What Is Triangulation Psychology?

By: Dylan Buckley

Updated January 27, 2021

Medically Reviewed By: Tanya Harell

Chociaż chcielibyśmy wierzyć, że większość wszystkich stara się traktować innych tak, jak sami chcieliby być traktowani, jest tam wielu ludzi, którzy starają się manipulować innymi dla swoich osobistych korzyści. Jedną z takich taktyk manipulacji jest tzw. triangulacja. Na szczęście istnieją sposoby, aby dostrzec oznaki triangulacji, dzięki czemu można jej uniknąć. W tym artykule wyjaśnimy triangulację, zaproponujemy kilka przykładów sytuacyjnych i pokażemy, jak można ją ominąć.

Get Matched With A Licensed Therapist Today Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: .com

Co to jest triangulacja?

Triangulacja jest taktyką manipulacji stosowaną w celu uniknięcia bezpośredniej rozmowy. Jak sama nazwa wskazuje, dotyczy ona trzech stron.

Załóżmy, że Jake chce się porozumieć z Mary. Zamiast rozmawiać z nią bezpośrednio, Jake użyje brata Mary, Jeffa, jako przekaźnika. Dzięki temu Jake może kontrolować ich komunikację. Triangulacja jest taktyką, którą ludzie stosują z wielu powodów. Może być używana do tworzenia rywalizacji lub sprawić, że ludzie zwrócą się przeciwko sobie.

Odds are, you have probably experienced triangulation before. Jeśli miałeś problem z przyjacielem lub członkiem rodziny, bezpośrednia komunikacja mogła nie być używana, ale zamiast tego przyjaciel lub członek rodziny mógł zdecydować się na użycie strony trzeciej, aby powiedzieć wszystko, czego potrzebowali. W ten sposób mogą oddzielić was od siebie i włączyć cię do rozmowy tylko wtedy, gdy uznają to za stosowne.

Triangulacja jako taktyka manipulacji

Ktoś, kto jest narcystyczny lub manipuluje, może użyć triangulacji, aby kontrolować narrację. Na przykład, załóżmy, że znasz kogoś, kto zawsze kłamie. Jak ktoś, kto jest konsekwentnie nieuczciwy może zyskać wiarygodność? To, co może zrobić, to powiedzieć różnym przyjaciołom lub członkom rodziny to samo kłamstwo, które powiedział tobie. Powiedzmy, że ci przyjaciele wierzą w te kłamstwa. Pytasz tych przyjaciół o to i oni się bronią.

To może stworzyć wrogość lub ogólne poczucie niepokoju. Nikt nie lubi być kwestionowane i nikt nie chce być zaangażowany w squabble między tobą a inną osobą. To stworzyło trójkąt, który jest trudny do złamania. Teraz twoi przyjaciele wracają do nieuczciwej osoby i zaczynają jej mówić, że zadajesz pytania i nie ufasz tej osobie. Nagle to ty jesteś czarnym charakterem.

Źródło: freepik.es

Tak właśnie działa triangulacja. Jeśli masz do kogoś pretensje, wykorzysta on innych ludzi, by zniechęcić do sprzeciwu. Jeśli spróbujesz, to jesteś tym złym. Możesz nawet zacząć wierzyć, że mówią prawdę z powodu presji rówieśników i tego, że nikt inny nie widzi lub nie zdaje sobie sprawy z problemu. Możesz się zastanawiać: „Czy tylko ja to widzę? Czy to jest prawdziwe, czy tylko w mojej głowie?”

Jak uniknąć takiej sytuacji

Uniknięcie triangulacji może być trudne, ale postaraj się zaangażować w to jak najmniej osób. Kiedy konfrontujesz się z kimś, upewnij się, że nikt nie znajduje się w pobliżu lub pomiędzy Tobą a drugą osobą. Jeśli dana osoba mówi ci, że inni ludzie jej wierzą, nie próbuj z nimi rozmawiać.

