Richtige Golfhaltung: 5 einfache Schritte zu einer perfekten Haltung (& besserem Golf)

Als Golffan beobachten Sie zweifellos die Spitzenspieler auf der PGA Tour und bewundern ihre erstaunlichen Schwünge. Um ehrlich zu sein, bewundern sogar andere PGA-Tour-Profis Spieler wie Dustin Johnson und Rory Mcilroy für ihre Fähigkeit, den Golfball zu schlagen. Diese Jungs sind einfach unglaublich!

Ich habe ein paar ermutigende Neuigkeiten für Sie!

Während nur sehr wenige von uns jemals so gewaltige Drives wie Dustin und Rory schlagen werden, gibt es ein Element Ihres Schwungs, das genau wie das ihre sein kann.

Ja, Sie haben richtig gelesen!

Jeder Spieler, unabhängig von seiner Spielstärke, kann lernen, ein gutes Setup zu haben, was ein entscheidender Schritt ist, um ein besseres Golfspiel zu lernen. Wenn Sie den Golfball mit einer fehlerhaften Haltung anspielen, werden Sie einen fehlerhaften Schwung haben. So einfach ist das!

Sie brauchen keine jahrelange Golferfahrung, um sich richtig auf den Golfball einzustellen, diese Fähigkeit kann in wenigen Minuten erlernt werden. Das ist einer der Gründe, warum viele Golftrainer diese Fähigkeit gerne Menschen beibringen, die ganz neu im Golfsport sind. Sie haben keine schlechten Gewohnheiten, die durch jahrelange Erfahrung geprägt sind. Sie fangen bei Null an und lernen sofort den richtigen Griff und die richtige Haltung. Wenn Sie schon einmal einen Griffwechsel hinter sich haben, wissen Sie, wie schwierig es ist, schlechte Gewohnheiten abzulegen. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Spiel zu kämpfen haben, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Einstellung zu überprüfen.

In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 einfache Schritte an die Hand, um die beste Golfhaltung für Sie zu finden.

Denken Sie immer an den Athleten

Wenn ich meinen Schülern die richtige Golfhaltung beibringe, beginne ich immer mit einer einfachen Frage:

„Welche anderen Sportarten haben Sie vorher gespielt?“

Dies ist mir wichtig, denn oft können Spieler bestimmte Elemente aus anderen Sportarten heranziehen, um Golf besser zu verstehen. Golf ist ein athletischer Sport, und deshalb müssen wir uns in eine athletische Position begeben. Bei weitem die meisten Amateurgolfer nehmen eine statische Haltung ein, die es ihrem Körper nicht erlaubt, sich athletisch zu bewegen!

Der Spieler auf diesem Foto ist ein Paradebeispiel für eine unsportliche Setup-Position. Seine Knie sind stark gebeugt, wodurch sich sein Körpergewicht auf die Fersen verlagert. Seine Wirbelsäule ist völlig senkrecht und seine Hände berühren fast seinen Körper. Aus dieser Position ist es unmöglich, eine athletische Bewegung mit dem Schläger auszuführen.

Wenn man die Analogie zu anderen Sportarten verwendet. Stellen Sie sich einen Torwart im Fußball vor. Er steht sehr aufrecht, hat eine leichte Kniebeuge und sein Gewicht liegt auf den Fußballen. Haben Sie schon einmal einen Torwart gesehen, der seine Knie stark beugt, seinen Rücken durchdrückt und sein ganzes Gewicht auf den Fersen hat? Natürlich nicht, und der Grund dafür ist einfach.

Der Torwart muss in einer athletischen Position sein, um sich im Bruchteil einer Sekunde entweder nach links oder nach rechts bewegen zu können. Manchmal vergessen wir, wie athletisch ein Golfschwung ist, aber es ist nicht viel anders. Bei unserem Golfschwung bewegen wir uns sowohl nach rechts (Rückschwung) als auch nach links (Abschwung) und müssen uns dazu in einer kraftvollen Position befinden.

Wie sieht also eine athletische Haltung aus? Schauen wir uns einen der PGA-Tour-Stars an, den Australier Jason Day, um mehr darüber zu erfahren:

Jason Day ist ein Athlet und stellt sich auch wie ein solcher zum Golfball auf. Seine Knie sind nur leicht gebeugt, so dass sein Oberkörper aus der Hüfte nach vorne kippen kann. Wenn wir eine gerade Linie von der Rückseite seiner rechten Schulter ziehen, sehen wir, dass die Linie den vorderen Teil des Knies berührt und sich bis zu den Fußballen erstreckt. Jason hat seinen Körper in eine kraftvolle Position gebracht, um den Schläger mit Autorität und Power zu schwingen!

