Skutki uboczne HMB
Mimo, że HMB jest produkowany z aminokwasu egzogennego, który nie może być wytwarzany naturalnie w organizmie, jest on naturalnie wytwarzany w organizmie. Jest on metabolizowany jako produkt uboczny z aminokwasu rozgałęzionego, leucyny. Leucyna jest składnikiem budulcowym białka i generalnie, gdy poziom białka jest wysoki, więcej HMB może być produkowane w organizmie.
Określany również jako beta-hydroksy-beta-metylomaślan, HMB może być pozyskiwany z żywności w naszej diecie, podobnie jak leucyna. Podczas gdy leucyna jest obecna w pokarmach takich jak mięso, ryby, jaja itp., HMB jest spożywany poprzez pokarmy takie jak ryby, grejpfruty i lucerna. Jednakże, niektóre osoby decydują się na przyjmowanie suplementów HMB w celu wsparcia ich treningu i utrzymania poziomu HMB w organizmie.
Są one dostępne w dwóch formach: proszku i tabletek. Proszek jest zazwyczaj mieszany z płynem, takim jak sok owocowy, aby stworzyć orzeźwiający napój, ponieważ HMB w proszku może być dość mdłe i bez smaku.
Skutki uboczne
HMB jest generalnie bezpiecznym suplementem; oczywiście, gdy przyjmujesz odpowiednią dawkę opartą na zaleceniach dla twojego rozmiaru i postępujesz zgodnie z instrukcjami producenta.
Stanowisko International Society of Sports Nutrition w sprawie HMB jako suplementu diety stwierdza jego bezpieczeństwo, zalecając spożycie 3g co najmniej 60 minut przed intensywnym wysiłkiem fizycznym i 120 minut, jeśli jest spożywane z glukozą, a w przypadku spożywania HMB-Ca powinno być przyjmowane w ilości 1-2 gramów 60-120 minut przed wysiłkiem. Towarzystwo dodaje również, że HMB będzie działał idealnie, jeśli będzie spożywany w dawce 3 gramów przez dwa tygodnie przed treningiem o wysokiej intensywności, który wywołuje uszkodzenie mięśni.