Czasami po prostu nie warto demaskować toksycznej osoby. Jeśli jest ona chronicznym kłamcą, w końcu przegra. Zależy to również od Twojej pozycji. W kręgu przyjaciół lub rodziny, jeśli jesteś czarną owcą w grupie, próba wytknięcia kłamstw innej osoby może sprawić, że poczujesz się bardziej wyobcowany.

Jeśli chodzi o toksyczną osobę, przyjrzyj się jej. Czy mają problemy ze zdrowiem psychicznym, czy są ofiarami samych siebie lub traumatycznych przeżyć z przeszłości? Jeśli tak, to może nie warto się z nimi konfrontować. Zamiast tego, powinny one uzyskać pomoc, której potrzebują.

W przypadkach takich jak ten, triangulacja jest działaniem celowym. Ktoś wie, jak grać ludźmi i nastawiać ich przeciwko sobie. Zdaje sobie sprawę, że jeśli będzie to walka jeden na jednego, może przegrać. Jeśli jednak uda mu się zwerbować innych, aby cię dopaść, wtedy możesz poczuć, że nie ma szans na wygraną. Na tym polega cały sens triangulacji. To powiedziawszy, triangulacja może być również niezamierzonym działaniem. Spójrzmy na kilka przykładów.

Niezamierzona taktyka?

Problem z taktyką manipulacji polega na tym, że czasami są one całkowicie zamierzone, a innym razem nie. Ludzie mogą to robić nie zdając sobie z tego sprawy. To sprawia, że trudno jest im zrozumieć swoje działania i ich negatywny wpływ na innych.

Ludzie, którzy to robią, mają tendencję do bycia niezręcznymi, nieśmiałymi i boją się konfrontacji. Mogą nie mieć wglądu w to, co robią. Prawdopodobnie znasz kogoś takiego, a może sam to zrobiłeś. Jako dziecko mogłeś zostać skrzywdzony. Zamiast porozmawiać z osobą, która cię skrzywdziła, mogłeś powiedzieć o tym rodzicom, nauczycielowi lub komuś innemu. Oni mogli w rezultacie porozmawiać z tą osobą i w ten sposób rozpoczęła się triangulacja.

Jest to działanie nieświadome, a powodem, dla którego to robimy, jest to, że lubimy być w plemionach. Chcemy sprzymierzyć się z kimś innym, kto zgadza się, że ktoś cię skrzywdził, ponieważ wtedy będziesz miał więcej osób po swojej stronie, które mogą cię wesprzeć. To bezpieczne uczucie. Czasami, w kłótniach, liczby pokonują rzeczywistą kłótnię.

Manipulowanie kimś za pomocą tej metody może być satysfakcjonujące w danej chwili, ale kiedy sprawa zostanie rozwiązana, może być trudno złamać trójkąt. Powiedzmy, że ty i druga osoba rozwiązaliście problem, wybaczyliście sobie nawzajem i poszliście dalej. A co z drugą osobą, której o tym powiedziałeś? Czy ona zrobi to samo? Jeśli nie, to nadal pozostaje po niej uraza trzymana przez osobę trzecią. Jeśli dwoje z was załatwiło to jeden na jednego, byłoby to znacznie mniej niechlujne.

Trzy punkty triangulacji

Triangulacja może być podzielona na trzy części. Te części to:

• Ofiara. Jest to osoba, która ma kompleks ofiary i będzie starała się dać „biada mi” wibracje. Osoba ta może być ofiarą lub nie, ale tak czy inaczej, jest to osoba, która tworzy trójkąt. Mówią innym, że są ofiarą, generują poczucie empatii od innych, a tym samym generują trójkąt.
• Manipulator. Jest to osoba, która podąża za tymi w trójkącie.
• Trzeci uczestnik. Jest to ktoś, kto jest albo w lub poza trójkątem. Są to ci, którzy są zbawcą ofiary, jeśli chcesz.

