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Se não estás a ganhar peso, não estás a comer o suficiente e não estás a atingir um excesso de calorias. Você deve comer mais.
Não importa o quanto você pensa que está comendo. Não importa o que diz a sua calculadora TDEE. Não importa o que dizem os seus registos alimentares. Se você não está ganhando peso ou ficando maior, não é o suficiente. Você deve comer mais. Você não precisa de nenhum alimento específico para fazer isso – pegue o que você já está comendo, e coma mais.
Cuidado que o peso corporal pode flutuar até 5 libras ou mais em um dia devido à comida, urina/fecções, retenção de água e glicogênio, e você deve estar acompanhando uma tendência ao longo de pelo menos um mês antes de se preocupar. Só porque a balança subiu ontem e desceu hoje não significa que você realmente perdeu peso ou seu progresso. Além disso, lembre-se que você não quer ganhar peso muito rapidamente – o músculo é construído lentamente mesmo nas melhores condições, e se você comer muito mais você vai apenas engordar.
Se você tem certeza absoluta de que você está comendo o suficiente para resultar em ganho de peso, mas você não tem durante um longo período de tempo, então você deve consultar um médico, pois a única alternativa é uma doença ou distúrbio que r/Fitness não pode ajudá-lo com. Por favor, leia esta frase novamente. Existem apenas duas opções – Você tem uma condição médica não diagnosticada, ou não está comendo comida suficiente.
Você pode encontrar o tópico “Uma coleção de artigos sobre o tópico de comer/treinar para ganhar peso” pelo competidor Strongman e r/Fitness MVP MythicalStrength contém alguns conselhos e recursos úteis adicionais.
Mas eu sou um hardgai…
Você não é.
Mas eu tenho uma metab rápida…
Você não tem.
Mas é difícil comer tão mu…
Come na mesma.
Mas eu não tenho fome suficiente…
Come na mesma.
Aqui está algum conselho sábio sobre comer e ganhar peso do treinador Dave Tate:
Havia uma altura no ginásio Old Westside onde eu não conseguia ganhar peso para salvar a minha vida.
Havia um gajo que treinava lá que podia engordar como a merda da magia. Ele ia de 198 para 308 e depois para 275 e voltava para 198. E ele nunca era gordo. Foi incrível.
P>Eu finalmente perguntei-lhe um dia como é que ele o fazia.
“Queres dizer que nunca te contei o segredo para ganhar peso? Vem cá fora e eu ponho-te ao corrente.”
P>Agora lembra-te, estamos no Westside Barbell. E este tipo quer ir lá fora falar para que mais ninguém possa ouvir. Pensa nisso por um minuto. Que raio é que ele me vai dizer? Isto deve ser uma merda séria se tivermos de ir lá fora, pensei.p> Então vamos lá para fora e ele começa a falar.p>”Para o pequeno-almoço tens de comer quatro dessas sandes de pequeno-almoço do McDonalds. Não me interessa quais são, mas não te esqueças de trazer quatro. Encomende também quatro batatas fritas de haxixe. Agora pegue dois pacotes de maionese e coloque-os nos batatas fritas de haxixe e depois coloque-os nos sanduíches. Esmaga essa merda e come. Isso é o teu pequeno-almoço.”
Neste momento, acho que este tipo é maluco. Mas ele é completamente sério.”
“Ao almoço, vais comer comida chinesa. Agora não quero que comas essa porcaria. Tu queres ir buscar as coisas com MSG. Nada dessas tretas não-MSG. Não me interessa o que comes, mas tens de te sentar e comer durante pelo menos 45 minutos seguidos. Não podes largar o garfo. Come até os teus olhos incharem e… “
“Para o jantar vais pedir uma pizza extra-grande com tudo. Literalmente tudo. Se não gostas de sardinhas, não as ponhas, mas qualquer outra coisa que gostes, tens de a carregar lá. Depois de pagares ao tipo das entregas, quero que leves a tarte para a tua mesa de café, que abras esse cabrão e que pegues numa garrafa de óleo. Pode ser azeite, óleo de canola, o que quiseres. Qualquer coisa menos óleo de motor. E quero que despejes essa merda sobre a tarte até que metade da garrafa desapareça. Ensopa a merda.”
“Agora antes de te deitares, quero que te sentes no teu sofá e olhes para aquele cabrão. Quero que percebas que aquela pizza ali está a afastar-te dos teus objectivos.”
Este gajo está num estado zen quando está a falar disto.
“Agora estás em cima do tempo”, continua ele. “Após 20 minutos o teu cérebro vai dizer-te que estás cheio. Não dês ouvidos a essa merda. Tens de tentar comer o máximo de pizza que conseguires antes dessa marca de 20 minutos. Duplica os pedaços, se for preciso. Estou a dizer-te agora, vais meter três ou quatro pedaços e vais querer desistir. Não podes desistir, porra. Tens de te sentar naquele sofá até cada peça estar pronta.
p>E se não conseguires acabar, nunca mais voltes para mim e me digas que não consegues ganhar peso. Porque eu vou dizer-te que não te importas de ficar maior e que não te importas o quanto levantas!”
P>Fiz isso? Claro que sim. Comecei no dia seguinte e fi-lo durante dois meses. Passou de 260 libras para 297 libras. E eu não engordei muito mais. Uma das coisas mais difíceis que já fiz na minha vida, no entanto.
O importante a tirar desta anedota é que não importa o quanto você pensa que está comendo, você não está comendo: quatro sanduíches McDonald’s de café da manhã, quatro pedidos de batatas fritas de haxixe, 45 minutos sem parar de um buffet de comida chinesa, e uma pizza extra grande com todos os topping possíveis que também está se afogando em azeite todos os dias. E até que você esteja comendo tanto todos os dias, não importa o quanto você pensa que está tentando – você não está tentando o suficiente para ganhar peso.