Witaminy prenatalne są często zalecane kobietom ciężarnym przez lekarza położnika przez cały okres ciąży, przed ciążą, a nawet kilka tygodni po porodzie. Jest to bardzo ważny suplement z wielu powodów. Dowiedz się, czym są witaminy prenatalne, kiedy je przyjmować i jak prawidłowo to robić.
Czym są witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne to seria suplementów, które kobiety w ciąży przyjmują, zgodnie z zaleceniami lekarza, aby zapewnić, że przez cały okres ciąży dziecko otrzymuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jego prawidłowego rozwoju.
Gdy dieta kobiety ciężarnej jest zdrowa i zbilansowana, większość witamin i minerałów, których potrzebuje, będzie w niej zawarta. Jednak w ostatnich dziesięcioleciach szczególnie zaleca się suplementację kwasu foliowego i jodu, ponieważ są one trudno przyswajalne, a udowodniono, że zmniejszają ryzyko przedwczesnego porodu, niskiej wagi urodzeniowej oraz wad wrodzonych mózgu i kręgosłupa.
Zalecany artykuł
-
Objawy ostrzegawcze zaburzeń odżywiania u dzieci i młodzieży
Witaminy prenatalne,nie są jednak substytutem zdrowej diety. Powinnaś stosować dietę bogatą w owoce, warzywa, beztłuszczowy nabiał, rośliny strączkowe, chude mięso i ryby.
Jak przyjmować witaminy prenatalne
Ważne jest, aby codziennie przyjmować suplement witaminowy. Witaminy te są sprzedawane w kapsułkach lub tabletkach i są zwykle zalecane rano z sokiem pomarańczowym, aby ułatwić ich wchłanianie, ale jeśli zauważyłeś, że twój żołądek nie toleruje ich dobrze, spróbuj przyjmować je w porze lunchu.
Nie przyjmuj witamin, które nie zostały zalecone przez Twoją położną lub ginekologa, nie wszystkie witaminy mogą być przyjmowane przez kobiety w ciąży, może to być niebezpieczne.
Nie mają one zazwyczaj poważnych skutków ubocznych, jednak niektóre mogą powodować pewien dyskomfort, taki jak zaparcia lub biegunka lub nudności. Jeśli zauważysz, że nie czują się one zbyt dobrze, nie przerywaj kuracji na własną rękę i omów wskazanie ze swoim ginekologiem, aby mógł przepisać inny rodzaj suplementu.
Kiedy potrzebne są witaminy prenatalne
– Kobiety starające się o ciążę, aby przedciążowe zapasy kwasu foliowego i jodu były odpowiednie.
– Kobiety w ciąży powinny przyjmować codziennie kompleks witamin zawierający co najmniej 400 mikrogramów kwasu foliowego, aby pomóc w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym u dziecka. I Jod dla prawidłowego rozwoju wszystkich tkanek.
– Kobiety z pewnymi stanami zdrowia, takimi jak anemia lub niedożywienie, mogą potrzebować dodatkowych witamin i minerałów.
Co zawierają witaminy prenatalne
Kwas foliowy jest jednym ze składników odżywczych zawartych w większości witamin prenatalnych, który pomaga zapobiegać wadom rdzenia kręgowego i mózgu dziecka. Może również chronić kobiety w ciąży przed nowotworami i udarami. Kobiety w ciąży powinny otrzymywać 600 mikrogramów kwasu foliowego dziennie pomiędzy jedzeniem a witaminami prenatalnymi.
Żelazo jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży i znajduje się również w witaminach prenatalnych. Jest on niezbędny do zwiększenia produkcji czerwonych krwinek w organizmie. Wspomaga rozwój mięśni u matki i pomaga w formowaniu się dziecka. Zapobiega anemii, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej wagi urodzeniowej. Można go znaleźć w zbożach, nasionach roślin strączkowych, sułtankach, śliwkach i wątróbce.
Wapń wzmacnia kości i zęby u matki i dziecka oraz utrzymuje w zdrowiu układ nerwowy, mięśniowy i krwionośny. Znajduje się w mleku, serze, jogurcie i roślinach strączkowych, choć w mniejszych ilościach.
Witamina E jest dobra dla napięcia mięśni matki i tworzenia wszystkich tkanek. Znajduje się w kiełkach pszenicy, pełnoziarnistej pszenicy, warzywach liściastych, mięsie i jajach.
Witamina A, sprzyja rozwojowi skóry i błon śluzowych dziecka. musi być przyjmowana z witaminami C i B dla prawidłowego wchłaniania. Witamina ta znajduje się w jajkach, mleku i marchwi.
Witamina B (B2, B6 i B12), są dobre dla funkcji tkanek i rozwoju komórek. Zmniejszają one mdłości ciążowe i zmniejszają obrzęki ciała. Warzywa, mleko, zboża i jajka są bogate w te witaminy.
Witamina C jest dobra dla matek z problemami czynnika Rh. Działa w organizmie jako naturalny przeciwutleniacz i pomaga zapobiegać infekcjom, jednocześnie wspomagając wchłanianie żelaza. Występuje w owocach cytrusowych, zielonej papryce, natce pietruszki, pomidorach i surowej zielonej kapuście.
Witamina D, umożliwia tworzenie szkliwa zębów i mineralizację kości. Znajduje się on głównie w jajach, mleku i wątrobie.
Magnez znajduje się również w witaminach prenatalnych, ponieważ często zdarza się, że poziom magnezu u kobiet w ciąży spada, powodując dokuczliwe skurcze nóg. Jedzenie zbóż, ryb, soi, mleka i mięsa pomaga utrzymać odpowiedni poziom magnezu w organizmie.
Podczas ciąży ważne jest, abyś nie miała niedoborów żadnych niezbędnych witamin. Jeśli Twoja dieta nie dostarcza wystarczającej ilości witamin i minerałów, powinnaś przyjmować kompleks witamin prenatalnych. Niedobór witaminy może zwiększyć skłonność do drażliwości i wyczerpania oraz zwiększyć ryzyko infekcji pochwy.