Osoba, która celowo używa triangulacji często odtwarza trójkąt, kiedy tylko może, aby zbudować jak najwięcej sieci „wsparcia” dla siebie, jak tylko może. Będzie tworzyć trójkąty w pracy, w szkole, w swojej rodzinie i w każdym innym kręgu, jaki posiada. Mogą to robić z różnych powodów – być może kochają chaos, lubią być ofiarą i mają kompleks oparty na tym, albo autentycznie czują, że używanie triangulacji jest pozytywną strategią komunikacji.

Triangulacja a terapia

Triangulacja jest naturalną częścią terapii. Rozmawiasz ze swoim terapeutą o ludziach, którzy cię skrzywdzili. Jeśli chodzi o terapię par, triangulacja jest naprawdę jedynym sposobem, aby przejść o rzeczach. Terapeuta jest tym, który musi interweniować między dwiema osobami, które się kłócą, nie łączą się, źle komunikują itp. Często, terapeuta może stać się ofiarą przekierowanego gniewu między dwoma. Prawdę mówiąc, terapeuta nie bierze strony, a zamiast tego ma być mediatorem. Jednak może mu być trudno znaleźć się pośrodku dwóch osób, z których każda ma swoją własną stronę historii. Powinni jednak dążyć do zachowania obiektywizmu.

Źródło: unsplash.com

Celem jest zachowanie obiektywizmu. Ktoś nie powinien wierzyć komuś innemu tylko dlatego, że sprzyja jednej lub drugiej osobie; zamiast tego musi nauczyć się, jak być obiektywnym, zrobić krok do tyłu i spojrzeć na fakty. Dla terapeutów, lub nawet ludzi, którzy są zaangażowani w trójkąt, muszą nauczyć się, jak być rzeczowym, lub po prostu nie być zaangażowanym w ogóle. Zachowanie neutralności w danej sytuacji może być czasem korzystne. Nie czuj się zobowiązany do angażowania się lub stawania po czyjejś stronie tylko dlatego, że jesteś z nim zaprzyjaźniony. Czasami mogą oni wykorzystać tę przyjaźń, aby wciągnąć cię w trójkąt, z którego trudno będzie wyjść.

Jak powstrzymać manipulację

Rozpoznanie i powstrzymanie manipulacji to dwie różne rzeczy, ale będziesz musiał umieć zrobić obie, aby całkowicie usunąć ją ze swojego życia. Oto kilka sposobów, w jaki możesz zacząć powstrzymywać manipulację.

• Ustal granice. Wiesz, co jesteś skłonny zaakceptować w swoim życiu i czego nie chcesz. Manipulator może być w stanie obejść niektóre z murów, które zbudowałeś, ale kiedy jesteś świadomy ich gry, możesz upewnić się, że wzmocnisz te mury i na nowo zdefiniujesz swoją koncepcję szacunku. Kiedy wyznaczasz granice, o wiele trudniej jest innym tobą manipulować.
• Say No And Stay Safe. Rzadko zdarza się, aby manipulator natychmiast zmienił swoje postępowanie, nawet jeśli wyciągnie rękę po pomoc. Z tego powodu ważne jest, aby dać sobie trochę dystansu i zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby trzymać się z dala od tej osoby, aby chronić siebie. Jeśli jest to osoba, z którą musisz się codziennie kontaktować, upewnij się, że jasno określasz i utrzymujesz swoje granice wobec siebie i tej osoby. Mogą manipulować tobą tylko wtedy, gdy im na to pozwolisz.
• Poszukaj pomocy. Jeśli masz trudny czas radzenia sobie z ludźmi i trzeba dowiedzieć się, jak lepiej stanąć w obronie siebie, nie ma żadnego wstydu w mówieniu do doradcy o wszelkich problemach, które masz. Licencjonowany doradca może pomóc Ci z Twoimi problemami i nauczyć Cię, jak konfrontować się z innymi w zdrowy sposób. Rozmawiając z terapeutą, można uzyskać siłę, aby być bardziej komunikatywną osobą, która nie musi uciekać się do trójkątów, aby rozwiązać problemy.