Nutzen Sie die dreistufige Haltungsübung als Leitfaden

Ich halte die Dinge gerne einfach und habe im Laufe der Jahre herausgefunden, dass diese dreistufige Haltungsübung der effektivste Weg ist, um ein athletisches Setup zu vermitteln. So funktioniert es:

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreiten Füßen hin und strecken Sie die Arme und den Golfschläger gerade nach vorne aus.

Es ist wichtig zu beachten, dass in dieser ersten Phase meine Knie nicht gebeugt sind und meine Arme und mein Schläger eine gerade Linie bilden, die parallel zum Boden ist.

Die Knie leicht beugen und die Arme nach unten sinken lassen, bis beide auf der Brust ruhen.

In dieser Position ist der Golfschläger immer noch parallel zum Boden und meine Knie haben sich nur ein paar Zentimeter gebeugt. Eine gute visuelle Referenz, um diese leichte Beugung in den Knien zu spüren, ist die Vorstellung, dass Sie sich auf einen hohen Barhocker setzen. Ihre Knie müssen sich nur ein wenig beugen, bevor Ihr Hinterteil den Stuhl berührt.

Der letzte und wichtigste Schritt: Beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne, bis Ihr Schlägerkopf den Boden berührt. Wenn dies der Fall ist, befinden Sie sich in einer perfekten Setup-Position.

Wenn Sie die Übung korrekt ausgeführt haben, spüren Sie Ihr Körpergewicht auf den Fußballen und Ihre Hände befinden sich direkt unter Ihrem Kinn. Ihre Wirbelsäule ist leicht nach vorne geneigt, aber entspannt. Sie sind jetzt in einer kraftvollen Setup-Position, um einen athletischen Schwung zu machen.

Üben Sie die Extreme

Sie machen bereits große Fortschritte bei Ihrem Setup und müssen jetzt nur noch Ihre Positionen feinjustieren.

In diesem Schritt werden wir uns speziell auf den Winkel Ihrer Wirbelsäule konzentrieren und Ihnen helfen, die neutralste, also „natürlichste“ Position zu finden. Im Allgemeinen gibt es drei Arten von Haltungen bei der Einrichtung. Die C-Haltung, die S-Haltung und die neutrale Haltung.

Golfer mit C-Haltung haben einen runden Rücken und eine gerade Hüfte beim Abschlag:

Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:

Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:

It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what „neutral“ feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very „crunched up“ and small. Diese Position ist nun das eine Ende des Spektrums.

Um das andere Ende des Spektrums zu finden, stellen Sie sich aufrecht hin und wölben Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Ihr Kinn sollte weit von der Brust entfernt sein und Sie sollten ein starkes Kippen der Hüften spüren. Dies ist nun das andere Ende des Spektrums.

Es ist wichtig, beide Enden des Spektrums zu üben, weil man dann zur Mitte gehen und eine Haltung finden kann, die ein perfektes Gleichgewicht zwischen den beiden darstellt. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Haltung haben, hilft Ihnen diese Übung, herauszufinden, wie sich die neutrale Position anfühlt.

Analysieren, was bequem ist

Einst habe ich in diesem Artikel erwähnt, dass jeder Golfer sich wie ein PGA-Tour-Spieler auf den Golfball einstellen kann, aber es gibt ein wichtiges Element zu verstehen.

Sie müssen auch die Position finden, die für Ihren Körper am angenehmsten ist, und wenn Sie unter körperlichen Beschwerden leiden, spricht nichts dagegen, Ihr Setup so anzupassen, dass es Ihrem Körper ein angenehmes Gefühl vermittelt.

Viele Male arbeite ich mit Spielern, die unter einem Mangel an Hüftbeweglichkeit leiden. Diese mangelnde Beweglichkeit kann durch eine frühere Verletzung, einen allgemeinen Verlust der Beweglichkeit oder einfach durch die allgemeine Alterung des Körpers bedingt sein. Manchmal bringe ich die Spieler absichtlich in eine Position, in der die Schultern stärker gerundet sind und das Kinn näher am Brustbein liegt (die C-Haltung). Das beste Beispiel dafür, wie effektiv diese Methode für manche Spieler sein kann, ist der aktuelle European-Tour-Golfer Tommy Fleetwood:

Tommys Schultern sind viel stärker gerundet als die der meisten anderen Profis. Diese Setup-Position ermöglicht es ihm jedoch, den Winkel seiner Wirbelsäule während des gesamten Schwungs stabil zu halten.

