Lange vorbei sind die Zeiten, in denen Sex nur als biologische Notwendigkeit betrachtet wurde. Heute sprechen wir von Vergnügen, Erregung und Erkundung. Tatsache ist jedoch, dass es Mühe kostet, Sex lustvoll zu gestalten. Probleme im Schlafzimmer sind weit verbreitet. Von geringer Libido bis hin zu Anorgasmie muss an allem gearbeitet werden, um ein tolles Sexualleben zu haben. Und auch wenn wir über viele sexuelle Probleme sprechen – eines, über das die meisten Menschen kein Wort verlieren, ist die postkoitale Dysphorie (PCD), auch bekannt als Post-Sex-Blues.
Was ist postkoitale Dysphorie?
Es gibt nicht viele Studien zu diesem Thema, aber der Begriff wird im Allgemeinen verwendet, wenn man nach dem Sex ein Gefühl von Traurigkeit, Angst, Melancholie oder sogar Erregung oder Aggression verspürt. Es kann sowohl Männer als auch Frauen treffen, und die Gefühle können zwischen fünf Minuten und zwei Stunden andauern. Was noch komplizierter zu verstehen und auszudrücken ist, ist die Tatsache, dass man extrem begeistert vom Sex sein kann, ihn vielleicht sogar initiiert hat, ihn wirklich genießt und plötzlich einen Gefühlsabfall oder eine Gefühlsverschiebung erlebt, sobald er vorbei ist.
Die genaue Ursache der PCD ist noch nicht bekannt, aber die Forschung deutet darauf hin, dass Bindungsvermeidung, Unsicherheit und die Angst vor dem Verlust des Selbstbewusstseins ein beitragender Faktor sein könnten.
Was kann man gegen postkoitale Dysphorie tun?
1. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle: Wir wissen, dass niemand nach dem Sex weinen möchte – vielleicht haben Sie das Gefühl, den Moment zu ruinieren oder Ihrem Partner das Gefühl zu geben, dass er etwas getan hat, das Sie so aufgeregt macht, dass Sie weinen müssen. Aber die Tränen nicht herauszulassen, wenn Sie das Bedürfnis haben, ist auch nicht gesund. Es kann sein, dass du später etwas erklären musst, aber wenn dein Partner weiß, wie du dich fühlst, ist das viel besser, als wenn du es verstecken musst, wenn es wieder passiert.
2. Finde heraus, was du willst: Stellen Sie sich in diesem Moment klare und umsetzbare Fragen. Finden Sie heraus, ob Sie sich in einem sicheren Raum befinden – wenn nicht, in welchem Raum Sie sich sicher fühlen. Gehen Sie dorthin. Fragen Sie sich, ob die Anwesenheit Ihres Partners Ihnen hilft oder Sie davon abhält, sich besser zu fühlen. Wenn Sie ihn dabei haben wollen, sagen Sie ihm, dass er bleiben soll. Wenn nicht, bitten Sie ihn um etwas Abstand und lassen Sie ihn wissen, dass es Ihnen gut gehen wird. Wenn Sie Ihren Partner in Ihrer Nähe haben wollen, fragen Sie sich, ob Sie darüber reden, nicht darüber reden oder überhaupt nicht reden wollen. Sobald Sie das herausgefunden haben, versuchen Sie, Ihrem Partner Ihre Bedürfnisse klar mitzuteilen.
3. Machen Sie eine Pause, um Ihre Beziehung zu analysieren: Wenn Sie häufig den Post-Sex-Blues verspüren, ist es vielleicht eine gute Idee, für eine kurze Zeit eine Pause vom sexuellen Teil Ihrer Beziehung einzulegen. Sie können Ihre Intimität auf andere Weise fortsetzen und feststellen, ob es andere Ängste oder Stress in Ihrer Beziehung gibt. Versuchen Sie, an Ihren Partner zu denken und praktisch einzuschätzen, wie sehr Sie sich mit ihm verbunden fühlen und ob es eine positive oder negative Assoziation ist. Ein wenig Abstand kann eine dringend benötigte Perspektive schaffen. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass es bestimmte Dinge an Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung gibt, die Ihnen unangenehm sind oder die Sie gerne ändern würden, dann sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber.
4. Holen Sie sich Hilfe: Wenn Sie versucht haben, die Dinge selbst herauszufinden und nichts zu helfen scheint, wenden Sie sich an einen Arzt oder Therapeuten. Sich Hilfe zu holen ist nichts, wofür man sich schämen muss – es ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge. Sprechen Sie offen über Ihre Erfahrungen und etwaige frühere Traumata. Das könnte Ihnen sehr dabei helfen, die Situation zu überwinden und Ihr Sexualleben wieder mehr zu genießen.
Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel zur Steigerung der Libido.