Uporanie się z konfliktem przez BetterHelp

Badania wykazały, że terapia online może być przydatnym elementem zakładu leczniczego dla tych, którzy doświadczają emocjonalnych zawirowań wynikających z ich kręgu społecznego. W badaniu opublikowanym w Journal of Medical Internet Research, oceniano wpływ terapii poznawczo-behawioralnej online (CBT) na objawy zaburzenia lęku społecznego. Wyniki raportu – pięcioletnia kontynuacja wcześniejszego badania – wykazały, że CBT online przyniosła trwałe i długotrwałe rezultaty, a uczestnicy odczuwali zmniejszenie fobii społecznej nawet pięć lat po zakończeniu leczenia. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga osobom radzić sobie z lękiem poprzez zwiększenie ich zrozumienia potencjalnych wyzwalających myśli i zachowań, tak, że niektóre interakcje, takie jak bolesne konfrontacji, mogą być bardziej wykonalne.

Jak wspomniano powyżej, jeśli jesteś manipulowany w związku, terapia online może ci pomóc. Korzystając z BetterHelp, możesz połączyć się z certyfikowanym terapeutą w domu, kiedy tylko będzie to dla Ciebie najlepsze. Możesz łatwo tworzyć lub modyfikować terminy spotkań, online lub za pośrednictwem aplikacji, tak abyś tworzył harmonogram, który pasuje do Twoich potrzeb. Istnieją również niezliczone sposoby prowadzenia sesji – wideorozmowy, nagrywanie głosu na żywo, rozmowy telefoniczne, wiadomości w aplikacji i wysyłanie wiadomości tekstowych – wszystkie są oferowane. Rozważ następujące recenzje doradców BetterHelp od osób szukających pomocy w komunikacji i rozwiązywaniu konfliktów.

Recenzje doradców

„Pat była dla mnie niesamowitym orędownikiem! Sprawdza mnie i dopinguje, dając mi rady i narzędzia do radzenia sobie z konfliktami zawodowymi i osobistymi/rodzinnymi, które sprawiły, że zwątpiłam w siebie. Odegrała kluczową rolę, pomagając mi odkryć i rozpakować wyuczone zachowania, których nie byłam nawet świadoma, a także pomagając mi zrozumieć i ustalić zdrowe granice z ludźmi w moim życiu. Bez wątpienia mogę powiedzieć, że czuję się lepiej ze sobą i bardziej komfortowo ze sposobem, w jaki chodzę po świecie, w dużej mierze dzięki niej.”

„Blaire jest niesamowita. Jest super wspierająca, empatyczna i miła. Pomogła mi nabrać wiary w siebie i nauczyć się, że można egzekwować zdrowe granice w moich związkach.”

Konkluzja

Triangulacja jest w swej istocie taktyką manipulacji, nawet jeśli podżegacz nie zdaje sobie sprawy, że to robi. Próba zaangażowania wielu osób w dwuosobowy konflikt może skończyć się tym, że wszyscy przegrają. Jeśli masz z kimś problemy, nie próbuj wciągać w nie innych. Bądź kimś, kto może skonfrontować się z daną osobą i spokojnie porozmawiać o wszystkim.

Jeśli zdałeś sobie sprawę, że nieumyślnie triangulujesz, nigdy nie jest za późno, aby przestać. Bądź świadomy siebie i pamiętaj o tym. Jak tylko zdasz sobie sprawę, że masz problem, przestań i upewnij się, że nie robisz tego ponownie. Nie dzwoń do przyjaciela lub członka rodziny, aby o tym porozmawiać. Zamiast tego upewnij się, że rozmawiasz tylko z osobą zaangażowaną.

Może to być trudne, zwłaszcza jeśli masz trudny czas z konfrontacją. Jednak bezpośrednia, szczera komunikacja jest możliwa – potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Zrób pierwszy krok już dziś.