zen habits

„Jeśli chcesz, by inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie.” – Dalai Lama

By Leo Babauta

Wierzę, że współczucie jest jedną z niewielu rzeczy, które możemy praktykować, a która przyniesie natychmiastowe i długoterminowe szczęście do naszego życia. Nie mówię tu o krótkotrwałym zaspokajaniu przyjemności takich jak seks, narkotyki czy hazard (choć ich nie kwestionuję), ale o czymś, co przyniesie prawdziwe i trwałe szczęście. Kluczem do rozwinięcia współczucia w twoim życiu jest uczynienie z niego codziennej praktyki.

Medytuj o nim rano (możesz to zrobić podczas sprawdzania poczty elektronicznej), myśl o nim, kiedy wchodzisz w interakcje z innymi, i zastanawiaj się nad nim w nocy. W ten sposób stanie się ona częścią twojego życia. Albo jak powiedział Dalajlama: „To jest moja prosta religia. Nie ma potrzeby świątyń, nie ma potrzeby skomplikowanej filozofii. Nasz własny mózg, nasze własne serce jest naszą świątynią; filozofią jest życzliwość.”

Definicja
Użyjmy definicji współczucia z Wikipedii:

Współczucie to emocja, która jest poczuciem wspólnego cierpienia, najczęściej połączona z pragnieniem złagodzenia lub zmniejszenia cierpienia innej osoby; okazywanie szczególnej życzliwości tym, którzy cierpią. Współczucie zasadniczo powstaje poprzez empatię i jest często charakteryzowane poprzez działania, gdzie osoba działająca ze współczuciem będzie starała się pomóc tym, którym współczuje.

Działania współczujące są ogólnie uważane za te, które biorą pod uwagę cierpienie innych i starają się złagodzić to cierpienie tak, jakby było ono naszym własnym. W tym sensie, różne formy Złotej Reguły są wyraźnie oparte na koncepcji współczucia.

Współczucie różni się od innych form pomocnego lub humanitarnego zachowania tym, że skupia się przede wszystkim na łagodzeniu cierpienia.

Korzyści
Dlaczego warto rozwijać współczucie w swoim życiu? Cóż, istnieją badania naukowe, które sugerują, że istnieją fizyczne korzyści z praktykowania współczucia – ludzie, którzy je praktykują wytwarzają o 100 procent więcej DHEA, który jest hormonem przeciwdziałającym procesowi starzenia się, i o 23 procent mniej kortyzolu – „hormonu stresu”

Ale są też inne korzyści, emocjonalne i duchowe. Główną korzyścią jest to, że pomaga ci być bardziej szczęśliwym i sprawia, że inni wokół ciebie są bardziej szczęśliwi. Jeśli zgodzimy się, że wspólnym celem każdego z nas jest dążenie do bycia szczęśliwym, to współczucie jest jednym z głównych narzędzi do osiągnięcia tego szczęścia. Jest zatem niezwykle ważne, abyśmy kultywowali współczucie w naszym życiu i praktykowali je każdego dnia.

Jak to zrobić? Ten przewodnik zawiera 7 różnych praktyk, które możesz wypróbować i być może włączyć do swojego codziennego życia.

7 Praktyk Współczucia

1. Poranny rytuał. Przywitaj każdy poranek jakimś rytuałem. Wypróbuj ten, zaproponowany przez Dalajlamę: „Dziś mam szczęście, że się obudziłem, żyję, mam cenne ludzkie życie, nie zamierzam go zmarnować. Zamierzam wykorzystać całą swoją energię na rozwój siebie, na rozszerzenie swojego serca na innych, na osiągnięcie oświecenia dla dobra wszystkich istot, zamierzam mieć życzliwe myśli wobec innych, nie będę się złościć ani źle myśleć o innych, zamierzam przynosić innym korzyść tak bardzo, jak tylko mogę.” Następnie, kiedy już to zrobisz, spróbuj jednej z poniższych praktyk.
2. Praktyka empatii. Pierwszym krokiem w kultywowaniu współczucia jest rozwinięcie empatii dla swoich bliźnich. Wielu z nas wierzy, że mamy empatię i na pewnym poziomie prawie wszyscy ją mamy. Ale często jesteśmy skupieni na sobie (ja nie jestem wyjątkiem) i pozwalamy, aby nasze poczucie empatii zardzewiało. Wypróbuj tę praktykę: Wyobraź sobie, że ukochana osoba cierpi. Przydarzyło jej się coś strasznego. Teraz spróbuj wyobrazić sobie ból, przez który przechodzi. Wyobraź sobie to cierpienie tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Po wykonaniu tej praktyki przez kilka tygodni, powinieneś spróbować przejść do wyobrażania sobie cierpienia innych, których znasz, a nie tylko tych, którzy są ci bliscy.
3. Praktyka podobieństw. Zamiast dostrzegać różnice między sobą a innymi, spróbuj rozpoznać to, co was łączy. U podstaw tego wszystkiego leży to, że wszyscy jesteśmy istotami ludzkimi. Potrzebujemy jedzenia, schronienia i miłości. Pragniemy uwagi, uznania, czułości, a przede wszystkim szczęścia. Zastanów się nad tymi wspólnymi cechami, które masz z każdym innym człowiekiem, i zignoruj różnice. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń pochodzi ze świetnego artykułu z Ode Magazine – jest to pięciostopniowe ćwiczenie, które możesz wypróbować podczas spotkań z przyjaciółmi i nieznajomymi. Wykonaj je dyskretnie i spróbuj wykonać wszystkie kroki z tą samą osobą. Z twoją uwagą skierowaną na drugą osobę, powiedz sobie:
   1. Krok 1: „Tak jak ja, ta osoba szuka szczęścia w swoim życiu.”
   2. Krok 2: „Tak jak ja, ta osoba próbuje uniknąć cierpienia w swoim życiu.”
   3. Krok 3: „Tak jak ja, ta osoba poznała smutek, samotność i rozpacz.”
   4. Krok 4: „Tak jak ja, ta osoba szuka zaspokojenia swoich potrzeb.”
   5. Krok 5: „Tak jak ja, ta osoba uczy się o życiu.”
4. Praktyka ulgi w cierpieniu. Kiedy już potrafisz wczuć się w drugą osobę, zrozumieć jej człowieczeństwo i cierpienie, następnym krokiem jest pragnienie, aby ta osoba była wolna od cierpienia. To jest serce współczucia – właściwie jego definicja. Spróbuj tego ćwiczenia: Wyobraź sobie cierpienie istoty ludzkiej, którą niedawno spotkałeś. Teraz wyobraź sobie, że to ty doświadczasz tego cierpienia. Zastanów się, jak bardzo chciałbyś, aby to cierpienie się skończyło. Zastanów się, jak bardzo byłbyś szczęśliwy, gdyby inna istota ludzka chciała, aby twoje cierpienie się skończyło i działała zgodnie z tym. Otwórz swoje serce na tę istotę ludzką i jeśli poczujesz choć trochę, że chciałbyś, aby jej cierpienie się skończyło, zastanów się nad tym uczuciem. To jest uczucie, które chcesz rozwinąć. Z ciągłą praktyką, to uczucie może być uprawiane i pielęgnowane.