Generell würde ich es immer bevorzugen, wenn ein Schüler eher eine C-Haltung (gerundeter Rücken und Schultern) als eine S-Haltung hätte. Bei Schülern mit einer C-Haltung sind die Hüften etwas flacher, so dass sie ihre Hüften besser rotieren können. So wie jeder Golfschwung einzigartig ist, ist auch jede Haltung einzigartig in Bezug darauf, wie sich der Körper anfühlt und bewegen kann.

Waschen, Spülen und Wiederholen!

Wenn Sie im Golfspiel Fortschritte machen, werden Sie feststellen, dass die Grundlagen umso wichtiger werden, je fortgeschrittener Sie sind.

Als ich Head Golf Professional im Sheshan International Golf Club in Shanghai, China, war, hatte ich das Glück, jedes Jahr während des WGC-HSBC Champions Events viel Zeit mit vielen PGA Tour Spielern auf der Range zu verbringen.

Ich habe alle Top-Profis beim Abschlagen beobachtet, und eine der besten Lektionen, die ich von vielen der Top-Spieler gelernt habe, ist, wie sehr sie sich auf die grundlegenden Dinge des Spiels konzentrieren und engagiert üben.

Dinge wie Körperhaltung und Ausrichtung, Konzepte, die so grundlegend sind, dass man meinen könnte, ein Tour-Profi müsse sich darüber keine Gedanken machen, waren genau die Dinge, die die meisten der Jungs ständig übten.

Die richtige Golfhaltung zu lernen ist etwas, das man nie wirklich „lernt“ und dann vergisst. Es ist etwas, das geübt, überwacht und angepasst werden muss, und wie jeder andere Aspekt des Spiels muss man es gezielt üben.

Als allgemeine Faustregel möchte ich nicht mehr als einen Monat lang meinen Schwung nicht auf Film sehen. Fehler in der Haltung passieren nicht über Nacht, sondern nach und nach, wenn wir reisen, üben und spielen. Aber wenn sich Ihre Haltung jeden Tag auch nur um einen Millimeter verändert, wird sie in einem Monat ganz anders sein.

Eine routinemäßige monatliche Kontrolle (oder wöchentlich, wenn Sie häufig spielen) hilft Ihnen, frisch zu bleiben und Ihre Fortschritte zu überwachen.

Nachdem ich über ein Jahrzehnt lang Golfschülern auf der ganzen Welt unterrichtet habe, würde ich sagen, dass 2 von 3 Schwungproblemen auf ein anfängliches Problem bei der Einstellung zurückgeführt werden können. Wenn PGA-Tour-Profis anfangen, den Ball schlecht zu schlagen, wird jeder einzelne von ihnen sofort zu den Grundlagen zurückkehren und die grundlegenden Fundamente untersuchen, beginnend mit der Golfhaltung, so wichtig ist das.

Wenn Sie Ihr eigenes Golfspiel überprüfen, stellen Sie sich in einer athletischen Position zum Golfball auf? Wissen Sie, wie sich eine neutrale Haltung tatsächlich anfühlt? Wann haben Sie das letzte Mal Ihr Setup auf Video gesehen?

Wenden Sie diese 5 Methoden an, um Ihre Golfhaltung zu verbessern und zu überwachen, und Sie werden bald auf dem Weg zu einem konsistenteren Schwung sein.

BONUS: Golf Mastery Training Program Bundle

Möchten Sie eine perfekte Golfhaltung entwickeln und jeden Aspekt Ihres Spiels verbessern?

Sind Sie bereit, sich für die Verbesserung Ihres Spiels einzusetzen?

Überlegen Sie, wie viel besser Sie spielen würden, wenn Sie aufhören könnten, sich über verpatzte Löcher Gedanken zu machen, und anfangen könnten, mehr Birdies zu machen…

Das Golf Mastery Training Program Bundle ist eine Online-Videoreihe, die Ihnen die Techniken, Prinzipien und Übungen vermittelt, die Sie brauchen, um beständig das Golf zu spielen, von dem Sie immer geträumt haben.

In the programs, you’ll learn…

PLUS 37+ other step-by-step video lessons!

These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.

These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.

And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the „Golf Mastery“ Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.

Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now