Zmiany stylu życia w niewydolności serca

Małe zmiany mogą zrobić dużą różnicę

Przestrzeganie zaleceń dotyczących diety, ćwiczeń fizycznych i innych nawyków może pomóc złagodzić objawy niewydolności serca, spowolnić postęp choroby i poprawić jakość codziennego życia. W rzeczywistości osoby z łagodną lub umiarkowaną niewydolnością serca często mogą prowadzić prawie normalne życie.Ważne zmiany stylu życia mogą obejmować:

Rzucenie palenia

Każde wdmuchnięcie nikotyny z dymu tytoniowego tymczasowo zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi, nawet jeśli w organizmie krąży mniej krwi bogatej w tlen. Palenie prowadzi również do zlepiania się lub sklejania naczyń krwionośnych zaopatrujących serce.

Osoby, które rzuciły palenie częściej odczuwają poprawę w zakresie objawów niewydolności serca.

Dowiedz się więcej o rzucaniu palenia.

Utrzymanie lub utrata wagi

Nagły przyrost lub utrata wagi może być sygnałem, że rozwija się u Pana niewydolność serca lub że niewydolność serca postępuje.Proszę ważyć się o tej samej porze każdego ranka, najlepiej przed śniadaniem i po oddaniu moczu. Powiadom swojego pracownika służby zdrowia, jeśli przytyjesz trzy lub więcej kilogramów w ciągu jednego dnia, pięć lub więcej kilogramów w ciągu jednego tygodnia, lub jakąkolwiek inną ilość, którą kazano Ci zgłosić.

Dowiedz się więcej o utrzymywaniu zdrowej wagi.

Śledzenie dziennego spożycia płynów

Jeśli masz niewydolność serca, często zdarza się, że Twój organizm zatrzymuje płyny. Dlatego zespół opieki zdrowotnej może zalecić ograniczenie ilości przyjmowanych płynów.

Wielu osobom przepisuje się leki moczopędne (tabletki nawadniające), aby pomóc im pozbyć się nadmiaru wody i sodu w celu zmniejszenia obciążenia serca.

Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile płynów należy pić każdego dnia.

Unikanie lub ograniczanie alkoholu

Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem. Oznacza to nie więcej niż jeden do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i jeden drink dziennie dla kobiet.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy picie alkoholu jest dla Ciebie w porządku.

Dowiedz się więcej o alkoholu i chorobach serca.

Unikanie lub ograniczanie kofeiny

Spożywaj umiarkowaną ilość kofeiny dziennie, nie więcej niż filiżankę lub dwie kawy.

Dowiedz się więcej o kofeinie i chorobach serca.

Jedzenie zdrowej dla serca diety

Jedz zdrową dietę, która podkreśla różnorodność owoców i warzyw, pełnych ziaren, niskotłuszczowych produktów mlecznych, drobiu bez skóry i ryb, orzechów i roślin strączkowych oraz olejów roślinnych. Ogranicz również tłuszcze nasycone, tłuszcze trans, cholesterol, sód, czerwone mięso, słodycze i napoje słodzone cukrem.

Bycie aktywnym fizycznie

Jeśli nie jesteś aktywny fizycznie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozpoczęciu reżimu ćwiczeń. Zaplanuj aktywność fizyczną o tej samej porze każdego dnia, aby stała się ona regularną częścią Twojego stylu życia.Jeśli umiarkowane ćwiczenia nie są dla Ciebie możliwe, rozważ udział w zorganizowanym programie rehabilitacyjnym.

Radzenie sobie ze stresem

Poświęć 15 do 20 minut dziennie na spokojne siedzenie, głębokie oddychanie i myślenie o spokojnej scenie. Możesz też spróbować zajęć z jogi lub medytacji. (Przed rozpoczęciem intensywnych zajęć jogi należy skonsultować się z lekarzem). Kiedy się Pan zdenerwuje, proszę policzyć do 10 zanim Pan zareaguje, co pomoże zmniejszyć stres.

Dowiedz się więcej na temat radzenia sobie ze stresem.

Śledzenie objawów

Zgłaszanie wszelkich zmian, które Pana niepokoją, pracownikowi służby zdrowia.

Monitorowanie ciśnienia krwi

Monitorowanie ciśnienia krwi w domu, oprócz regularnego monitorowania w gabinecie lekarskim, może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi.

Wykreslaj swoje odczyty ciśnienia krwi w czasie. Może to ujawnić tendencje i pomóc wyeliminować fałszywe odczyty.

Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowe odżywianie może obniżyć ciśnienie krwi dzięki planowi żywieniowemu DASH.

Odpoczynek

Aby poprawić jakość snu w nocy, używaj poduszek, aby podeprzeć głowę. Unikaj drzemek i dużych posiłków tuż przed snem.Spróbuj zdrzemnąć się po obiedzie lub postawić nogi na kilka minut co kilka godzin.

Dowiedz się więcej na temat bezdechu sennego i chorób serca.

Szukanie wsparcia

Dołącz do grupy wsparcia dla osób z niewydolnością serca i innymi chorobami serca.

Skontaktuj się z lokalnymi kongregacjami i centrami wolontariatu, aby dowiedzieć się o programach, które zapewniają posiłki, transport i usługi dla osób potrzebujących pomocy.

Unikanie grypy i zapalenia płuc dzięki szczepieniom

Grypa i zapalenie płuc stanowią większe zagrożenie dla osób z niewydolnością serca (lub innymi chorobami serca) niż dla osób zdrowych.

Zapalenie płuc to infekcja płuc, która uniemożliwia organizmowi korzystanie z tlenu tak wydajnie, jak powinien. Twoje serce musi pracować ciężej, aby przepompować natlenioną krew przez ciało. Jeśli cierpisz na niewydolność serca, powinieneś unikać dodatkowego obciążenia serca.

Zapytaj swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia o coroczną szczepionkę przeciwko grypie i jednorazową szczepionkę przeciwko pneumokokom. (Ta ostatnia chroni przed najczęstszą formą bakteryjnego zapalenia płuc.)

Obydwie szczepionki są ogólnie bezpieczne i rzadko powodują jakiekolwiek poważne reakcje. Dużo bardziej ryzykowne jest nieszczepienie się przeciwko grypie i zapaleniu płuc.

Może Pani odczuwać ból lub obrzęk w miejscu podania szczepionki (na ramieniu), ale ustąpi on po kilku dniach.

Przeczytaj więcej o grypie i zapaleniu płuc.

Postępowanie zgodnie z zaleceniami dla pacjentów z niewydolnością serca dotyczącymi aktywności seksualnej

Wiele osób z niewydolnością serca może nadal być aktywnych seksualnie. Wybierz czas, kiedy czujesz się wypoczęty i wolny od stresu dnia.

Dowiedz się więcej o seksie i chorobach serca.

Wybór odpowiedniej odzieży

Unikaj ciasnych skarpetek lub pończoch, takich jak szlafroki o wysokości ud lub kolan, które spowalniają przepływ krwi do nóg i powodują powstawanie zakrzepów.

Unikaj również skrajnych temperatur. Ubieraj się warstwowo, abyś mogła dodawać lub zdejmować odzież w razie potrzeby.

Zmiany stylu życia, które warto wprowadzić

Podjęcie niektórych z tych zmian stylu życia może być łatwiejsze do powiedzenia niż zrobienia. Ale wprowadzenie tych zmian do codziennej rutyny może sprawić, że jakość Twojego życia naprawdę się poprawi.