5. Praktyka aktu życzliwości. Teraz, gdy jesteś już dobry w czwartej praktyce, zrób krok dalej. Wyobraź sobie ponownie cierpienie kogoś, kogo znasz lub poznałeś niedawno. Wyobraź sobie ponownie, że jesteś tą osobą i przechodzisz przez to cierpienie. Teraz wyobraź sobie, że inna istota ludzka chciałaby, aby twoje cierpienie się skończyło – być może twoja matka lub inna ukochana osoba. Co chciałbyś, aby ta osoba zrobiła, aby zakończyć twoje cierpienie? Teraz odwróć role: ty jesteś osobą, która pragnie, aby cierpienie tej drugiej osoby się skończyło. Wyobraź sobie, że robisz coś, co pomaga złagodzić cierpienie lub całkowicie je zakończyć. Kiedy już będziesz dobry na tym etapie, praktykuj robienie czegoś małego każdego dnia, aby pomóc zakończyć cierpienie innych, nawet w drobny sposób. Nawet uśmiech, miłe słowo, załatwienie jakiejś sprawy lub obowiązku, albo po prostu rozmowa o problemie z inną osobą. Ćwicz robienie czegoś miłego, aby pomóc ulżyć cierpieniu innych. Kiedy będziesz w tym dobry, znajdź sposób, aby uczynić to codzienną praktyką, a w końcu praktyką na cały dzień.
6. Praktyka tych, którzy nas źle traktują. Ostatnim etapem w tych praktykach współczucia jest nie tylko chęć ulżenia cierpieniu tych, których kochamy i spotykamy, ale nawet tych, którzy nas źle traktują. Kiedy spotkamy kogoś, kto nas źle traktuje, zamiast działać w gniewie, wycofaj się. Później, kiedy będziesz już spokojny i bardziej zdystansowany, zastanów się nad tą osobą, która cię źle potraktowała. Postaraj się wyobrazić sobie pochodzenie tej osoby. Spróbuj wyobrazić sobie, czego ta osoba była uczona w dzieciństwie. Spróbuj wyobrazić sobie, przez jaki dzień lub tydzień przechodziła ta osoba i jakie złe rzeczy jej się przytrafiły. Spróbuj wyobrazić sobie nastrój i stan umysłu, w jakim znajdowała się ta osoba – cierpienie, przez które musiała przechodzić, aby tak cię potraktować. Zrozum, że w tym działaniu nie chodziło o ciebie, ale o to, co ona przeżywała. Teraz pomyśl trochę więcej o cierpieniu tej biednej osoby i zobacz, czy możesz sobie wyobrazić, że próbujesz powstrzymać cierpienie tej osoby. A potem zastanów się, czy gdybyś kogoś źle potraktował, a on zachował się wobec ciebie uprzejmie i ze współczuciem, czy to sprawiłoby, że następnym razem byłbyś mniej skłonny do złego traktowania tej osoby, a bardziej skłonny do bycia dla niej uprzejmym. Kiedy już opanujesz tę praktykę refleksji, spróbuj działać ze współczuciem i zrozumieniem następnym razem, kiedy jakaś osoba cię potraktuje. Rób to w małych dawkach, aż będziesz w tym dobry. Praktyka czyni mistrza.
7. Wieczorna rutyna. Bardzo polecam, abyś poświęcił kilka minut przed pójściem do łóżka na refleksję nad swoim dniem. Pomyśl o ludziach, z którymi się spotkałeś i rozmawiałeś, i jak traktowałeś siebie nawzajem. Pomyśl o swoim celu, który wyznaczyłeś sobie dziś rano, aby działać ze współczuciem wobec innych. Jak dobrze ci poszło? Co mógłbyś zrobić lepiej? Czego nauczyłeś się ze swoich dzisiejszych doświadczeń? A jeśli masz czas, wypróbuj jedną z powyższych praktyk i ćwiczeń.

Te praktyki współczucia mogą być wykonywane gdziekolwiek i kiedykolwiek. W pracy, w domu, w drodze, podczas podróży, w sklepie, w domu przyjaciela lub członka rodziny. Poprzez połączenie dnia z porannym i wieczornym rytuałem, możesz ułożyć swój dzień we właściwy sposób, w postawie próbującej praktykować współczucie i rozwijać je w sobie. A z praktyką, możesz zacząć to robić przez cały dzień i przez całe życie.

To, przede wszystkim, przyniesie szczęście do twojego życia i do tych wokół ciebie.

„Moim przesłaniem jest praktyka współczucia, miłości i życzliwości. Te rzeczy są bardzo przydatne w naszym codziennym życiu, a także dla całego ludzkiego społeczeństwa te praktyki mogą być bardzo ważne.” – Dalai Lama