Sezon zimowy stawia kilka wyzwań nawet najbardziej oddanym biegaczom – śliskie nawierzchnie, lodowate powietrze i przedłużające się ciemne dni, na początek.
Jak więc możesz być gotowy do startu w sezonie wiosennym? Wielbiciele biegania z DICK’S Sporting Goods mają kilka wskazówek dotyczących biegania w niskich temperaturach, które pozwolą Ci utrzymać tempo, gdy temperatura spadnie.
PIERWSZEŃSTWO, ZMNIEJSZ LEKKOŚĆ
Wszyscy wiemy, że nie tylko zimno zniechęca nas do biegania zimą. Krótsze godziny światła dziennego mogą nie tylko osłabić motywację – mogą również stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa biegaczy.
Więc zwiększ swój współczynnik widoczności dzięki odblaskowej odzieży do biegania. Wiele kurtek, butów i rajstop do biegania jest obszytych odblaskową tkaniną, ale dla maksymalnego bezpieczeństwa możesz zawsze nosić odblaskową kamizelkę do biegania. Te lekkie kamizelki (zwykle z siatki) odbijają światło bezpośrednio do źródła – dzięki temu kierowcy mogą lepiej Cię widzieć, gdy pokonujesz kilometry.
Lampy czołowe i światła do noszenia to kolejny świetny sposób na zmaksymalizowanie sesji treningowej o zmierzchu. W rzeczywistości, większość czołówek może emitować światło na kilka stóp do przodu, pomagając zapewnić lepszą widoczność Tobie i wszystkim przechodniom.
THEN, LAYER UP
Sekretem do zrobienia zimowego reżimu biegowego jest wszystko w warstwach.
Zacznij od bielizny termoaktywnej. Koszulki kompresyjne oferują minimalną objętość, co ułatwia układanie warstw, ale koszulki z długim rękawem i legginsy bez kompresji również mogą stanowić skuteczne elementy warstwowe. Termoaktywne bielizny termoaktywne wykorzystują technologię wyszukiwania ciepła, aby pomóc Twojemu ciału utrzymać najważniejsze ciepło.
Potem pomyśl o drugiej warstwie, w tym koszulce z długim rękawem, bluzie z kapturem i/lub lekkiej kurtce do biegania. W ekstremalnie zimnych warunkach możesz nałożyć luźne spodnie do biegania na rajstopy.
Nawet jeśli jest zimno, będziesz się pocić. Ubrania do biegania z technologią odprowadzania wilgoci są kluczowe, aby pomóc Ci pozostać suchym i wygodnym.
Naucz się układać warstwy we właściwy sposób
Więc, co powinieneś nosić, kiedy temperatura spada? Użyj tych wskazówek, aby zacząć:
- 30 do 40 stopni Fahrenheita: Spróbuj koszulki z długim rękawem i długich spodni lub rajstop do biegania. Załóż lekką kurtkę, polar lub bluzę. Lekkie rękawiczki mogą być potrzebne.
- 20 do 30 stopni Fahrenheita: Noś koszulkę z długim rękawem z rajstopami lub termiczną warstwą podstawową. Aby uzyskać dodatkowe ciepło, spróbuj na rajstopy nałożyć parę spodni do biegania. Następnie załóż bluzę z polaru i lekką kurtkę do biegania. Możesz potrzebować czapki i rękawiczek.
- Poniżej 20 stopni Fahrenheita: Przebierz się w koszulkę do biegania z długim rękawem i rajstopy. Następnie załóż polar lub bluzę, a także dodatkową parę spodni do biegania. Zapnij się w lekką kurtkę. Możesz również rozważyć założenie czapki, grubych rękawiczek (niektórzy biegacze noszą dwie pary) i osłony na szyję.
Odkryj jeszcze więcej wskazówek, jak ubierać się, aby odnieść sukces w bieganiu zimą.
Twój osobisty poziom komfortu jest kluczowy – i może zająć kilka prób, aby dowiedzieć się, które warstwy zapewniają Ci najlepsze samopoczucie.
POMYŚL O SZCZEGÓŁACH
Kapelusze i opaski na głowę pomogą Ci utrzymać ciepło głowy podczas biegu. Sparuj swoje nakrycie głowy z szalikiem lub chustą na szyję – utrzymanie ciepła szyi i głowy podczas biegu jest bardzo ważne.
Wełna merynosowa, polar, dzianiny i włókna techniczne, które odprowadzają wilgoć są dostępne. Rękawiczki do biegania i mitenki to prosty sposób na dostosowanie poziomu ciepła do własnych potrzeb – jeśli zrobi Ci się za gorąco, możesz po prostu schować je do kieszeni. Ponadto wiele najnowszych rękawic zimowych jest zgodnych z ekranami dotykowymi, więc nadal możesz obsługiwać swój telefon lub zegarek GPS.
Każdy biegacz potrzebuje dobrej pary okularów przeciwsłonecznych. Jasny blask słońca może odbijać się od śniegu, powodując mrużenie oczu – i zużywać cenną energię potrzebną do pokonywania kilometrów.
Nie zapomnij też o skarpetkach do biegania. Wysoko wycięte skarpety mogą zapewnić dodatkową ochronę przed zimnem. Dla dodatkowej ochrony termicznej, wypróbuj wełnianą parę.
BUNDLE UP
Jeśli chodzi o warstwowe ubieranie się na zimno, wszystko jest kwestią prób i błędów. Bluza i lekka kurtka mogą zapewnić doskonałe ciepło, ale w ekstremalnych warunkach możesz zdecydować się na cięższą kurtkę. Odporność na wodę jest również kluczowa, więc upewnij się, że Twoja odzież wierzchnia jest zaprojektowana tak, aby wytrzymać wilgoć.
Kurtki mogą oferować funkcjonalne detale, które pomogą Ci podczas chodzenia. Schowaj drobne przedmioty w kieszeniach zapinanych na zamek błyskawiczny lub zyskaj dodatkową ochronę przed żywiołami dzięki odpinanemu kapturowi. Kurtki do biegania powinny mieć również przegubowe rękawy, aby umożliwić pełny zakres ruchu.
ZNAJDŹ ODPOWIEDNIE BUTY
Niektóre buty do biegania są wyposażone w ochronę przed warunkami atmosferycznymi. Wodoodporne cholewki i siateczka o zamkniętym splocie pomagają utrzymać wilgoć na dystans, podczas gdy specjalistyczne wzory bieżników są stworzone do walki ze śliskimi zimowymi nawierzchniami. Pamiętaj, że zawsze powinieneś wybierać obuwie do biegania, które jest odpowiednie dla Twojego typu chodu. Niektóre buty do biegania w niskich temperaturach są nawet wyposażone w polar lub szczotkowaną wyściółkę termiczną we wnętrzu, aby zapewnić dodatkowe ciepło.
POZNAJ ŚNIEG
Zasypany śnieg może zapewnić biegaczom nieco lepszą przyczepność. Warto również zwolnić tempo w miesiącach zimowych, szczególnie jeśli nie masz pewności co do oblodzonych powierzchni.
GDY WSZYSTKO ZAWODZI, ZMIEŃ TRASĘ
Jeśli Twoja typowa trasa do biegania – na przykład park lub ulica w sąsiedztwie – są oblodzone, zima to świetny czas na znalezienie nowej trasy. Jeśli są odpowiednio zaorane, garaże, parki biznesowe i parkingi mogą stanowić świetną alternatywę dla bieżni lub krytej bieżni.