuty po trzech zestawach ćwiczeń, zmniejsz ten czas do jednej minuty i 30 sekund. Następnie, po kilku tygodniach, zmniejsz go do minuty i tak dalej.
Jednakże, odpoczywaj we właściwy sposób
Ograniczenie czasu odpoczynku między zestawami nie oznacza, że nie musisz odpoczywać. Nigdy nie powinieneś obciążać swojego ciała ponad limit, do którego może się posunąć. Jeśli uważasz, że nie możesz wytrzymać tak dużego obciążenia, lepiej się wstrzymać. Ponadto, zawsze upewnij się, że masz dobry sen w nocy. Spanie wystarczająco dużo jest najbardziej istotnym krokiem w kierunku zdrowszego życia, ale często ludzie lekceważą go. Jeśli chcesz zbudować wytrzymałość, nigdy nie powinieneś tego robić.
Jedz wiele razy dziennie
Postaraj się mieć politykę pięciu posiłków z mniejszymi porcjami, a nie politykę trzech posiłków z większymi porcjami. Poprawi to metabolizm Twojego organizmu, ponieważ będzie ciągły dopływ energii. Ponadto, jeśli jeść duże porcje, twoje ciało jest prawdopodobne, aby uzyskać ospały po tym.
Jedzenie białka
Białko jest niezbędne dla zdrowia mięśni. Upewnij się, że nigdy nie pominąć dobrych źródeł białka, takich jak jaja, produkty mleczne, kurczaka i roślin strączkowych.
Jedzenie dobrego tłuszczu
Chociaż należy ograniczyć spożycie tłuszczu, ale mieć dobry tłuszcz. Musisz znać różnicę między dobrym tłuszczem a złym tłuszczem. Dobry tłuszcz pochodzi ze zdrowszych źródeł, takich jak olej rybny, nasiona lnu, ciemna czekolada, orzechy, nasiona chia i awokado.
Znaj swoje spożycie sodu
Gdy stosujesz się do regularnego reżimu fitness, twoje ciało traci dużo sodu w postaci potu. Dlatego ważne jest, abyś nie pozwolił na zbyt duży spadek jego poziomu, utrzymując optymalne spożycie soli. Dzieje się tak dlatego, że niski poziom sodu może prowadzić do sytuacji zwanej nierównowagą elektrolitową. Może to spowodować zawroty głowy i światłowstręt.
Nigdy nie pomijaj śniadania
Musisz zrozumieć, jak ważne jest śniadanie w Twojej diecie. Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Rano powinieneś spożywać kombinację białek, tłuszczów i węglowodanów.
Spaceruj po posiłku
Spaceruj powoli po jedzeniu i staraj się zachować 20-minutową przerwę między jedzeniem a spacerem. Pomaga to Twojemu organizmowi strawić pokarm, który zjadłeś i pomaga mu uwolnić się od toksyn. Jest to istotna część budowania wytrzymałości.
Zachowaj odstęp dwóch do trzech godzin między kolacją a snem
Nigdy nie powinieneś spać po jedzeniu, ponieważ prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Make it a thumb rule to always maintain a gap of at least two hours between your dinner and sleep. Pobudzi to Twój metabolizm i poprawi trawienie.
Zawsze się rozgrzewaj
Pamiętaj, aby rozciągnąć swoje ciało za każdym razem, gdy ćwiczysz lub trenujesz. Jeśli Twoje ciało nie jest wystarczająco rozgrzane, możesz zrobić sobie krzywdę.
Pij gorącą wodę
Rób to z samego rana i kilka razy dziennie. Sipping gorącej wody jest również bardzo skuteczny w zwiększaniu metabolizmu i poprawia trawienie, z kolei poprawiając swoją wytrzymałość i wytrzymałość.
Do wagi szkolenia
Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, jak również wytrzymałość. Upewnij się, że podnosisz ciężary i dotyczy to również kobiet. Zacznij od lżejszych ciężarów i zwiększaj wagę z tygodnia na tydzień.
Keep a check on your body mass index (BMI)
Utrzymanie zdrowego BMI jest niezbędne, jeśli chcesz pozostać aktywny w swoim życiu. Twój wskaźnik BMI powinien być niższy niż 25, ponieważ oznacza to, że jesteś w normalnej wadze w stosunku do swojego wzrostu. Nie znasz swojego wskaźnika BMI? Oblicz go tutaj.
Zrób test wytrzymałości
Jeśli uważasz, że jesteś osobą, która chciałaby się kierować liczbami, możesz sprawdzić swoją wytrzymałość. Możesz zrobić pre- i post- test, jeśli jesteś po pewnym reżimie i chcesz zobaczyć, jak bardzo poprawił swoją wydajność.
Stay positive
To nie jest tylko wskazówka, aby zwiększyć wytrzymałość, ale powinno być kciukiem zasada na całe życie. Pobyt pozytywne okazały się zwiększyć wyniki w pozytywny sposób. Również, gdy pobyt optymistyczne, poziom stresu są niższe. To przekłada się na lepszą wydajność, a tym samym lepszą wytrzymałość.
Ważność równowagi
Jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość, sztuką jest utrzymanie ścisłej równowagi między czasem odzyskiwania i rutyny treningu. Stąd, zamiast iść wszystko z rygorystycznym treningu każdego dnia, spróbuj znaleźć równowagę między uciążliwe i lekki trening. Najprostszą zasadą jest naprzemienne między ciężkimi i łatwymi dniami treningowymi, aby zapobiec ryzyku wypalenia i wyczerpania.
Słuchaj muzyki
Tak, dobrze przeczytałeś. Jeśli szukasz sposobów, aby kickstart swoją wytrzymałość, proponujemy podłączenie słuchawek i słuchanie swoich ulubionych bops. W jednym z badań udowodniono, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń ma ogromny wpływ na wydolność serca, ponieważ tętno spowalnia, a Ty możesz ćwiczyć bardziej efektywnie. Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń jest również znany opóźnić zmęczenie i poprawić swoje wyniki.
Możesz włączyć ashwagandha w diecie
Możesz również skorzystać z pomocy ziół, aby zwiększyć poziom energii i poprawić ogólną wytrzymałość. Ashwagandha jest jednym z takich ziół leczniczych, które ma udowodnione korzyści zdrowotne, w tym zwiększony poziom energii i koncentracji. Chociaż zioło to jest znane jako bezpieczne i skuteczne dla większości ludzi, nadal należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementu.